Els 10 primers exercicis cardiovasculars de casa durant 30 minuts: segona part

Recentment, us hem preparat una selecció d’entrenaments cardiovasculars de 30 minuts per aprimar i cremar greixos. Avui toca continuar la llista de programes efectius que us permetran cremar greixos, accelerar el metabolisme i millorar la vostra forma corporal.

Recordeu que si voleu aprimar, no oblideu practicar exercicis cardiovasculars almenys 2 cops per setmana. Una àmplia selecció de programes aeròbics permet a tothom escollir per si mateixa la millor opció per a una execució regular.

Entrenament cardio durant mitja hora

1. Entrenament cardio del programa One Week Shred amb Jillian Michaels

Una de les opcions més efectives i assequibles per al cardio casolà són els programes Jillian Michaels. És una autèntica experta en qüestions de combustió intensa d’aeròbics i greixos. L’entrenament cardio a partir d’una setmana d’exercici consisteix en exercicis populars de pliomètric, kickboxing i aeròbic. La lliçó dura mitja hora sense descans, però no us preocupeu. Gillian va elaborar el programa de manera competent, alternant exercicis difícils amb altres més fàcils, de manera que sobreviureu al ritme de l'entrenament.

• Cardio de One Week Shred: 33 minuts

2. Cardio que crema greixos del programa Hip-Hop Abs amb Shaun T

Si voleu no només cremar calories, sinó també realitzar entrenaments en clau positiva i ardent, després balla cardio amb Shaun T: això és el que necessites. Mou-te sense aturar-te durant mitja hora i diverteix-te amb coreografies rítmiques de hip-hop. Fins i tot si esteu lluny de les danses amb el programa Cardio Burning Fat, podreu fer front sense dificultats. Tots els moviments són simplificats i semblants a un aeròbic tradicional. Sean fa especial èmfasi en la pràctica de Sean en els músculs abdominals, que els utilitzarà a les classes.

• Cardio per cremar greixos: 30 minuts

3. Less is More Cardio amb Cindy Whitmarsh

Cindy Whitmarsh sempre està a l’ombra dels seus famosos col·legues, tot i que té molts programes dignes per a tots els gustos. Per exemple, Less is More Cardio: un entrenament cardiovascular de mitja hora, que pot incloure al vostre pla de fitness gairebé tothom. El programa està basat en moviments que canvien ràpidamentque es repeteixen a l'alça. Cindy utilitza exercicis familiars, però a causa de l'estructura de l'entrenament et fa utilitzar la teva velocitat màxima.

• Less is More Cardio: 30 minuts

4. Entrenament cardio de Fix Extreme amb Autumn Calabrese

Fix Extreme és la seqüela del popular programa 21 Day Fix, però amb un conjunt d’entrenaments més complicat. Calabres de tardor realment realitzats exercici extrem per baixar de pes ràpidament i escultura corporal. Si voleu rebre una dosi de càrrega d’aeròbic i treballar la velocitat i la resistència, proveu Cardio Fix Extreme. Però si us agraden els salts i la pliometria per a la perfecció de la part inferior del cos, gaudireu del programa, Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: 32 minuts
• Plyo Fix Extreme: 31 minuts

5. Extrema Сardio Сardio Crema de greixos de la crema de greixos amb Suzanne Bowen

Si està contraindicat en estat de xoc, com a alternativa podeu provar el ballet cardio. Suzanne Bowen té una àmplia experiència en la creació entrenaments de baix impacteque serà segur per a les vostres articulacions. Amb l'exercici Suzanne Extreme Сardio Fat Burn són dues noies, de manera que tots els exercicis es realitzen en tres variants de complexitat. La lliçó s’adapta fàcilment a tothom i, per tant, és adequada per a qualsevol nivell de formació. Preses de salt lleuger, SAI assegut, aixecadors de cames, exercicis del programa de corretges es faran de forma ràpida i eficient.

