L'entrenament adequat no comença amb un escalfament, sinó amb una porció d'aliments deliciosos i saludables. Si omples el cos de coneixement, els èxits esportius seran doblement agradables. Com menjar correctament durant l'entrenament de xoc? Quins productes us ajudaran a aconseguir els resultats desitjats més ràpidament? Com fer una dieta eficaç? Els experts de la marca de nutrició saludable "Semushka" parlen d'això i de moltes altres coses.
Cistella de menjar de l'esportista
Per als esportistes, no hi ha cap element més important que la proteïna. Després de tot, és un material de construcció indispensable per als músculs. Amb un entrenament regular, es recomana calcular la norma diària a partir de 2-2. 5 g de proteïna per 1 kg de pes. És fàcil fer els càlculs necessaris mitjançant taules de calories de productes o aplicacions de fitness per a telèfons intel·ligents. És desitjable que les proteïnes estiguin presents en tots els àpats principals, mentre que són de diferent procedència: animal, vegetal i lactis. Això vol dir que necessitareu un conjunt clàssic que inclogui carn, peix, ous, llegums, cereals, fruits secs i làctics fermentats.
La principal font d'energia són els hidrats de carboni. Només un tipus d'entrenament és adequat per als professionals: els carbohidrats lents o complexos. Saturen el cos amb energia de llarga durada i mantenen la massa muscular en to. Per això s'ha de recolzar en tot tipus de cereals, arròs sense polir, pa de sègol, pasta de blat dur, verdures, herbes. Però els hidrats de carboni ràpids, representats principalment pels dolços i la brioixeria, s'han d'oblidar d'una vegada per totes. L'única excepció es pot fer per a fruites i baies no massa dolces.
És un greu error excloure completament els greixos de la dieta esportiva. Després de tot, aquesta és una altra font important d'energia, fins i tot per a entrenaments productius. Només cal abordar correctament la seva elecció i centrar-se en els àcids grassos insaturats. Per tant, sovint el menú hauria d'incloure peix de mar, marisc, llegums, cereals, verdures, alvocats, fruits secs i llavors. L'oli d'oliva, llinosa, sèsam i soja són especialment rics en greixos valuosos.
Les vitamines, els micro i macronutrients juguen el paper de catalitzadors que desencadenen diversos processos al cos. La vitamina A ajuda a reproduir noves cèl·lules. Les vitamines B estan implicades en el metabolisme i els processos de l'hematopoesi. La vitamina C millora l'estat dels ossos i del teixit connectiu. La vitamina E estimula els sistemes cardiovascular i nerviós, així com la producció d'hormones clau. On obtenir tota aquesta varietat, òbviament, de verdures fresques, fruites i baies. Sobre els seus homòlegs secs i secs, també, no us oblideu.
Hi ha per entrenar
Un altre error comú que cometen molts principiants és fer exercici amb l'estómac buit. Cal menjar una o dues hores abans de l'entrenament. El més important és no menjar en excés i triar aliments amb un alt contingut de proteïnes i fibra. És millor no consumir greixos en absolut. Filet de gall dindi o de pollastre amb arròs integral, amanida de verdures fresques, mongetes i tonyina, un entrepà de pa de gra amb una llesca de formatge baix en greix i una amanida de fulles són només algunes opcions acceptables.
Si no hi ha prou temps per a un àpat complet, podeu organitzar un berenar energètic lleuger. Un plàtan, una barra de cereals o fruits secs són ideals per a aquest propòsit. Tot el que el cos necessita abans d'una bona sacsejada física es troba en els fruits secs "Semushka". És una rica font de vitamines A, B, C, E, K, PP, així com sodi, potassi, magnesi, fòsfor, zinc, ferro, seleni, coure. Els fruits secs saturen el cos amb energia i tonifiquen tots els sistemes. Al mateix temps, no creen sensació de pesadesa a l'estómac, s'absorbeixen ràpidament i sense problemes.
Trieu fruites tradicionals de la línia "Semushka": albercocs secs, dàtils reials, prunes negres o figues. Estan fets de fruites naturals grans i d'alta qualitat segons la tecnologia clàssica, de manera que han conservat l'aroma original i el sabor brillant i ric. Així doncs, es garanteix una actitud positiva abans de l'entrenament. Limiteu-vos a una porció moderada de 30-40 g de fruits secs poc abans de les classes. Gràcies a l'embalatge convenient, els pots endur i prendre un berenar de camí al gimnàs.
Després de la cinta d'acabat
Els esportistes professionals saben l'important que és consolidar el resultat obtingut durant l'entrenament immediatament després de la seva finalització. El fet és que just en aquest moment, durant aproximadament una hora, el metabolisme s'accelera. És important no perdre's aquest moment i donar a l'organisme aquells nutrients que ajudaran a estimular encara més el teixit muscular, i amb la pràctica regular fer que la figura sigui més ajustada i esvelta.
En primer lloc, estem parlant de proteïnes, no necessàriament animals. Els fruits secs de "Semushka" són exactament el que necessiteu.
La proteïna vegetal continguda en ells nodreix activament els músculs i ajuda a recuperar-se més ràpidament després de l'exercici. Com que són poderosos antioxidants, els fruits secs lluiten contra els radicals lliures que destrueixen les cèl·lules del cos. A més, contribueixen activament a la formació de noves cèl·lules. I també estableixen el metabolisme dels greixos, alleugen suaument els processos inflamatoris als teixits, milloren la circulació sanguínia, tenen un efecte beneficiós sobre el cor i el sistema nerviós.
L'ametlla ocupa el primer lloc en la classificació dels fruits secs més esportius. Pots refrescar-te amb un grapat d'ametlles seques immediatament després de l'entrenament, o pots preparar un batut restaurador amb la seva participació. Tritureu 30 g d'ametlles "Semushka" en una molla, barregeu-los amb plàtan a rodanxes i un grapat d'espinacs. Aboqueu tots els 200 ml de llet d'ametlla i bateu-los en una massa homogènia. Aquest batut està carregat d'àcids orgànics i antioxidants, que necessita un cos cansat després d'un entrenament intens.
En la nutrició esportiva amateur, podeu fer-ho sense dificultats pesades. El més important és ajustar lleugerament la dieta diària i incloure-hi els aliments adequats. Els fruits secs i els fruits secs "Semushka" els pertanyen sense cap mena de dubte. Contenen una combinació única de nutrients valuosos en grans quantitats, que són vitals per al cos amb un esforç físic regular. Gaudeix del sabor natural de fruits secs i fruits secs seleccionats en la seva forma pura, afegeix-los als teus plats de fitness preferits, entrena amb benefici i plaer.