Analitzem les regles bàsiques per a principiants: què es pot fer i què no es pot fer després de fer esport?
Moltes persones volen aconseguir el cos dels seus somnis i per això s'esgoten amb càrregues pesades, dietes i altres coses. És important conèixer les regles de manipulació del propi cos per no fer mal.
El progrés i els beneficis de les classes seran només quan una persona realitza els exercicis correctament. Vegem quins factors poden reduir el resultat esperat. Vegeu també: Els principals errors dels principiants al gimnàs
Què no fer després d'un entrenament: 5 regles
No facis el següent després de l'entrenament:
- No mengeu en excés. Després de l'entrenament, sovint tens gana. Molts s'aboquen al menjar de seguida, però això és incorrecte, ja que les calories gastades tornaran immediatament. Si voleu perdre pes, el millor és menjar no abans d'1 hora després d'un exercici intens.
- No et relaxis bruscament. És necessària una transició suau d'un estat de càrrega intensa a un estat de repòs complet. No cal asseure's o caure al llit immediatament després d'acabar les classes, encara que estiguis molt cansat. Recordeu que el cor i els vasos sanguinis s'han de recuperar, però això passa de manera gradual. És millor fer les tasques domèstiques fins que el pols torni a la normalitat.
- No oblideu els estiraments. L'estirament dóna elasticitat als músculs, les articulacions guanyen mobilitat. A més, restaura els músculs, prevé lesions.
- No abuseu de l'alcohol i el tabac. Fumar fa espessir la sang i l'alcohol fa que el cos funcioni per desgastar-se. Com a resultat, el cos pateix, gasta energia desorbitada, que debilita el sistema immunitari.
- No us oblideu de fer un seguiment del progrés. Mesura la teva cintura regularment, posa't a la balança i arregla el resultat. Aquest serà el vostre incentiu.
Què no fer abans d'entrenar: 5 regles
Abans d'entrenar, no podeu fer el següent:
- No beu aigua. Durant l'entrenament, el cos pot perdre fins a 1-1,5 litres de líquid, per la qual cosa una persona pot sentir-se feble. És molt important fer un seguiment de quantes vegades i quan beu. Beveu un got d'aigua tèbia uns 30 minuts abans de començar a fer exercici. Això és important perquè l'aigua pot diluir la sang. En fer-ho, faciliteu el subministrament d'oxigen a les cèl·lules, teixits i músculs. Si hi ha poc líquid al cos, tota l'energia es destina a alliberar calor. Una persona comença a cansar-se molt més ràpid fins i tot quan realitza exercicis senzills.
- Morir de fam. Hi ha una idea errònia que si et mors de gana, pots perdre pes ràpidament. De fet, només et faràs mal, empitjoraràs el teu estat de salut. El pes tornarà a augmentar i no serà tan fàcil desfer-se'n. A més, val la pena recordar que la manca d'energia al cos portarà al fet que durant l'entrenament experimentaràs marejos, debilitat i ganes d'estirar-se. Llavors les activitats esportives no et donaran plaer. No es recomana esgotar-se amb vagues de fam: cal menjar dues hores abans de l'entrenament. Si es tracta d'un aperitiu, els aliments amb carbohidrats són ideals: cereals, amanides de verdures, fruits secs, xocolata negra i fesols.
- Sobrecarregueu-vos. Si heu planificat un entrenament, descanseu bé abans. Esgotar el treball físic sense dret a un respir no portarà a res de bo. Cuida la teva salut, fes exercici a dosis, tria el moment més adequat per entrenar quan et sentis vigoritzat.
- Poseu-vos tasques desafiants. Hi ha una altra idea errònia que les càrregues pesades descomponen el greix més ràpidament. Només poden provocar tensió o tensió muscular, així com un debilitament del sistema immunitari. Per aconseguir un cos estètic i esvelt, es necessitaran diversos mesos de treball dur, però gradual. Abans d'entrenar, planifica com aniran les classes. Fixeu-vos només unes quantes tasques que podeu completar en un període de temps limitat. Si practiques sistemàticament, aconseguiràs resultats extraordinaris.
- Cedir a l'estrès. Si estàs estressat, no tindreu cap benefici de la formació. L'hormona cortisol redueix el rendiment. La persona vol dormir, se sent irritada. A més, el cortisol redueix la taxa de degradació del greix. Si fas exercici en aquest estat, és possible que no perdis pes, sinó que l'augmentes. L'atenció es distrairà, cosa que pot provocar lesions. És millor esperar una estona fins que les emocions desapareixen, per treballar coses tranquil·les que posin ordre en els teus pensaments. I després començar a entrenar.