contingut
Un cop marcat un objectiu, sentim un augment d'energia: fem plans grandiosos, dediquem temps a realitzar tasques individuals, estudiem les regles de gestió del temps... En general, ens estem preparant per conquerir els cims. Però tan bon punt comencem a implementar els nostres plans, les nostres forces desapareixen en algun lloc. Per què passa?
Assolir els objectius és inherent a nosaltres a nivell genètic. I, per tant, és comprensible per què ens sentim inferiors i perdem la confiança en nosaltres mateixos quan els plans es frustren. Però, com aconseguir el que volem, si de vegades no tenim la força física per actuar?
En aquests moments, ens trobem en un estat de retard mental: comencem a confondre'ns, a cometre errors ridículs, a trencar els terminis. Per tant, altres diuen: «no és ella mateixa» o «no s'assembla a ella mateixa».
I si tot comença amb símptomes inofensius, a primera vista, que atribuïm al beriberi, cansament o càrrega de treball a la feina i a casa, aleshores amb el temps la condició empitjora. Cada cop ens resulta més difícil resoldre qualsevol problema sense ajuda externa.
En aquesta etapa, ja no tenim força per actuar, però el famós "he de" continua sonant al nostre cap. Aquest contrast provoca un conflicte intern, i les demandes al món es fan massa altes.
Com a resultat, mostrem exigències excessives als altres, temperament curt. El nostre estat d'ànim sovint canvia, ens desplacem constantment per pensaments obsessius del nostre cap, tenim problemes per concentrar-nos. La manca de gana o, per contra, una sensació constant de gana, insomni, convulsions, tremolors de les extremitats, tics nerviosos, caiguda del cabell, immunitat debilitat també entren a les nostres vides. És a dir, el cos també «s'adona» que estem en un atzucac.
Podeu evitar una avaria total i problemes de salut si seguiu unes regles senzilles.
Descansa
El primer que cal fer és oblidar-se dels objectius i dels plans durant un temps. Deixa que el teu cos i la teva ment es relaxin passant almenys un dia com vulguis. Fins i tot si no feu res, no us culpeu ni us pegueu pel vostre temps «improductiu». Gràcies a aquest descans espontani, demà estaràs més alegre i actiu.
Caminar a l'aire lliure
El senderisme no és només una recomanació habitual. Fa temps que s'ha demostrat que caminar ajuda a fer front ràpidament a un estat depressiu, ja que redueix el nivell de cortisol, l'hormona de l'estrès.
Dormi prou
Durant el son, el cos produeix l'hormona melatonina, que regula els ritmes circadians, prevé la formació de tumors, estimula el sistema immunitari i té un efecte antioxidant. La seva deficiència condueix a insomni i depressió.
Per tant, és important no només dormir un nombre determinat d'hores, sinó també respectar un horari: anar a dormir un dia i despertar-se un altre. Aquest horari es deu al fet que la producció més activa de melatonina es produeix des de les 12 de la nit fins a les 4 del matí.
Feu un seguiment dels vostres nivells de vitamines
En la majoria de les persones que es queixen d'una disminució incontrolada de la força, una anàlisi de sang bioquímica revela una deficiència de vitamines i oligoelements. A partir dels resultats de l'anàlisi, el metge pot prescriure vitamines A, E, C, B1, B6, B12, magnesi, potassi, calci, zinc o iode. I com a teràpia addicional: substàncies que contribueixen a una major formació de serotonina. És a dir, l'«hormona de l'alegria».
"La serotonina és una substància química especial que el nostre cos produeix per regular l'estat d'ànim, el comportament sexual i alimentari. Els sistemes endocrí i immunitari humà estan directament connectats amb aquesta hormona", explica Denis Ivanov, professor, doctor en ciències mèdiques. — La deficiència de serotonina és una síndrome independent que es pot diagnosticar a partir d'anàlisis de sang de laboratori i altres indicadors. Avui en dia, s'hi presta una atenció especial, ja que la manca de "l'hormona de l'alegria" provoca l'aparició de malalties greus.
Amb una deficiència confirmada de serotonina, un especialista pot prescriure l'ús de diversos fàrmacs, per exemple, suplements dietètics que contenen vitamines B, així com l'aminoàcid triptòfan i els seus derivats.
Entrena el teu cervell
L'activitat monòtona atenua l'activitat cerebral, de manera que la nostra tasca és agitar la «substància grisa». Per fer-ho, cal introduir pràctiques inusuals a la vida: per exemple, si ets dretà, després renta't les dents i omple les receptes dels nens amb la mà esquerra. També podeu escoltar gèneres musicals inusuals o aprendre paraules en un idioma estranger nou.
Mantenir-se actiu
No cal forçar-se a anar al fitness si estàs lluny de fer esport. Sempre pots trobar alguna cosa al teu gust: ball, ioga, natació, marxa nòrdica. El més important és no seure quiet, perquè en moviment el cos produeix serotonina, i obtenim no només relaxació física, sinó també emocional.