El treball a la part inferior del cos requereix persistència: aquí hi ha els músculs més grans del nostre cos. Oferim ets el millor entrenament per a les cuixes i les natgesque podeu començar a millorar el vostre cos ara mateix. Després d'una breu descripció general, trobareu un enllaç amb una descripció més detallada de cada programa.
Programa per a cules elàstiques i cuixes boniques
1. Denise Austin: entrenament curt a la part inferior
Denise Austin ofereix una sèrie de videotraining curt (10-15 minuts) per crear les cuixes i les natges elàstiques. Fins i tot en absència de temps lliure, trobeu uns minuts al dia a classe , tothom pot. Juntament amb Denise treballareu tots els músculs de la part inferior del cos, fins i tot aquells tossuts com a part interna de la cuixa. Els mini entrenaments es poden realitzar en qualsevol seqüència. Nivell de lliçons: des de principiant fins a avançat.
Obteniu més informació sobre l'entrenament amb Denise Austin ..
2. Jillian Michaels: "Killer rolls" (Killer Buns and Thighs)
El programa "Killer rolls" també tenia com a objectiu millorar la part inferior del cos. Jillian Michaels va recollir els exercicis més efectius per entrenar les cuixes i les natges. Un curs de fitness es divideix en 3 nivells, de manera que tindreu bones oportunitats per progressar. Les classes tenen una durada de 40-45 minuts, necessitareu una manuella i, preferiblement, els pesos del turmell. Nivell del programa: intermedi a avançat.
Llegiu més sobre Kills Buns and Thighs ..
3. Leandro Carvalho: Brasil Butt
Brasil Butt és un programa complet per crear glutis i cames esveltes. Les classes energètiques de BeachBody us prometen bons resultats després de 1-2 mesos després de l’inici de les classes. El programa consta de diversos exercicis (30 minuts de mitjana), que combinen una càrrega d’alta qualitat per a la part inferior del cos. Per a les classes necessitareu una manuella i una goma. Nivell del programa: intermedi a avançat.
Llegiu més sobre Brasil Butt Lift ..
4. Janet Jenkins: Correcció de les cuixes i les natges
Janet Jenkins ofereix un entrenament de 20 minuts per a les cuixes i les natges. La primera meitat es realitza de peu: estàs fent gatzonetes i estiraments amb peses. A la segona part faràs exercici amb una estora. El vídeo té lloc a un ritme ràpid, sota els comentaris optimistes de Janet Jenkins. Per a les lliçons, només necessitareu peses. Nivell de formació: des de principiant fins a avançat.
Més informació sobre el programa amb Janet Jenkins ..
5. Denise Austin: Ioga per a les cuixes i les natges
Un relaxat programa de 30 minuts de Denise Austin incorpora elements de ioga i exercicis clàssics per a l'entrenament de cuixes i natges. Amb exercicis composts, treballareu tota la part inferior del cos i el ioga us ajudarà a millorar-lo força, flexibilitat i benestar. Per a les classes només cal un gimnàs. Nivell del programa: des de principiant fins a avançat.
Llegiu més sobre ioga amb Denise Austin ..
Per assegurar-vos que l'entrenament es realitzés de la manera més eficaç possible, us recomanem que combineu exercicis de cames amb exercici aeròbic. Amb la seva ajuda, milloreu el metabolisme i accelereu el procés de pèrdua de pes: el millor entrenament cardiovascular durant 30 minuts.