la pujada de les natges amb una barra

Aixecar les natges amb la vareta - exercicis tècnics:

1. Seieu a terra. Col·loqueu les potes sota el coll de les barres amb el pes necessari. Per reduir les molèsties durant l'exercici, utilitzeu el coll d'un diàmetre gran o un coixinet sota el coll. Assegureu-vos que el Griffon estigui al mig de les cuixes. Acuéstese a terra. Aquesta serà la vostra posició inicial.
2. Aixequeu els malucs amb una barra verticalment cap amunt, recolzant-vos a terra amb els peus. El pes corporal el mantenen els peus i la part superior de l’esquena que queden a terra.
3. Aixequeu les natges el més alt possible i torneu a la posició inicial.