contingut
El magnesi (Mg) és un mineral essencial per al bon funcionament del cos humà. És de la família dels alcalinoterrres.
Representa 5 g per a un home de 70 kg (1).
El magnesi intervé en la síntesi de proteïnes, en el funcionament dels músculs, en els batecs del cor, en els ossos i en el metabolisme en general. Treu energia dels aliments que consumim per redistribuir-la per tot el cos humà.
En cas de deficiència, Quins són els símptomes de la manca de magnesi i com solucionar-los?
Símptomes de la manca de magnesi
Fatiga crònica
El magnesi ajuda a produir i transportar energia al cos. Per tant, és important consumir quantitats suficients de magnesi per seguir pescant.
Existeix en els aliments que mengem. El nostre cos no la produeix tot i que és essencial per al funcionament del nostre organisme. Per això és important consumir aliments rics en magnesi.
La insuficiència de magnesi provoca fatiga crònica, falta de concentració... (2)
Nerviosisme, estrès, depressió
Com que el magnesi augmenta les funcions del sistema nerviós, enteneu que el vostre sistema nerviós estarà desequilibrat si teniu deficiència de magnesi. Les persones que pateixen deficiència de magnesi són fàcilment irritables i desenvolupen estrès sense causa.
Un estudi realitzat als Estats Units va demostrar la relació entre la manca de magnesi al cos i l'estat depressiu dels pacients.
Per llegir: com curar la depressió de manera natural
Rampes
Amb deficiència de magnesi, sovint experimenta rampes i formigueig a les extremitats. De fet, el magnesi permet, entre altres coses, la contracció muscular (3)
En el cas de les deficiències, més sovint sents formigueig, rampes. Les cames i els braços solen estar adormits, dolorosos.
Batec del cor irregular
L'arítmia és el batec irregular del cor. El magnesi proporciona l'energia necessària per als músculs del cos. Tot i això, el cor és el múscul més gran amb necessitats energètiques molt importants. Per tant, la deficiència de magnesi condueix a batecs cardíacs irregulars. En general, el magnesi manté una bona salut cardíaca.
Restrenyiment
És cert que el restrenyiment és l'arrel de moltes malalties. En el dèficit de magnesi, el restrenyiment també és un signe important. El restrenyiment sovint va seguit de falta de gana.
Marejos, marejos
La deficiència de magnesi també provoca marejos. De fet, el cos està desequilibrat. L'esgotament del teu cos reacciona amb aquest mareig.
Insomni, son inquiet, interromput
El magnesi en general afavoreix un bon son. Quan el son dorm cada cop més pertorbat, pot ser degut a una deficiència de magnesi. Aquesta deficiència sol conduir a trastorns del son.
Ment inquieta i distreta
Quan tens deficiència de magnesi, tens dificultats per concentrar-te, et distreu amb el més mínim soroll, la més mínima imatge. És molt important mantenir-se concentrat per completar un projecte o aprovar un examen, d'aquí la importància de consumir magnesi regularment.
Nàusees i vòmits
Per a algunes persones, la manca de magnesi provoca nàusees i fins i tot vòmits.
Fatiga general, entumiment
Els teus músculs no reben l'energia necessària, s'entumeixen, són pesats i sents dolor per tot el cos. Penseu en la vostra ingesta de magnesi, ja que la fatiga general és un dels signes habituals de la manca de magnesi.
Cefalees freqüents
Els mals de cap sovint són el resultat de problemes amb el sistema nerviós. Com que el magnesi és un mineral molt important en el creixement del sistema nerviós, no cal dir que sovint pateix migranyes en cas de deficiència de magnesi.
Així, el doctor Alexander Mauskop de l'Acadèmia Americana de Neurologia de Nova York va demostrar en un estudi el vincle entre la deficiència de magnesi i diverses malalties degeneratives com la diabetis tipus II i la hipertensió. També va afegir que el magnesi s'ha de consumir no només per curar, sinó sobretot per prevenir les migranyes, els mals de cap i altres.
osteoporosi
Un augment de la deficiència de magnesi pot provocar osteoporosi a llarg termini. Normal ja que el magnesi fixa energia als nostres ossos, els protegeix d'aquesta manera.
