l'aixecament de les mans, amb una gran posició

Empenada, amb un gran exercici tècnic de peu:

1. Poseu-vos a l'expansor. Agafeu les nanses i poseu-vos dret. S'ha d'ajustar l'expansor llarg perquè les mans estiguessin als malucs. L’esquena ha de ser recta. Aquesta serà la vostra posició inicial.
2. A l'expiració, aixequeu els braços lleugerament per sobre del nivell de l'espatlla.
3. Baixeu els braços fins a la posició inicial en inspirar.