premeu i premeu una barra de peu

Empènyer i pressionar una barra dempeus: la tècnica de l'exercici:

Fase de recuperació:

1. Dobleu lleugerament els malucs i els genolls, manteniu el cos recte.
2. Una sacsejada forta a causa de l'estirament dels genolls.
3. Mantingueu el cos recte.
4. En aquest moment, quan les cames estiguin estirades, realitzeu la barra de premsa de banc cap amunt.
5. És important entendre que el 50% de la força d'elevació és responsable de la força de les cames.

Fase de baixada de la vareta:

1. Comenceu a baixar la barra fins a les espatlles.
2. Relaxeu els malucs i els genolls i asseieu-vos una mica per esmorteir la caiguda d'un pes sobre les espatlles.
3. Estira els malucs i els genolls i repeteix la fase de recuperació de la vareta.

Respiració:

1. Exhala en aixecar.
2. Inhala en la baixada.