A la nostra vida hi ha molts esdeveniments diferents, alguns d'ells reeixits, altres menys. Alguns et fan sentir bé, altres no. Però si mireu amb atenció tot el que passa al voltant, aleshores en algun moment entendreu: esdeveniments no escritsquè són i no se'ls ha dit com respondre'ls. És que estem acostumats a interpretar alguns esdeveniments d'aquesta manera i d'altres de manera diferent.
La millor part és que això només la nostra elecció, i podem canviar-la. A la Universitat de Psicologia Pràctica ensenyen aquesta tècnica, l'exercici s'anomena «Problema — Tasca».
Sí, molts esdeveniments es perceben com un problema:
- Han de parar atenció
- Hem de buscar la seva solució.
- Has de perdre el temps per fer alguna cosa amb ells.
Però podeu simplificar molt la vostra vida si simplement anomeneu aquests esdeveniments i situacions d'una manera diferent. No problemes, sinó reptes. Simplement perquè ens evocaran associacions completament diferents.
Per diversió, prova de dir-te dues versions de la frase i escolta els teus sentiments:
- Caram, això és un gran problema.
- Vaja, aquest és un repte interessant.
La diferència és cardinal, però haurem de treballar en l'estat que va provocar la redacció.
- Maleït, ara has de seguir la teva redacció: el problema
- Genial, només pots seguir la redacció i serà més fàcil de treballar, una tasca interessant
És important que entenguis correctament: les tasques són com problemes, també cal parar-hi atenció, buscar-ne la solució i invertir-hi el teu temps. Però a diferència d'un problema: voleu fer-ho amb tasques, les tasques són interessants i la seva solució aporta beneficis tangibles.
Com configurar les tasques correctament
L'interessant és que no només podeu establir tasques, sinó també millorar-les:
- Accelerar la seva decisió
- Fent més agradable i interessant la recerca d'una solució
En primer lloc, cal parar atenció a la redacció del problema. Les formulacions són:
- Negatiu: evitar alguna cosa dolenta, lluitar contra alguna cosa
- Positiu: esforçar-se per alguna cosa bona, crear alguna cosa
Sovint, primer es formula una tasca negativa, això és normal. És important desenvolupar l'hàbit de transformar immediatament les tasques negatives en positives, simplement perquè són més fàcils i agradables de resoldre.
Establir una tasca negativa és senzill:
- Vull deixar de discutir amb tothom
- No vull ser mandrós
- Vull desfer-me de la soledat
Aquí està escrit sobre evitar el problema, però enlloc es diu, però com vols que sigui? No hi ha cap factor motivador. Sense visió del resultat final.
- Podeu afegir motivació
- És important construir una imatge en la qual vulguis venir
Per formular una tasca positiva, és convenient fer-se la pregunta: “Què vols? A COM va ser?
- Vull aprendre a parlar amb la gent de manera càlida i amable
- Vull aprendre a emprendre amb facilitat i amb plaer qualsevol negoci
- Vull molta comunicació i trobades interessants amb la gent
- Vull aprendre a formular totes les meves tasques de manera positiva, perquè passi fàcilment i imperceptiblement
Quan això es converteixi en un hàbit, passarà realment fàcilment i imperceptiblement, fins i tot us sorprendrà com es poden establir tasques negatives i ni tan sols recordeu la formulació dels problemes.
Com fer l'exercici
És convenient realitzar l'exercici en dues etapes.
Etapa I
En la primera etapa, la tasca consisteix a aprendre a seguir la formulació de problemes i tasques. De moment, no cal corregir ni reformular alguna cosa, només començar a notar on estan les formulacions de les tasques, i on hi ha problemes.
Podeu fer un seguiment tant de la redacció directa de la parla com de l'actitud interna davant d'alguna cosa, com ara una tasca, i on hi ha un problema.
Podeu seguir aquestes formulacions:
- En el meu discurs i pensaments
- En el discurs d'altres persones: familiars, amics o companys
- Els herois de pel·lícules, llibres, a les notícies
- Allà on estiguis interessat
Si voleu, podeu mantenir les estadístiques. Cada vegada que observeu alguna frase durant el dia, marqueu l'import en un quadern o al telèfon (és més còmode quan teniu notes a mà). Se sol assenyalar:
- Quantes vegades al dia eren les formulacions dels problemes
- Quantes vegades la redacció de les tasques
- Quantes vegades he volgut i he aconseguit refer el problema en una tasca
Sovint és interessant recollir estadístiques del dia, per veure quin percentatge. Encara és més agradable veure com canvia el percentatge dia a dia i cada cop hi ha més bones formulacions.
Aquí teniu com podrien ser les entrades per a la primera etapa.
1 dies
Problemes — 12 tasques — 5 refets — 3
2 dies
Problemes — 9 tasques — 8 refets — 4
3 dies
Problemes — 5 tasques — 11 refets — 8
És convenient dur a terme la primera etapa en tres o quatre dies, per tant, passar a la segona.
II etapa
En la segona etapa, ja prens l'hàbit de notar les declaracions de problemes i sovint les converteixes en tasques. Ara és important aprendre:
- Converteix tots els problemes en tasques
- Formular objectius positius
Per fer-ho, aquí hi ha dues tasques principals que es poden realitzar amb èxit:
- Sempre que noteu una afirmació de problema en vosaltres mateixos, substituïu-la per una afirmació positiva.
- Sempre que una persona al teu costat et vingui amb un problema o et parli d'un problema, fes servir preguntes orientadores que l'ajudin a formular una tasca positiva (per cert, pots dir-li aquest exercici, deixa'l també entrenar)
El més convenient és formular la primera vegada en tres passos:
- Problema
- Tasca negativa
- tasca positiva
Quan observeu que ja no necessiteu aquests tres passos, tingueu en compte que heu completat l'exercici.