• Burnardio extrem de greixos: 25 minuts

6. Entrenament cardiovascular del Focus T25 amb Shaun T

Focus T25 és un magatzem de formació breu d’alta qualitat. Els fans del cardio hi ha alguna cosa que cal parar atenció en aquest complex. Per exemple, Alpha Cardio i Core Cardio. Aquests dos programes estan dissenyats per transformar el vostre cos. Realitzareu exercicis efectius per a la part superior i inferior del cos, mantenint la freqüència cardíaca a la zona de crema de greixos a tota la classe. Prepareu-vos per suar, però per obtenir un resultat que val la pena. Si sou un principiant, proveu un programa Cardio Alpha, però els avançats poden començar immediatament a Core Cardio.

• Cardio Alpha (Alfa): 28 minuts
• Core Cardio (beta): 28 minuts

7. Grit Cardio i Grit Plyo de Les mills

Si voleu cremar màximes calories en 30 minuts, proveu l'entrenament a intervals d'alta intensitat de Les mills. El grup d’entrenadors de Nova Zelanda va produir especialment una sèrie de programes HIIT per construir un cos amb tons esportius. Mitja hora d’exercici intens, però el resultat no es mantindrà esperant. Grit Cardio és un entrenament cardio pur, on descansaràs curts intervals i minuts. Grit Plyo és una pliometria intensa, que és particularment eficaç per a la part inferior del cos. Millsy va llançar diverses versions, de manera que no en quedareu en desavantatge.

• Grit Cardio: 30 minuts
• Gra de Plyo: 30 minuts

8. De Body Card Shred amb Jillian Michaels

Body Shred és un dels nous complexos programes de Jillian Michaels durant dos mesos. Inclou dos exercicis cardiovasculars (dos nivells de dificultat), que són perfectament adequat per a la pràctica regular. El primer nivell és prou suau per a la càrrega, els exercicis intensius en energia s’alternen amb els senzills, de manera que l’ocupació es transfereix amb força facilitat. El segon nivell és molt més complicat: Jillian ha inclòs els exercicis cardiovasculars més avançats. Tots dos entrenaments tenen lloc en 3 rondes, cada prova consisteix en 9-10 exercicis realitzats en 2 sèries.

• Cardio 1:32 minuts
• Cardio 2:34 minuts

9. Entrenament cardio del programa Bikini Bootcamp ("Die per hour") c Janet Jenkins

Janet Jenkins sap molt bé com posar-se a l’altura. El seu programa d'estil, Bikini Bootcamp, és una opció perfecta per fer exercici cardiovascular d'alta qualitat. Un programa positiu per cremar greixos és particularment adequat per als amants del fitness calent. Per descomptat, hauràs de suar, perquè l’entrenament corre sense parar. Tot i això, hi ha moments agradables. Pràcticament tots els exercicis escollits de Janette es realitzen en el pla vertical, cosa que us ajudarà a suportar una mitja hora de cardio intens. I els elements del kickboxing s’afegiran a la diversitat i eficàcia del programa.

• Cardio de Bikini Bootcamp: 32 minuts

10. Entrenament cardio amb Insanity Max 30 de Shaun T.

Training Max 30 començarà a ser avançat en termes de cardio. Classes que Sean no assumeix qualsevol segon a perdre, des del primer exercici en què et dediques a superactiu. Complex Max 30 es compon íntegrament de mitja hora de cardio, però, per començar, podeu parar en un vídeo lleuger del primer mes: Cardio Challenge i Sweet Intervals. Aquests programes consten de 6 rondes de 5 minuts amb un breu descans entre rondes. Trobareu exercicis aeròbics, de força i pliomètrics molt intensos que elevaran la freqüència cardíaca fins al màxim i cremaran greixos a tot el cos.

• Cardio Challenge: 33 minuts
• Intervals dolços: 32 minuts

Aquesta elecció de cardio satisfarà fins i tot els gustos més pretensiosos. No tingueu por per provar diferents programes, encara que a primera vista penseu que el vídeo no és per a vosaltres. L'única manera de triar el millor per a la vostra ocupació.