Els 15 millors vídeos de mal d’esquena i de rehabilitació de la columna vertebral amb Olga Saga

Segons les estadístiques, el 30% de la població adulta es produeix malestar i dolor a l'esquena regularment. Us oferim els 15 millors vídeos de mal d’esquena amb Olga Saga que us ajudaran a restablir la funció de la divisió de la columna vertebral i a oblidar-vos del mal d’esquena.

Vídeos de mal d'esquena útils no només per a la resolució de problemes amb la columna vertebral, sinó també per a la prevenció de malalties que poden ser causades per un estil de vida sedentari, activitat física regular, canvis relacionats amb l'edat. Una columna vertebral sana és un cos sa. Torneu a pagar-la només 15 minuts al dia i el vostre cos us ho agrairà

L'obertura de les articulacions del maluc: 7 vídeos amb Olga Saga

L’avantatge dels vídeos del mal d’esquena amb Olga Saga:

  • tractament i prevenció de diverses malalties de la columna vertebral (osteocondrosi, protrusió, hèrnia, lumbago, ciàtica, etc.)
  • desfer-se del mal d'esquena i de les articulacions cròniques
  • restaurar la flexibilitat i la mobilitat perdudes de la columna vertebral
  • l’eliminació de tensions, rigidesa i espasmes musculars de l’esquena
  • la circulació sanguínia millorada a la zona pèlvica, cames i esquena millora el sistema urinari
  • la formació d’una postura correcta
  • enfortint els músculs de l’esquena profunda i el sistema muscular
  • revelació del tòrax i revitalització dels òrgans del tòrax
  • l'obertura de les articulacions del maluc
  • reducció del greix corporal a la cintura i l'esquena
  • millora de la circulació sanguínia al cos i millora el funcionament dels òrgans interns
  • desfer-se de l’estrès, trobar una sensació de lleugeresa i soltesa
  • augmentar la vitalitat del cos i la salut general.

15 vídeos de mal d'esquena amb Olga Saga

La majoria dels vídeos suggerits sobre el mal d’esquena duren uns 15 minuts. No us trigaran gaire temps, però, quan es realitzin regularment, obtindreu uns resultats fantàstics.

Podeu triar classes individuals que us agradin més i podeu alternar tots els vídeos proposats junts. Per entrenar-vos només necessiteu una estora, totes les classes són tranquil·les i relaxants.

1. Exercicis de salut per a la columna vertebral (15 minuts)

Aquest vídeo està fet per desfer-se del mal d'esquena i prevenir malalties greus de la columna vertebral. Incorpora els exercicis més efectius i senzills que es realitzen estirats i asseguts a terra: la flexió, la torsió i l’estirament de la columna vertebral. Tanmateix, si en aquest moment teniu l’agreujament de malalties de la columna vertebral, no es recomana executar el complex.

Gimnàstica recreativa per a la columna vertebral / tractament i complex profilàctic

2. Rehabilitació de les articulacions i de la columna vertebral (15 minuts)

La realització regular d'aquest vídeo prové de mal d'esquena; podeu millorar la vostra postura, reduir la rigidesa a l'esquena i millorar la vitalitat del cos i la salut general. La lliçó està totalment asseguda a terra en posició Lotus i la papallona. Els exercicis proposats també ajudaran a obrir les articulacions del maluc i augmentar la circulació sanguínia a la regió pèlvica.

3. Exercicis d’oficina: exercicis (15 minuts)

Aquest vídeo prové del dolor d'esquena que té com a objectiu millorar la columna vertebral, eliminar la rigidesa de la zona cervical i millorar la circulació sanguínia al cos. L'entrenament es realitza completament assegut sobre una cadira, de manera que podeu fer-ho fins i tot a l'oficina sense treballar durant 15 minuts.

4. El desenvolupament de la flexibilitat i la llibertat del mal d'esquena (15 minuts)

L'estirament de la lliçó per a principiants està dirigit al desenvolupament de la flexibilitat de les cames i l'esquena, enfortint la columna vertebral i alleujant el mal d'esquena i la relaxació general del cos i del sistema nerviós. Tot l’exercici és senzill, tot i que força nou, és probable que la seva execució causi problemes. Esteu esperant els plecs del pont, els aixecadors de cames en posició estirada, el tapet invers.

5. Una pràctica suau per a una esquena sana (20 minuts)

Aquests exercicis suaus de 20 minuts destinats a estirar i enfortir la columna vertebral i eliminar els espasmes musculars i el dolor a l'esquena. Inclou exercicis com el pont enrere, tracció lateral, Superman. Les grans influències a la part baixa de l’esquena.

6. Pràctica suau per a la columna vertebral (13 minuts)

Un conjunt senzill d’exercicis a partir del mal d’esquena, serà capaç d’enfortir els músculs de l’esquena profunda, per alliberar tensió a la part baixa de l’esquena, a la zona intercapular i a la zona del coll. Inclou exercicis com el gat, l’esfinx, el colom.

