El programa d'exercicis després del part ha de complir els requisits següents: ser segur, suau i eficaç. No carregueu força: la intensitat de l'entrenament hauria d'augmentar gradualment. T'oferim un pla d'entrenament aproximat després del lliurament a domicili pels entrenadors líders del món.
Abans de l'entrenament, assegureu-vos de consultar amb el vostre metge. Segons les recomanacions generals, començar a entrenar després del part és possible no abans de dos mesos. No obstant això, cada cas és individual, així que el millor és consultar amb un especialista.
Als enllaços, podreu procedir a una descripció detallada dels programes (els enllaços s'obren en una finestra nova).
Programa d'exercicis després del part
1-2 al mes
Un dels entrenaments més assequibles després del part és una nova dimensió amb Cindy Crawford. Per això és millor i per començar les classes de fitness per a mares joves. El programa Cindy Crawford consta de tres parts, que s'han de completar en 2 mesos. Entrena 4-5 cops per setmana el primer mes i 5-6 vegades per setmana el segon mes de classes:
- 1-2 setmanes: part 1
- 3-4 setmanes: part 2
- Setmana 5: part 1 + part 2
- 6-7 setmanes: part 3
- Setmana 8: part 2 + part 3
3-4 mes
Després d'entrenar amb Cindy Crawford, pots seguir endavant exercicis intensos i complexos amb Tracy Anderson. Ha llançat dos programes per a mares joves: Pregancy Post-1 i Post Pregancy-2. Per obtenir la màxima eficiència, és millor alternar els dos complexos, especialment després de 2 mesos d'exercici regular, el vostre cos estarà preparat per a aquesta càrrega.
Tracy Anderson ofereix exercici funcional, però per a la pèrdua de pes que voleu incloure en un programa d'entrenament després del naixement i exercici aeròbic. Us recomanem que escolliu per a aquests propòsits caminar milles amb Leslie Sansone. El caminar suau a casa t'ajudarà a cremar calories i a perdre pes. Com començar una Leslie Sansone llegiu aquí.
Per tant, estudieu 3-4 mesos segons el següent esquema:
- PN: Tracy Anderson - Post embaràs 1
- W: Caminant amb Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Post embaràs 2
- DIU: tancat
- VEN: Tracy Anderson - Post embaràs 1
- DS: Caminant amb Leslie Sansone.
- Sol: Tracy Anderson - Post embaràs 2
5 mesos
Després de 4 mesos d'entrenament, estaràs preparat per passar als programes de fitness tradicionals que t'ajudaran a posar el teu cos en forma. Es recomana triar el complex Jillian Michaels "Figura prima 30 dies". Gràcies a la tècnica de combinar exercicis de força i aeròbics pots perdre pes i millorar la teva figura.
Si la càrrega sembla insuficient, proveu d'afegir altres entrenaments amb Jillian per aconseguir resultats encara més ràpids: tots els entrenaments amb Jillian Michaels.
6-8 mes
Finalment, us suggerim que arregleu l'efecte del programa d'exercicis després del part, tenint una forma física "Cossos de revolució". Aquest és un dels més complexos populars tenen Jillian Michaels. És durant 3 mesos i durant aquest temps canvies completament el teu cos. El programa no té temps d'avorrir-se per millorar constantment la complexitat de videotronik us permetrà estar sempre en bona forma.
Aquest programa d'exercicis de 8 mesos després del part et dóna l'oportunitat de posar el seu cos en forma perfecta. Tanmateix, és important entendre que aquest pla és orientatiu i és més De caràcter assessor. Podeu millorar-lo pel vostre compte: si teniu idees interessants, escriu-ne als comentaris de l'article.
Llegiu també: Els deu millors canals de youtube sobre fitness a casa en rus.