Enveja, ira, malícia: és possible permetre't experimentar les emocions «equivocades»? Com acceptar la nostra imperfecció i entendre el que realment sentim i el que volem? La psicoterapeuta Sharon Martin aconsella practicar mindfulness.
Practicar la consciència significa estar en el present, aquí i ara, no en el passat o el futur. Molts no aconsegueixen viure plenament perquè passem massa temps preocupant-nos pel que podria passar o recordar el que va passar. L'ocupació constant et priva del contacte amb tu mateix i amb els altres.
Podeu centrar-vos no només durant el ioga o la meditació. La consciència s'aplica a tots els aspectes de la vida: pots dinar o fer males herbes de manera conscient. Per fer-ho, no us precipiteu i no intenteu fer diverses coses alhora.
Mindfulness ens ajuda a gaudir de les petites coses com el sol càlid o els llençols frescos i cruixents al llit.
Si percebem el món que ens envolta amb l'ajuda dels cinc sentits, llavors ens adonem i comencem a apreciar les petites coses a les quals normalment no ens fixem. Mindfulness t'ajuda a gaudir dels càlids raigs del sol i dels llençols cruixents del teu llit.
Si et costa practicar, no et desanimis. Estem acostumats a distreure’ns, a fer diverses coses alhora i a sobrecarregar l’horari. El mindfulness adopta l'enfocament contrari. Ens ajuda a experimentar la vida més plenament. Quan estem centrats en el present, som capaços de percebre no només el que veiem al voltant, sinó també el que sentim. Aquí teniu uns quants passos que us ajudaran a aprendre a viure el present.
Connecteu amb vosaltres mateixos
El mindfulness t'ajuda a comprendre't a tu mateix. Sovint busquem respostes al món exterior, però l'única manera d'entendre qui som i què necessitem és mirar dins de nosaltres mateixos.
Nosaltres mateixos no sabem què sentim i què necessitem, perquè constantment avorrim els nostres sentits amb menjar, alcohol, drogues, entreteniment electrònic, pornografia. Són plaers que es poden obtenir de manera fàcil i ràpida. Amb la seva ajuda, intentem millorar el nostre benestar i distreure'ns dels problemes.
El mindfulness ens ajuda a no amagar-nos, sinó a trobar una solució. En centrar-nos en el que està passant, millor veurem la situació en el seu conjunt. En practicar l'atenció plena, ens obrim a noves idees i no ens quedem atrapats en patrons de pensament.
acceptar-se
El mindfulness ens ajuda a acceptar-nos a nosaltres mateixos: ens permetem qualsevol pensament i emoció sense intentar suprimir-los o prohibir-los. Per fer front a les experiències difícils, intentem distreure'ns, negar els nostres sentiments o minimitzar-ne la importància. En suprimir-los, sembla que ens diem a nosaltres mateixos que aquests pensaments i sentiments són inacceptables. Al contrari, si els acceptem, aleshores ens mostrem que els podem fer front i que no hi ha res vergonyós ni prohibit al seu interior.
Potser no ens agrada sentir ràbia i enveja, però aquestes emocions són normals. En reconèixer-los, podem començar a treballar amb ells i canviar. Si seguim reprimint l'enveja i la ràbia, no ens podrem desfer. El canvi només és possible després de l'acceptació.
Quan practiquem mindfulness, ens centrem en allò que tenim davant. Això no vol dir que pensarem sense parar sobre els problemes i sentir-nos pena per nosaltres mateixos. Reconeixem sincerament tot el que sentim i tot el que hi ha dins nostre.
No t'esforces per ser perfecte
En un estat conscient, ens acceptem a nosaltres mateixos, a les nostres vides i a tots els altres tal com són. No estem intentant ser perfectes, ser algú que no som, treure la nostra ment dels nostres problemes. Observem sense jutjar ni dividir-ho tot en bo i dolent.
Permetem qualsevol sentiment, eliminem les màscares, eliminem els somriures falsos i deixem de fingir que tot està bé quan no està. Això no vol dir que ens oblidem de l'existència del passat o del futur, fem una elecció conscient per estar plenament presents en el present.
Per això, sentim l'alegria i el dolor amb més intensitat, però sabem que aquests sentiments són reals i no intentem allunyar-los ni fer-los passar per una altra cosa. En estat de consciència, alentim, escoltem el cos, els pensaments i els sentiments, observem cada part i les acceptem totes. Ens diem a nosaltres mateixos: "Ara mateix, aquest sóc jo, i sóc digne de respecte i acceptació, tal com sóc".