7. Gat complex: elimineu la tensió de l'esquena (15 minuts)

Aquest tractament i vídeos preventius contra el mal d'esquena us ajudaran a millorar la columna vertebral per alleujar la tensió a l'esquena i la cintura. Totes les sessions d'entrenament es mantenen a la seva posició a quatre quatre: faràs l'exercici "gat" i les seves diverses modificacions. L’exercici “gat” és un dels més eficaços per prevenir i desfer-se del mal d’esquena.

8. Facilitar l'esquena i enfortir la cotilla muscular (18 minuts)

Un conjunt d’exercicis destinats a restaurar les funcions de la columna vertebral, l’eliminació del dolor a l’esquena i la formació d’una postura correcta. A més, treballareu per enfortir els músculs de la cotilla mitjançant la realització d’exercicis senzills per a l’escorça, l’equilibri i l’enfortiment de l’esquena. La majoria dels exercicis realitzats estirats a l’esquena, a excepció del bloc a quatre potes.

9. Cinc exercicis de mal d'esquena (12 minuts)

Aquest vídeo prové del dolor d'esquena que consisteix en cinc exercicis efectius: tirar del genoll fins al pit; un retrocés; estirar-se en una posició propensa; "El gat" i les seves variacions; tracció estesa amb l'ús de la paret. L’entrenament és convenient perquè n’hi ha prou amb recordar uns quants exercicis i podeu completar aquesta lliçó sense vídeo.

10. Estiraments suaus per mal d'esquena (15 minuts)

Pràctica dinàmica suau desenvolupada per Olga Saga per al desenvolupament de l’elasticitat de les articulacions, el desenvolupament de la flexibilitat de la columna vertebral, enfortir i alliberar la tensió dels músculs de l’esquena. La primera part de la classe està asseguda, realitzareu un moviment circular i s’inclina cap al costat i cap endavant. A continuació, esteu esperant exercicis estirats a l'esquena. En conclusió, faràs alguns exercicis a la corretja i estirat sobre l’estómac.

11. Com desfer-se del mal d'esquena (15 minuts)

Aquest vídeo prové de mal d’esquena ajudarà a alleujar el dolor a la part baixa de l’esquena i la panxa, relaxa la part superior de l’esquena i enforteix els músculs profunds de l’esquena. A més, treballareu eficaçment per estirar les cames i obrir les articulacions del maluc. El complex s’ofereix per a principiants, però és més adequat per a persones amb un bon tram.

12. Enfortiment i rehabilitació de la columna vertebral (13 minuts)

Aquest conjunt d’exercicis destinats a enfortir els músculs de l’esquena i els discos intervertebrals, així com a desenvolupar la flexibilitat de la columna vertebral i reduir el dolor a la regió lumbosacra. L’entrenament es realitza completament al ventre i inclou flexions posteriors, variacions de Superman, pose, posat de camell, Cobra.

13. Exercicis per flexibilitzar l'esquena (10 minuts)

Aquest vídeo prové del mal d'esquena que pretén desenvolupar flexibilitat a l'esquena, tracció de la columna vertebral i alleujar la tensió a la part inferior de l'esquena. A la primera meitat exercitaràs en la posició de gos cap avall. Després portaràs el gat i la Cobra. Amb aquesta breu sessió de 10 minuts, treballareu eficaçment la flexibilitat de l’esquena.

14. Tracció lateral: dolor a l'esquena (13 minuts)

Conjunt efectiu d’exercicis mitjançant els quals estireu la columna vertebral, milloreu la postura, elimineu la tensió del múscul profund i desfeu-vos del mal d’esquena. Tots els exercicis són estiraments laterals: els pendents del cos i els girs. El programa inclou moltes postures estàtiques que es realitzen estirades a terra, assegudes a terra, a la seva posició a quatre potes.

15. Complex per a una columna vertebral sana (20 minuts)

I un altre conjunt d’exercicis de qualitat dirigits a millorar i restaurar les funcions de la columna vertebral i la formació d’una postura correcta. Els exercicis proposats estabilitzen la columna vertebral, eliminen els espasmes i el dolor a l'esquena, reforcen la cotilla muscular.

Treballant regularment en els vídeos del mal d’esquena amb Olga Saga, desapareixerà els efectes negatius del treball sedentari, trobarà un vigor i vitalitat renovats, millorarà la flexibilitat i la mobilitat de la columna vertebral. Un breu entrenament gratuït d’un popular entrenador de YouTube us ajudarà a tractar el vostre cos i a oblidar-vos de l’estrès i la fatiga a l’esquena.

Veure també:

Ioga i estirament de l'esquena i els lloms

Deixa un comentari