la veritat sobre la nutrició de 1200 calories

Quan es parla d'aliments limitats, cada vegada sorgeix una dieta de 1200 kcal al dia. Què tan eficaç és aquest mètode de pèrdua de pes i podem anomenar que aquest aliment és inofensiu per al cos?

Llegiu el nostre altre articles útils sobre nutrició:

• Nutrició adequada: la guia més completa per a la transició a PP
• Per què necessitem hidrats de carboni, hidrats de carboni simples i complexos per baixar de pes
• Proteïnes per a la pèrdua de pes i els músculs: tot el que cal saber
• Comptar calories: la guia més completa per al recompte de calories.

Quant a la nutrició amb 1200 calories al dia

1200 kcal es considera un nombre màgic en què, per una banda, perden pes i, per altra banda, no metabolitzen. L’essència de la dieta és molt senzilla: heu de menjar dins d’aquestes calories diàriament fins que perdeu aquest pes. Al menú no hi ha requisits especials, però, per descomptat, és millor triar els aliments adequats. Tot i que aquestes restriccions són particularment nocives i no mengen.

Els avantatges de la nutrició en 1200 calories:

1. Amb una dieta tan restringida aprimaràs. Durant un mes pot perdre de 5 a 10 kg segons el pes.
2. Gairebé es garanteix que el menú consistirà en aliments saludables i adequats. En cas contrari, mantenir-se dins d’una caloria tan limitada és molt difícil.
3. Aquest mètode de pèrdua de pes no causa greus danys a l’organisme, a diferència de la monodieta amb una ingesta calòrica molt baixa (dieta amb farinetes de fajol, iogurt, aranja, etc.).

En contra del poder de 1200 calories:

1. Menjar sempre menys de 1200 calories és molt difícil. I si després de l’esperada pèrdua de pes tornes a un menú habitual (fins i tot dins de les 1800-2000 calories normals), guanyaràs pes ràpidament. El vostre cos va alentir el metabolisme per tal de continuar amb els seus mitjans de subsistència en aquesta mala alimentació. I quan augmenteu la ingesta d’energia de la dieta diària, s’acumularà com a greix al cos.
2. Quan s’alimenta 1200 calories al dia, hi ha un risc elevat de separar-se de la dieta. Tot i així, una dieta d’aquest tipus implica una exposició substancial, perquè el cos, òbviament, rep menys del que requereix.
3. Amb una dieta tan limitada, no rebrà totes les vitamines i minerals necessaris que contenen els productes.
4. Si mengeu 1200 calories, no tindreu força física per a una bona forma física. I aprimar-se sense fer esport no és la millor opció si es mira a llarg termini.
5. I el més important, per què torturar-se menjant amb una quantitat de calories tan limitada, si es pot aconseguir exactament el mateix resultat, reduint el valor energètic del seu menú a una xifra raonable. Llegiu-ne més informació a l'article sobre el recompte de calories.

Per tant, es pot preguntar si el joc val la pena? Al cap i a la fi, com que no voldríem aprimar ràpidament, el nostre objectiu final és mantenir el cos sa i funcionar sense problemes. I això només és possible amb la combinació d’un menú equilibrat i esports regulars. La nutrició de 1200 calories s’adapta fàcilment a aquest concepte.

Tingueu en compte! 1200 calories poden ser un nombre perfectament normal per baixar de pes si teniu poc pes, una alçada reduïda i no feu exercici. Segons aquestes dades inicials, el contingut calòric serà baix i no serà perjudicial per al cos (assegureu-vos de calcular l'enllaç anterior).

Consells per perdre pes en el sistema de 1200 calories

Si encara esteu decidit o mengeu menys de 1200 calories al dia, us beneficiarà d'alguns consells:

1. La transició del menjar limitat a l’aliment adequat s’ha de construir correctament. És molt important moure’s sense problemes per obtenir una bona alimentació. Fins i tot si heu aconseguit els resultats desitjats en la pèrdua de pes, en qualsevol cas és impossible començar a menjar bruscament sense restriccions. Això comportarà un retorn complet de les lliures perdudes. Augmenteu gradualment la ingesta calòrica afegint unes 100 calories a la setmana.
2. Intenta menjar divers. Alguns productes ens agraden menys, altres més, però amb una alimentació tan escassa és molt important amb una carta variada. Per descomptat, bé, si has trobat la teva dieta perfecta que s'ajusta al teu gust i s'adapta amb una limitació de 1200 kcal. Tanmateix, l'organisme necessita una alimentació variada, així que no oblideu alternar els tipus de carn, cereals, verdures i fruites.
3. Utilitzeu vitamines. La dieta, siguin quines siguin, sempre va acompanyada d’una manca de vitamines o minerals. Així que assegureu-vos de comprar un complex de vitamines a la farmàcia i prendre-les amb regularitat. Això reduirà el risc d’efectes adversos derivats de la ingesta dietètica.

És obvi que la nutrició de 1200 calories al dia és un mètode eficaç per baixar de pes, sinó més aviat l’extrem. Per crear formes boniques molt més fàcils i eficients per calcular la ingesta de calories reals, triar un exercici qualitatiu i combinar amb èxit aquestes dues àrees.

NUTRICIÓ CORRECTA: com començar pas a pas