Voleu tenir un cos tonificat i, per tant, recollir-lo un entrenament de força de qualitat per a noies a casa? Us oferim una revisió dels millors programes de vídeo basats en exercicis de força per a totes les àrees problemàtiques.
Hem fet una selecció de cardio que us ajudarà a cremar greixos i a perdre pes. Però sense treballar els músculs estaran lluny de ser perfectes. Al cap i a la fi, per guanyar un darrere ferm, cames tonificades i abdominals de sis paquets cal fer una càrrega funcional. Per tant, no cal oblidar-se dels entrenaments de força, sobretot ara que es poden gaudir a casa.
Cerqueu el millor entrenament de força per a dones a casa
1. Janet Jenkins - Circuit del cos total
El programa Total Body Circuit consta de dos entrenaments de 35 minuts, cadascun dels quals es dedica a grups musculars específics. Janet Jenkins recomana el complex durant tres setmanes, alternant aquestes sessions juntes. L’entrenador ha inclòs al programa exercicis de força clàssicsaixò us ajudarà a fer el vostre cos perfecte. Necessitareu peses, però per obtenir més eficiència podeu fer servir peses al turmell.
Llegiu més sobre Total Body Circuit ..
2. Jillian Michaels: ja no hi ha zones de problemes
"No problem areas" és un dels programes més populars de Jillian Michaels. Amb la seva ajuda, no només enforteix els músculs, sinó també pot desfer-se de les zones problemàtiques. L’entrenament consisteix en exercicis que impliquen diversos grups musculars, de manera que treballareu simultàniament en diferents parts del cos i cremareu més calories. El programa "Àrees sense problemes" dura 45 minuts. Per entrenar amb Jillian Michaels, necessitareu un parell de peses d’1.5 kg.
Llegiu més sobre No More Trouble Zones ..
3. Tania Ante - Shakeology
L’entrenament de força per a noies a casa Shakeology és un programa assequible però altament eficaç. Tania Ante va fer dos vídeos amb una durada de 30 minuts i 50 minuts. Per tant, si tot just comenceu a fer exercici físic, escolliu millor un entrenament de 30 minuts. Tanya es va unir al programa d’exercicis de màxima qualitat per crear un alleujament del cos. Podeu utilitzar peses o el simulador, segons les vostres preferències.
Llegiu més sobre Shakeology ..
4. Michelle Dosw: esculpiment corporal prim, fort i sexy
L’entrenament de força de Michelle Dasua és ideal per fer a casa. Treballareu a un ritme tranquil i mesurat, millora no només la qualitat de la flexibilitat muscular i articular. Això s’aconsegueix mitjançant l’ús de cinta elàstica, que en combinació amb peses lliures permet augmentar els moviments d’amplitud i implicar un major nombre de músculs. El programa consta de dues sessions de mitja hora per a la part superior i inferior del cos.
Llegiu més sobre esculpiment corporal prim, fort i atractiu.
5. Bob Harper: transformació de la pèrdua de pes per a principiants
El programa Bob Harper consisteix en els exercicis de força més efectius per a tot el cos. Ho faràs treballar els músculs dels braços, les espatlles, l’abdomen, l’esquena, les natges i les cuixes, formant un cos esvelt i tonificat. El complex està dissenyat per a principiants (principiants), però, serà molt poc experimentat en la condició física per executar-lo. L’entrenament de força per a noies de Bob Harper dura 45 minuts i està garantit per millorar la qualitat del cos. Però és millor per a principiants triar un programa diferent.
Llegiu més sobre la transformació de la pèrdua de pes per a principiants ..
6. Kate Friedrich: escultura muscular total
El programa Total Muscle Sculpting consta de tres parts: part superior del cos, part inferior del cos i abdomen. 50 minuts molt intens i inclou el varietat completa d’exercicis per a tots els grups musculars. Per als exercicis necessitareu peses i expansor, també és convenient (però no obligatori) tenir una plataforma de pas i una fitball. L'entrenament de força per a noies de Kate Friedrich està dissenyat per a tractaments de gamma mitjana i avançada.
Llegiu més sobre Total Muscle Sculpting ..
L'aproximatiu rànquing de programes segons la dificultat (fàcil a difícil):
- Janet Jenkins - Circuit del cos total
- Michelle Dosw: esculpiment corporal prim, fort i sexy
- Tania Ante - Shakeology
- Jillian Michaels: no hi ha més zones de problemes
- Kate Friedrich: escultura muscular total
- Bob Harper: transformació de la pèrdua de pes per a principiants
Vegeu també: Tren flexible: entrenament de força amb peses i banda elàstica amb Kate Friedrich.