Els 10 millors exercicis pliomètrics: la millor manera de cremar greixos.

L'entrenament pliomètric es basa en exercicis de salt i està dirigit a el desenvolupament de la velocitat i la potència. La pliometria és cada vegada més popular com a esportistes professionals (esquiadors, velocistes) i aficionats. Oferim a la vostra atenció els 10 millors exercicis pliomètrics per realitzar a casa.

Els avantatges de l’entrenament pliomètric:

• L’entrenament pliomètric ajuda a desenvolupar força muscular explosiva, potència atlètica i velocitat de reacció.

• Una hora d’aquest entrenament, podreu per cremar 500-600 calories i accelerar el metabolisme.

• Els programes pliomètrics pràcticament no contribueixen a la destrucció dels músculs, de manera que cremareu greix i modelareu el terreny al mateix temps.

• La pliometria és una de les formes més efectives de cremar greixos a la part inferior del cos. Si us preocupa el greix de les cuixes, calces i cel·lulitis, feu aquests exercicis regularment.

• La pliometria millora la funció dels músculs, tendons i nervis. Això us permetrà córrer més ràpid, saltar més alt i més difícil de batre.

• S'enumeren a continuació els programes no són per a principiants!

• Per a les persones amb lesions cròniques i malalties de les articulacions, la pliometria no és desitjable.

Pliometria: els 10 primers entrenaments ja fets

1. Plyo Legs de Power 90 amb Tony Horton

Si tot just comenceu a fer pliometria, proveu de començar Plyo Legs amb Tony Horton. Aquest és un programa assequible i adequat per a una àmplia gamma de persones implicades. En aquest vídeo, Tony només ha inclòs l'exercici pliomètric "vertical" i facilita la reprogramació de la classe. La lliçó dura 50 minuts, però al principi teniu un llarg entrenament de 10 minuts. A més, formació es veu sacsejat gradualment per la intensitat, així sobreviureu a la lliçó de principi a fi. No es requereix equipament addicional.

• Cames Plyo: 51 minuts

Llegiu més sobre Power 90 ..

2. Plyo Fix a partir de 21 dies Fix amb Autumn Calabrese

Una altra alternativa al simple pliomètric que s’adaptarà a la majoria de professionals, aquest Plyo Fix. Autumn Calabrese ha creat un entrenament gairebé de referència: una durada de només 30 minuts, amb un disseny correcte i amb pauses entre exercicis. Primer cal aguantar algunes rondes "calentes", però gradualment la intensitat del programa disminuirà. Una de les noies mostra una fàcil modificació dels exercicis, de manera que sempre podeu simplificar una lliçó. La formació també es fa sense equipament addicional.

• Plyo Fix: 32 minuts

Llegeix més sobre 21 Day Fix ...

3. Fix Plyo Fix Extreme de Extreme amb Autumn Calabrese

Si heu superat Plyo Fix, és hora de provar un programa pliomètric més avançat amb Autumn Calabrese. Plyo Fix Extreme es basa en un principi similar: diverses rondes, una parada curta entre exercicis i els mateixos 30 minuts. Tanmateix, aquesta vegada esteu esperant exercicis més complexos, a més una càrrega addicional dóna pesesque no s’han utilitzat al primer programa. L’entrenament no és fàcil, però si voleu tenir unes cames fines i esveltes i un cos tonificat, heu de treballar molt. Per facilitar l'exercici, agafeu una mica de pes amb manuelles o feu exercici sense pes.

• Plyo Fix Extreme: 31 minuts

Llegiu més sobre Fix Extreme ..

4. Combat Shock Plyo de Les mills

Shock Plyo pot xocar realment: el programa comença molt alegre. Pràcticament sense escalfament, els equips d’entrenadors de Nova Zelanda Les mills us despertaran en moviments pliomètrics del trànsit. Els exercicis se substitueixen molt ràpidament, us mourà sota la música alegre amb algunes parades. Tanmateix, ja a la segona meitat del programa el tempo disminueix gradualment. En conclusió, trobareu diversos exercicis isomètrics que reforçaran l’èxit. Per als exercicis necessitareu manuelles o un panellet de la vareta.

• Shock Plyo: 29 minuts

Llegiu més sobre Combat ...