Hipertensió
Si sou propens a la pressió arterial alta, la pressió arterial serà més alta si teniu poc magnesi. Així que presteu atenció a la vostra ingesta de magnesi per evitar que la pressió arterial augmenti.
Quines són les funcions del magnesi al teu cos?
Acció calmant
Una de les principals funcions del magnesi al cos és combatre l'estrès (4). Calma els músculs, els nervis. Pot semblar trivial, però és extremadament important per a l'equilibri del teu cos. Gràcies a aquesta funció, pots lluitar eficaçment contra l'estrès, l'ansietat, els mals de cap, els rampes, els tremolors.
Formació òssia
Gràcies al magnesi, el calci pot infiltrar-se als ossos per enfortir-los i protegir-los. Per tant, és important per a la formació i el creixement dels ossos, així com per a la protecció de les dents.
Protegeix els músculs i construeix l'ADN
Ajuda a la relaxació muscular. També permet que l'ADN s'uneixi als ossos (5).
Problemes cardíacs i de magnesi
Segons un estudi publicat (6), en el cas de l'infart de miocardi, el magnesi actua en oposició a l'excés de calci als ossos. Així evita que el calci entri a les cèl·lules del miocardi.
El magnesi regula l’entrada de calci a les cèl·lules i entre elles. Això ajuda a equilibrar la quantitat de calci que el vostre cos necessita.
A més, el magnesi té un efecte vasodilatador que li permet eixamplar els vasos sanguinis i prevenir problemes cardiovasculars.
Magnesi i radicals lliures
El magnesi és un antioxidant que ajuda a combatre els radicals lliures. Aquests es deriven de l'oxigen que respirem. Els radicals lliures són responsables de malalties degeneratives. També són responsables de l'envelliment. En consumir la quantitat diària de magnesi, doneu al vostre cos les armes que necessita per lluitar eficaçment contra els radicals lliures i l'envelliment de les vostres cèl·lules.
Solucions per lluitar contra les deficiències de magnesi
Ingesta recomanada de magnesi
Per a les dones, la ingesta recomanada de magnesi és:
- 360 mg per a noies de 14 a 18 anys
- 310 mg per a dones de 19 a 30 anys
- 320 mg per a dones de 31 anys o més
- Per a les dones embarassades, la demanda és més gran.
Per als homes, la ingesta recomanada de magnesi és:
- 410 mg per a homes de 14 a 18 anys
- 400 mg per a homes de 19 a 30 anys
- 420 mg per a homes de 31 anys o més
Magnesi com a suplement dietètic
Els suplements de magnesi l'ajudaran a més d'una bona dieta. Aquí teniu la nostra selecció de suplements efectius per tractar la manca de magnesi:
No s'ha trobat cap producte.
Què consumir
Una gran quantitat d'aliments conté magnesi (7). Tanmateix, per a alguns són en grans quantitats i per a altres en petites quantitats. En cas de carències, és més interessant consumir aliments que contenen una bona dosi de magnesi. Aquests són :
- Verdures verdes perquè contenen clorofil·la. Tanmateix, la clorofil·la conté una gran quantitat de magnesi
- Oli de fruites com les avellanes (8)
- Xocolata. Tens una raó per tornar a caure en la teva pecaminositat
- Verdures seques com les llenties
- Cereals integrals
- Plàtans, prunes
- El fruit sec
- Els pips
- Aigua mineral (6 a 8 gots/dia) que conté magnesi, per exemple Contrex o Hépar
- Sucs de fruites casolans
- Fruits secs i cereals (9)
Aliments a evitar
Per lluitar contra la deficiència de magnesi, eviteu consumir:
- Menjars congelats perquè no contenen magnesi.
- Plats elaborats amb farina, com ara pastissos, pizzes ...
- Carns vermelles
- Carns i peixos grassos
- Refrescs i qualsevol altra beguda dolça com el suc
- L’alcohol
- Tabac
La ingesta de magnesi es pot assolir diàriament si mengeu les vostres 5 fruites i verdures i beu de 6 a 8 gots d'aigua mineral al dia. Trieu aigües minerals que continguin magnesi.
T'ha agradat aquest article? Comparteix-ho amb els amics i no t'oblidis de deixar-nos comentaris.