Què menjo per evitar rampes

Què són les rampes?

Els rampes són contraccions musculars involuntàries. “Poden aparèixer quan fem esport, si els músculs estan massa estimulats o si no hem escalfat prou o si no hem begut prou aigua”, especifica la doctora Laurence Benedetti, micronutricionista. Els rampes també poden aparèixer de manera furtiva a la nit, especialment amb mala circulació sanguínia. Algunes dones tenen rampes més sovint durant l'embaràs.

Una dieta més equilibrada per limitar els rampes

"Si no pots fer gaire quan es produeix el rampe (a part d'intentar el millor possible per estirar el múscul i fer-li massatges mentre fas una ganyota de dolor), pots evitar que es produeixin reequilibrant la teva dieta", assenyala. De fet, les deficiències en minerals com el magnesi i el potassi afavoreixen els rampes, perquè aquests minerals estan implicats en el metabolisme muscular. Així mateix, la manca de vitamines del grup B, que té un paper en la comoditat muscular, pot provocar rampes.

Aliments a limitar en cas de rampes

És millor evitar una alimentació massa acidificant, que impedeix que els minerals estiguin ben fixats: limitem, per tant, les carns vermelles, la sal, els greixos dolents i la cafeïna (refosos i cafè). I, per descomptat, pensem a beure prou. En particular, les aigües riques en magnesi (Hepar, Contrex, Rozanna) i les riques en bicarbonat (Salvetat, Vichy Célestin) que permeten mantenir un bon equilibri àcid-bàsic en l'organisme.

Quins aliments per limitar els rampes?

Fruites vermelles

Els gerds, groselles i altres fruits vermells no actuen directament sobre els músculs, però gràcies al seu contingut en flavonoides milloren la circulació sanguínia, cosa que pot limitar l'aparició de rampes. Recomanat especialment en cas de sensació de cames pesades. Es trien fresques o congelades segons la temporada. Per gaudir com a postres o per incorporar als batuts. Simplement deliciós!

plàtan

Imprescindible en cas de manca de magnesi. I per una bona raó, el plàtan en conté molt. Aquest oligoelement també té un paper important en la regulació de l'estat d'ànim, per la qual cosa s'hauria d'afavorir si la vostra moral és una mica baixa. I amb el seu contingut en fibra, els plàtans són de gran ajuda per frenar els petits desitjos (i evitar colpejar el primer paquet de galetes que passa).

Ametlles, pistatxos...

En general, totes les llavors oleaginoses són una bona ajuda per limitar els rampes perquè són súper riques en magnesi, essencial per al sistema muscular. Optem per un puré d'ametlla per untar al pa torrat al matí. O afegiu llavors oleaginoses al vostre muesli. I mengem un grapat de festucs, avellanes o nous a l'hora del berenar. A més, el magnesi té un efecte antiestrès.

Fruits secs

Els albercocs, les figues, els dàtils o fins i tot el raïm en versió seca són súper interessants perquè el contingut de potassi i magnesi està molt més concentrat que en la fruita fresca. Són a més aliments alcalinizants per excel·lència que permeten reequilibrar els excessos d'una dieta massa acidificant. El mengem per berenar gurmet i saludable o com a acompanyament de formatge. I després d'una sessió esportiva per reequilibrar el cos i lluitar contra l'acidificació del cos i per tant les rampes.

Llenties, cigrons…

Els llegums estan ben proveïts de minerals (potassi, magnesi, calci, etc.) essencials per a un bon to muscular. Tenen altres avantatges nutricionals. En particular, el seu contingut en fibra que els dóna un efecte saciant, que limita el berenar. I també són una bona font d'energia perquè són els vegetals més rics en proteïnes vegetals. Massa llarg per preparar-lo? Es trien enllaunats i s'esbandeixen per treure la sal.

Tes d’herbes

La passiflora i la melissa tenen propietats antiespasmòdiques que actuen sobre el sistema muscular i nerviós. Evidentment, eviten l'aparició de rampes alhora que afavoreixen la relaxació. El bàlsam de llimona també té una acció calmant sobre els espasmes digestius. Vinga, ens permetem una o dues tasses al dia, amb una mica de mel rica en potassi.

Verdures verdes

Mongetes, enciams de xai, espinacs, cols... estan ben proveïts de magnesi que intervé en la contracció muscular. Les verdures verdes també contenen vitamina B9, el famós folat, necessari per al bon desenvolupament del fetus durant l'embaràs.

Aus de corral

La carn blanca, a diferència de la carn vermella, té un efecte positiu en l'equilibri àcid-bàsic del cos. A més, és una bona font de vitamines del grup B que tenen un paper important en el confort muscular i que són molt útils en cas de rampes nocturnes.