5. Circuit cardio pliomètric des de la bogeria amb Shaun T

Però si voleu impactar realment sobre la dosi de pliomètrica, proveu el circuit cardio pliomètric de Insanity. Potser la primera vegada que no pugueu suportar aquest exercici de principi a fi, però amb cada nova realització millorareu els vostres resultats. Shaun T sap com aconseguir que treballis al 100%. Exempcions: ho donaràs tot fins a l'últim segon de la lliçó. Però si ja teniu èxit amb aquest programa, proveu un exercici més avançat a partir del segon mes de Insanity: Max Interval Plyo. Inventari que no necessiteu.

• Circuit cardio pliomètric: 42 minuts
• Interval màxim Plyo: 55 minuts

Llegiu més sobre Insanity ...

6. Plyo Shred de UFC Fit amb Mike Dolce

Plyo Shred: aquesta és una altra versió de la pèrdua de pes pliomètrica. El seu autor és un conegut entrenador de combatents MMA Mike Dolce. El programa es desenvolupa en 5 rondes i la selecció d’exercicis definitivament no es pot anomenar senzilla. Per completar amb èxit aquest entrenament no us hauria d’espantar alguns burpes, flexions i saltar sobre una cama, perquè esteu esperant Plyo Shred versions complicades d’aquest exercici familiar. Malgrat això, l'entrenament és força estalvi. No es requereix equipament addicional.

• Plyo Shred: 39 minuts

Llegiu més sobre UFC Fit ..

7. Hammer Plyometrics de The Masters Hammer and Chisel amb Sagi Kalev

Podem dir que, amb la implementació del Hammer Plyometrics, necessitareu equipament addicional: expansor de pit o barra de tracció, i preferiblement un banc (tot i que podeu prescindir-ne). Aquí també hi trobareu una impressionant selecció d’exercicis pliomètricsque es realitzen a gran velocitat. Els descansos entre els exercicis i la curta durada us ajudaran a superar l’entrenament de principi a fi. Però recordeu que Hammer Plyometrics (així com tot el programa de The Masters) només és adequat per a persones capacitades.

• Hammer Plyometrics: 26 minuts

Llegiu més sobre The Masters Hammer and Chisel ..

8. Plyometrics de P90x amb Tony Horton

Plyo Legs, que hem esmentat al principi de l'article, es pot considerar un programa preparatori per a Plyometrics des de P90x. Tony Horton torna a utilitzar l'exercici vertical i dóna la càrrega principal a les cames, però la complexitat d'aquest pliomètric és molt superior. La formació augmenta, de la taxa més baixa a la més alta. Però no us preocupeu, l’alternança d’exercicis intensius i silenciosos no es pot anomenar extremadament difícil. Per executar el programa no necessitareu equipament addicional, però un parell d’exercicis que Tony utilitza una cadira o un tamboret (podeu prescindir d’ells).

• Pliometria: 59 minuts

Llegiu més sobre P90x ..

9. Voluntat pura o degoteig del despietat Weider Steve Uria

Però si no voleu passar molt de temps per fer exercici físic, us agradarà que el programa sigui Weider Ruthless. Steve Uria ha desenvolupat un conjunt de vídeos de 20 minuts per a la pèrdua de pes i les formes primes. El programa inclou 20 classes diferents, però la majoria pliometria intensa t'estan esperant en l'exercici de la voluntat pura i el degoteig. Els exercicis improbables de Steve semblen molt originals i interessants, però fan la seva feina. Cremaràs greixos, tensaràs els músculs i milloraràs la seva forma física. L’inventari no és necessari.

• Voluntat pura: 20 minuts
• Goteig: 21 minuts

Llegeix més sobre Weider Ruthless ..

10. Grit Plyo de Les mills

Grit Plyo: l'interval d'alta intensitat és un programa de mitja hora. Els entrenadors Les mills han desenvolupat classes que us portaran al màxim resultat en poc temps. Alternareu els exercicis de força per a diferents grups musculars i els exercicis pliomètrics de velocitat i resistència. La millor part és que els llançaments sorra Plyo surt regularment (cada 3 mesos), de manera que el programa no té temps per avorrir-se. Per estudiar cal un panellet d’un bar o una manuella. En algunes edicions també es requereix una plataforma addicional addicional.

• Gra de Plyo: 30 minuts

Més Grit ..

Si voleu crear el vostre cos, millorar el vostre rendiment físic, cremar greixos a tot el cos i sobretot a les cames, feu-lo una norma per participar regularment en exercicis pliomètrics. Per començar, podeu provar Plyo Fix, Shock Plyo o Plyo Legs i anar gradualment a programes més complexos.

Llegiu també: Els 10 primers entrenaments de força a casa durant 30 minuts.