- Grup muscular: espatlles
- Tipus d’exercicis: bàsic
- Músculs addicionals: cuixes, panxells, part baixa de l'esquena, trapezis, tríceps
- Tipus d’exercici: Potència
- Equipament: pesos
- Nivell de dificultat: professional
L'arrancada del kettlebell amb una mà: exercicis de tècnica:
- Aquest és un dels exercicis bàsics de l'aixecament de Kettlebell.
- Mantingueu-vos dret amb els peus més amples que la línia de les espatlles. Agafeu un pes a la mà tal com es mostra a la figura. La mà ha d'estar relaxada.
- Porta el pes sobre el peu per donar la màxima acceleració i sacsejada sense doblegar el braç al colze, aixeca'l per sobre del teu cap.
- Baixeu la mà i, sense doblegar-la, empenyeu el pes sobre els peus.
- Repetiu l’exercici.
exercicis exercicis d’espatlla amb peses
- Grup muscular: espatlles
- Tipus d’exercicis: bàsic
- Músculs addicionals: cuixes, panxells, part baixa de l'esquena, trapezis, tríceps
- Tipus d’exercici: Potència
- Equipament: pesos
- Nivell de dificultat: professional