contingut
Un corró d'escuma és un corró d'escuma. Ajuda a alleujar la tensió entre els músculs i la fàscia que envolta el múscul o grup muscular.
Un corró d'escuma és un corró d'escuma de massatge. Hi ha els següents tipus de vídeos:
- suau, amb una superfície uniforme, dissenyat per a principiants;
- dur, amb una superfície de relleu, per a aquells que experimenten càrregues intenses;
- vibrant, que utilitza un carregador.
Beneficis d'utilitzar un corró d'escuma
Quan s'utilitzen correctament, els rodets d'escuma ajuden a alleujar la tensió entre els músculs i la fàscia que envolta el múscul o grup muscular. Aquesta sensació sol ser causada per moviments repetitius com córrer, entrenar amb peses, etc. Els rodets poden millorar la flexibilitat i l'amplitud de moviment, així com reduir el risc de lesions i el malestar.
Riscos i contraindicacions a les classes
- És acceptable una mica de dolor quan s'utilitza el corró d'escuma. Si alguna zona fa molt de mal, feu un massatge suaument. Els moviments massa sobtats i la pressió forta poden causar un efecte negatiu i lesionar el múscul. La pressió només s'ha d'augmentar a mesura que es relaxen els músculs.
- No es recomana exposar les parts més vulnerables del cos a les parts més vulnerables del cos: el pit, el coll i la part baixa de l'esquena. També eviteu fer massatges a les articulacions més petites, com ara els genolls, els colzes i els turmells, que poden fer que s'estiren o es facin malbé.
- El millor és evitar el massatge amb rodets d'escuma si teniu una lesió greu, com ara un trencament del múscul, tret que ho aconselli específicament el vostre cirurgià o metge.
Tot i que un corró d'escuma pot ajudar a alleujar l'estrès durant l'embaràs, primer obteniu l'aprovació del vostre metge o llevadora.
Entrenament amb rodets d'escuma
- Massatge del múscul tibial anterior. Aquest és un múscul de la part externa de la cama inferior que estira els dits dels peus cap amunt. Per tant, s'utilitza per caminar o córrer quan el peu o el turmell estan doblegats. Aquest múscul també enforteix el turmell. Comença per la part superior (a prop del genoll) i mou el rodet cap avall i, després, cap amunt. Alguns ho fan de genolls, però com amb qualsevol estirament, potser haureu d'ajustar-vos per treballar el múscul (i no caure en el procés).
- Treballar amb els músculs sòleus i panxells. Bàsicament, el múscul sòleu és el múscul gran que hi ha al mig del vedell, mentre que el gastrocnemi és el múscul lateral, és a dir, el que recorre lleugerament pel costat del vedell. En el primer cas, quan es fa un massatge amb un corró d'escuma, cal mantenir la cama gairebé recta i, en el segon, girar lleugerament el vedell cap al costat.
- Massatge piriforme. Aquest exercici us ajudarà a alliberar els malucs apretats després d'un llarg dia de feina. Seieu amb la natgesa dreta recolzada sobre un corró d'escuma i el genoll esquerre doblegat. Creueu la cama dreta per sobre de l'esquerra i lentament comenceu a moure la natgesa dreta cap endavant i cap enrere amb el rodet. Doble el genoll esquerre encara més per augmentar l'estirament i continua durant 30 segons, repetint per ambdós costats 3 vegades.
- Exercici "Ales". Els dorsals ajustats, també coneguts com "ales", poden afectar negativament la vostra postura i causar molts altres problemes. Tot i que al principi pot ser incòmode, el corró d'escuma és ideal per ajudar-los a recuperar-se. Estireu d'esquena en un angle de 45 graus. Mantingueu la cama dreta recta i doblegueu la cama esquerra en una posició còmoda. Comenceu lentament a girar la mà, fent moviments de rodatge. Repetiu 3 vegades durant mig minut pels dos costats.