Beure aigua diàriament uns 8 gots al dia és molt important. Però, com va resultar, es tracta d’un talent real: inculcar un hàbit similar.
La manca de líquid pot provocar no només deshidratació crítica, processos metabòlics i pèrdua de pes, sinó que també l’estat dels nostres òrgans interns, pell i cabell també depèn de si ignorem aquesta regla.
Aquí teniu algunes maneres de forçar-vos a beure aigua:
Condimentar l'aigua
L’aigua, segons la majoria, és una beguda bastant anodina. Però es pot aromatitzar amb, per exemple, suc de llimona, trossos de fruita fresca i suc congelat. L’aigua només se’n beneficiarà i rebrà una porció addicional de vitamines.
Comenceu rituals
Lligueu l’aigua potable amb algun tipus de ritual que es repeteix dia rere dia. Per exemple, podeu beure el primer got d’aigua abans de rentar-vos les dents, durant el dia, quan vingueu a treballar, quan comença el descans, etc. Com més rituals, més fàcil, però fins i tot 2-3 gots de peu al principi és un bon començament.
Mantingueu l’aigua a la vista
Compreu una bona gerra o ampolla de prou volum i feu-ne una norma per beure-ho tot. La nit anterior, ompliu-lo d’aigua i col·loqueu-lo en un lloc destacat. Amb el pas del temps, la mà arribarà al contenidor habitual.
Utilitzeu programes de recordatori
És fàcil instal·lar una aplicació al telèfon o a l'ordinador, que després d'un temps establert us recordarà que heu de beure aigua. Normalment es tracta de programes intel·ligents i colorits amb funcions addicionals per comptar l’aigua que beu i dades interessants sobre el vostre cos.
Fes un seguiment de l’aigua que beus
Proveu d’utilitzar cartes d’aigua o marqueu els gots que beveu durant el dia en un tros de paper. Assegureu-vos d’analitzar al final del dia per què no heu assolit la norma i què es pot canviar demà. És una bona idea premiar-se per un programa complet de consum d'aigua.
Beu primer i mengeu després
Aquesta regla s'aplica a aquells que, amb una falsa sensació de fam, corren immediatament a la nevera a berenar. Molt sovint, de la mateixa manera, el cos assenyala set i n'hi ha prou amb beure aigua i no carregar l'estómac de calories innecessàries. Escolta el teu cos i els seus senyals.
Per una mica d’aigua
Potser un got d’aigua ple de gom a gom et fa por, et sembla que simplement no s’adapta a tu alhora? Beure més sovint, però menys, cap hàbit s’arrelarà amb impressions negatives.
Augmenteu la quantitat d’aigua gradualment
Tampoc no cal començar amb 8 gots al dia immediatament. Primer, fixeu un ritual, després un parell més, que tracti d’aplicacions, gràfics. Tot això trigarà una estona, però l’hàbit de beure definitivament es fixarà.
Comenceu a beure aigua "en públic"
Els psicòlegs assenyalen que el reconeixement de la seva debilitat o dels seus plans públicament, a través de les xarxes socials, motiva a molts a aconseguir resultats: no hi ha marxa enrere, és una pena no acabar. Només podeu argumentar amb algú que "no sou feble". No deixem la millor manera, però per a algú és molt efectiu.
Menja aliments rics en aigua
No hi ha res millor que l’aigua pura. Durant la fase d’habituació, la meitat de la ingesta de líquids es pot prendre de fruites i verdures fresques. Alguns fins i tot contenen un 95% d’aigua. Presteu atenció a cogombres, síndries, melons, cítrics, raves, api, tomàquet, carbassó, espinacs, pomes, raïm, albercocs, pinya, maduixes, mores.