contingut
Com evitar les nàusees de forma natural?
"Ocorregut pels trastorns hormonals de l'embaràs, les nàusees sovint disminueixen després del primer trimestre", explica Anaïs Leborgne *, dietista-nutricionista. "La manca de gana generalitzada o el malestar per certs aliments, aquestes arcades es manifesten de manera diferent d'una dona a una altra", continua. I la hipersensibilitat a les olors de la futura mare no ajuda. "Aneu amb compte, quan teniu massa gana, també es pot sentir aquest estat de nàusees", adverteix l'expert.
Ens escoltem i mengem al nostre ritme
"Si sou propens a les nàusees, pot ser més complicat equilibrar el vostre àpat. Fem el possible i tan bon punt aquestes molèsties siguin menys presents o desapareguin, ens serà més fàcil tenir cura de la nostra alimentació”, aconsella Anaïs Leborgne. "Per exemple, quan hi ha massa gana fora dels àpats, ens podem permetre un berenar o fins i tot un plat lleuger que, per tant, es prendrà en una fase posterior". suggereix ella. Estem escoltant el nostre cos durant aquest període delicat.
Com superar les nàusees?
Si hi ha nàusees tan bon punt et despertes, Anaïs Leborgne recomana esmorzar al llit en posició semi-estirada. "Pel que fa a altres àpats, dividir-los pot limitar les nàusees", diu. Menjant petites quantitats, podeu menjar fins a cinc àpats al dia, amb una distància d'unes 3 hores per limitar el risc de nàusees! S'han d'evitar determinats aliments amb una olor pronunciada (col, formatge fos, etc.). “Beure regularment i més aviat entre àpats evita una sobrecàrrega de l'estómac durant la ingesta d'aliments i s'hidrata millor. L'aigua carbonatada pot ajudar a la digestió, les tisanes també. Les a base de gingebre i llimona tenen propietats antinàusees”, conclou l'expert.
Pa
Quan està complet, el pa és una bona font d'hidrats de carboni. La seva assimilació, més lenta que la del pa blanc, permet que duri fins al següent àpat. És un combustible, però ens assegurem de prendre-lo ecològic per limitar l'exposició als pesticides continguts a la closca del cereal.
Rusks
No obstant això, menys saciants que el pa, els roscats poden ser una alternativa més interessant als pastissos i pastissos, perquè són baixos en greix i en sucre. Es pot menjar com a berenar amb mantega, fruita i un producte lacti.
Quines fruites menjar quan tens nàusees?
Albercocs secs i altres fruits secs
Són una bona font de fibra. Però compte amb les quantitats: no han de superar les de la fruita fresca. Per als albercocs, hi ha 2 o 3 unitats per dosi. Com a berenar, els albercocs secs no són repugnants. Triem aquells sense sulfits, que es poden trobar a les botigues ecològiques.
Nous
Fonts de greixos molt bons, oligoelements, vitamines i proteïnes, les llavors oleaginoses ho tenen tot. La prova: ara formen part de les recomanacions de Salut Pública França. Ametlles, nous, avellanes, anacards o pacanes... variem els plaers.
La recepta: un grapat d'ametlles associades a una poma permetrà a l'organisme gestionar millor la ingesta de sucre de poma.
poma
Millor el consumeix crua perquè les seves fibres frenen l'absorció de fructosa (el sucre que conté la fruita). Això evita un augment excessiu del sucre en sang. I com el cos de la dona embarassada està a càmera lenta, així assimila millor el sucre. A més, mastegar proporciona un efecte saciant. Preferiu les pomes ecològiques, ben rentades i/o pelades. Perquè es troben entre les fruites més processades!
Com evitar els vòmits?
carn blanca
Ric en proteïnes, ajuda a renovar la massa muscular de la futura mare i a sentir-se plena. Ho posem al menú del migdia amb: pollastre, gall dindi, conill, vedella, ben cuit i amanit amb un raig d'oli d'oliva.
L'amanida verda
Conté fibra i té l'avantatge de poder combinar-se amb greixos bons. Per condimentar una amanida verda, utilitzem primers olis vegetals premsats en fred com ara colza, oliva, nous o avellanes, per conservar a la nevera (excepte l'oli d'oliva).
Ric en vitamina C i calci, pots menjar amanida durant tot l'any. A més, facilita la digestió.
Quina beguda contra les nàusees?
gingebre
Confitat o infusionat, ratllat o en pols, se sap que el gingebre calma les nàusees. En combinació amb llimona, és ben tolerat. Depèn de nosaltres dosificar-lo amb precisió a les nostres tisanes per evitar que ataci les nostres papil·les gustatives.