contingut
Anar a gimnàs regularment, seguir la dieta escollida, fer treball comunitari: amb quina freqüència ho comencem tot amb entusiasme i aviat ho deixem? El psicòleg clínic Robert Taibbi analitza els obstacles que dificulten els objectius previstos i dóna consells sobre com superar-los.
De tant en tant ens fixem les tasques correctes i importants, i després "saltem". Per exemple, una història típica per a molts és comprar una subscripció de fitness. Vull tornar en forma i anar al gimnàs, estem inspirats i preparats per practicar. La primera setmana hi anem tots els dies, de dilluns a divendres, i fins i tot els caps de setmana.
La setmana següent, un conflicte laboral o una data límit ens inquieta i ens saltem el dia. Després d'una setmana més, escoltem com ens sentim i entenem que estem cansats i no preparats per anar al gimnàs cada dia. I quatre setmanes després, no ens presentem gens.
Per a alguns, es tracta d'una història sobre una nova alimentació, per a altres les relacions es desenvolupen d'aquesta manera amb obligacions addicionals, com ara el voluntariat. El terapeuta clínic Robert Taibbi diu que no és tan dolent. O millor dit, força bé i absolutament resoluble. Només cal entendre els problemes, alguns dels quals apareixen al començament del viatge i d'altres en el procés.
Ofereix un enfocament sistemàtic i enumera les barreres per assolir l'objectiu, i també ofereix «antídots».
1. Expectatives no raonables
Mirant enrere, ens adonem que anar al gimnàs cinc dies a la setmana era un objectiu poc realista donat el nostre horari de treball. O podem trobar que el voluntariat triga més hores de les que esperàvem, o que la dieta que vam començar no s'adapta al nostre estil de vida. Tenir expectatives poc raonables o poc clares és un problema inicial que s'ha d'abordar abans que comenci el procés.
Antidot:
“Abans de començar, sigues honest amb tu mateix sobre el que pots i no pots fer; Recolliu la informació que necessiteu per prendre una decisió informada", escriu Taibbi.
2. Categoria: «tot o res»
Té a veure amb les expectatives, tendim a pensar i avaluar l'èxit en termes durs, en blanc i negre: anar al gimnàs cinc dies a la setmana o no anar-hi gens, seguir una dieta estricta o rendir-se després de la primera avaria, estalviar el món o renunciar, etc.
Antidot:
Crear una flexibilitat raonable en el pla d'acció.
3. Impetuós
L'hàbit de seguir els impulsos emocionals esdevé un problema a l'hora de planificar una estratègia a llarg termini. Molts són propensos a aquests "oscil·lacions": comencem a fer el que volem, després ens sentim avorrits o ens enfrontem a dificultats: pesadesa, cansament o simplement perdem les ganes i deixem el que vam començar al principi o a la meitat. Això és especialment cert per a persones inquietes i persones amb trastorn per dèficit d'atenció.
Antidot:
La clau és tractar-lo com un problema important separat i, a continuació, generar de manera activa la força de voluntat i la disciplina. Robert Taibbi suggereix que en el camí cap a la meta, experimentem amb la supressió de les emocions i continuem actuant, malgrat com ens sentim.
4. Confusió entre «voler» i «hauria de»
Segons les nostres creences o la influència de l'entorn, hauríem d'ajudar els que ho necessiten, però aquest format particular de voluntariat potser no ens convé. O diem que hem d'anar al gimnàs, però de fet odiem aquestes activitats, hem d'aprimar-nos, però no volem renunciar als nostres plats preferits.
Antidot:
Sigues honest amb tu mateix i no confonguis els mitjans amb els fins. "És difícil mantenir-se motivat quan bàsicament t'estàs forçant a fer coses que no vols fer". Si el nostre sistema de valors és ajudar a aquells que ho necessiten, podeu trobar una manera còmoda de fer-ho. I si no us agrada el gimnàs i els simuladors, podeu recolzar la vostra figura fent footing en bona companyia o en classes de ioga. I ara hi ha moltes dietes, i no totes t'obliguen a privar-te del plaer.
5. Incapacitat per dir «no»
De vegades no podem rebutjar els altres i llavors ens trobem on ens sentim incòmodes. Per exemple, amb un grup de voluntaris fem alguna cosa per a la qual no estem preparats emocionalment o físicament. Ens hem d'adaptar als qui ens envolten i a les circumstàncies, però la manca de ganes i el ressentiment s'inicien, i trobem excuses per deixar-ho.
Antidot:
"Com els esclats emocionals, aquest sol ser un problema més greu que s'ha d'abordar directament", va dir Taibbi. Hauríem de practicar la persistència, rebutjar-nos i aprendre a suportar possibles reaccions negatives a canvi. Pots començar a qualsevol lloc, fent petits passos, anant gradualment més enllà de la teva zona de confort.
6. Manca de reforç positiu
Com demostren els estudis i l'experiència confirma, la motivació és alta a l'inici d'un nou projecte. Però aleshores la feina es fa difícil, la novetat s'esvaeix, les expectatives de vegades no es compleixen i s'instal·la l'avorriment o la frustració.
Antidot:
Això és natural i previsible. Això és fàcil de preveure i pensar en el sistema de recompenses i recompenses amb antelació. Per exemple, emporta't un deliciós esmorzar amb tu i menja després de fer fitness, o convida un amic a anar junts al gimnàs i recolzar-se mútuament. O després de completar una missió difícil, convida un grup de voluntaris a sopar junts. I per a la persona a dieta, la recompensa per assolir el nivell intermedi, i assolible! — l'objectiu pot ser comprar roba nova.
"Si estàs acostumat a deixar de fumar, acabaràs fent el paper de mandrosos fàcilment i, essencialment, renunciaràs a intentar aconseguir alguna cosa nova. O pensaràs que només cal ser encara més decidit i persistent, i continuar pressionant-te. En comptes d'això, mireu la vostra experiència i cerqueu-hi patrons per entendre on heu ensopegat i quan exactament us vau sortir dels rails ", diu Robert Taibbi.
Un cop entenem els reptes als quals ens enfrontem, podem començar a resoldre'ls i assolir els nostres objectius, sense oblidar el sistema de recompensa i el suport.
Sobre l'autor: Robert Taibbi és psicòleg clínic, especialista en relacions familiars i autor de llibres sobre psicoteràpia.