contingut
El mall de Tracey va ser estimat per la majoria dels practicants a causa de la seva eficaç formació de ballet de The Booty Barre. Suggeriu que proveu un programa anterior conegut com a entrenadorque us ajudarà a perdre pes sense càrregues d’impacte intens.
Mace Tracey és un popular entrenador nord-americà, autor de molts programes de fitness, experta en Pilates, nutricionista esportiva i mare de dos fills. El mall Mall Tracey desenvolupa entrenaments basats en Pilates, ioga i fitness tradicional. Els seus programes són prou difícils per ser eficaços i prou senzills per adaptar-se a una àmplia gamma de persones implicades.
En l’article d’avui ens centrarem en quatre programes Mallet de Tracey, que es va llançar al vídeo The Booty Barre. Aquestes sessions horàries us ajudaran a guanyar una figura de tall prim sense àrees problemàtiques. Probablement no es poden anomenar programes destacats en comparació amb el vídeo de The Booty Barre, però són eficaços per millorar les xifres:
- Explosió ràpida de 6 minuts: explosió de calories corporals totals (52 minuts)
- Explosió ràpida de 6 minuts: cremador de greix corporal total (58 minuts)
- Renovar-vos: Cardio Fusion (52 minuts)
- Renew You: Sleek & Lean (69 minuts)
Els programes són adequats per a la formació de nivell mitjà. També podeu fer exercici amb el mall Tracey per recuperar-vos després del part. Alterneu aquestes classes entre si o escolliu qualsevol vídeo que vulgueu. Tracy recomana fer-ho als seus programes 3-4 vegades a la setmana durant una hora al dia, si voleu obtenir bons resultats.
Una revisió de 18 entrenaments curts amb mall Tracey a youtube de zones problemàtiques
Explosió ràpida de 6 minuts: explosió total de calories corporals
El programa Total Body Calorie Blast consisteix de set segments de 6 minutsi inclou escalfament i enganxament. Podeu fer un vídeo durant 52 minuts o configurar el vostre propi entrenament a partir de 6 minuts diferents. Per a les classes necessitareu un parell de peses lleugeres d’1-2 kg (per a la primera meitat del vídeo) i Mat. Cremaràs calories, tonificaràs el cos i desenvoluparàs flexibilitat.
Els primers tres segments inclouen exercicis de cardio alterns i exercicis amb peses per al to muscular. El quart segment consisteix en asanes tradicionals de ioga. El cinquè segment inclou exercicis per a la panxa, que es duen a terme a terra. Al sisè i setè segment, realitzareu exercicis senzills de Pilates per a zones problemàtiques. Per tant, en aquest programa hi trobareu una primera meitat enèrgica i una segona meitat tranquil·la de classe.
Explosió ràpida de 6 minuts: cremador de greix corporal total
Entrenament Tracy mallet Total Burner Fat Fat més temps, però l'estructura fent el mateix. El programa inclou vuit segments de 6 minuts que podeu realitzar de manera constant, barrejar o seleccionar les parts individuals. Per a les classes necessitareu peses lleugeres, una estora i una fitball, però només per a la segona meitat del vídeo.
Els tres primers segments realitzareu exercicis de tonificació vigorosos centrats a la part inferior del cos. Després trobareu un segment tranquil amb fitball i manuellesque ajudaran a treballar els músculs de les espatlles, el pit i els braços. El segment final és només una fitball i inclou exercicis per a músculs abdominals rectes i oblics.
Renovar-vos: Cardio Fusion
Renew You: Cardio Fusion: un entrenament senzill de 50 minuts amb moviments únics des de Pilates, dansa, ioga, ballet i entrenament de força. A la lliçó s’inclou el mall Tracey, exercicis efectius per desfer-se de l’excés de greixos i tonificar els músculs. A la primera meitat del programa, augmenteu la freqüència cardíaca i cremeu calories i, en segon lloc, enfortiu els músculs i desfeu-vos de les àrees problemàtiques. Només necessitareu peses lleugeres (d’1 a 2 kg). Aquest programa, amb èmfasi en el sistema muscular.
El programa:
- Salutacions del sol d’escalfament (11 minuts). Escalfeu-vos a l’estil ioga.
- Core Cardio (15 minuts). Segment de ballet de ball per cremar calories.
- Escultura del cos superior (15 minuts). Segment per a l’escultura de la part superior del cos amb peses.
- Escultura corporal total (10 minuts). Inclou principalment exercicis per a l’estómac i l’escorça.
- Estirament (3 minuts). L’estirament final.
Renovar-vos: elegant i prim
Sleek & Lean, un altre vídeo de la sèrie Renew You, que us ajudarà a formar-vos músculs llargs, prims i flexibles de les cames i un cor fort. El mall Tracy del programa dura més d’una hora, però es divideix en petits segments, de manera que només podreu triar determinades parts que necessiteu. Per a la primera meitat de l’entrenament necessitareu una cadira.
El programa:
- Escalfament: Ioga i Pilates rotacionals (7 minuts). L’escalfament.
- Ballet Bar (15 minuts). Entrenament Barna per a cames amb cadira.
- Power Ioga (13 minuts). Ioga poderós.
- Abs & Buns (20 minuts). El segment a terra per a la panxa i les natges.
- Esculpir part superior del cos (12 min). Exercicis per a la part superior del cos sense equip.
- Estirament (3 minuts). L’estirament final.
Trieu els millors vídeos amb el mall Tracy i comenceu a mirar avui mateix. O deseu l'article als vostres marcadors, si encara teniu un pla de formació en aquest moment, però teniu previst fer un entrenament en un futur proper.
Vegeu també: Cardio Barre: els beneficis del vídeo i l’eficàcia per perdre pes.