contingut
Què és el dejuni de dopamina?
De fet, es tracta d’un anàleg del dejuni amb un rebuig temporal voluntari dels plaers habituals i de tot allò que provoca una pujada d’adrenalina. L’alcohol, els dolços, els aliments grassos i picants, el sexe, veure pel·lícules, fer esports extrems, comprar, fumar, Internet i la televisió haurien d’estar completament exclosos de la vida durant un temps. En el seu lloc, es recomana caminar molt, comunicar-se amb els éssers estimats, jugar amb els nens, dibuixar, escriure cartes en paper, meditar, fer feina al país i a casa. És a dir, viure una vida real normal sense xarxes socials, missatgeria instantània, buscar tendències i les últimes notícies i altres irritants. Sembla curiós i una mica avorrit? Però fer-ho pot portar la vostra salut emocional i mental a un nivell superior, a més d’afectar positivament la vostra capacitat de pensar fora de la caixa i ser més productius.
L'autor de la metodologia, professor de psiquiatria clínica a la Universitat de Califòrnia, Cameron Sepa, va provar aquest mètode l'any passat en pacients especials, empleats de grans empreses de TI de Silicon Valley, i va obtenir resultats impressionants. Per cert, els creatius de Silicon Valley estan preparats per provar per si mateixos els desenvolupaments més avançats de científics que augmenten la productivitat: dejuni intermitent, tècniques de "biohacking", suplements alimentaris innovadors. Conillets d’Índies ideals per a ambiciosos projectes controvertits.
Després que el doctor Sepa publiqués els resultats de la seva investigació, va començar un autèntic boom a la xarxa i la moda del dejuni per dopamina es va apoderar ràpidament primer d’Amèrica i després d’Europa, la Xina, Àsia i fins i tot els països del Pròxim Orient.
Què és la dopamina i com funciona?
Molts consideren que la dopamina és una hormona de la felicitat, juntament amb la serotonina i l’endorfina. Però aquest no és el cas. La dopamina és un neurotransmissor que no dóna felicitat, sinó l’anticipació de la felicitat. Destaca quan volem assolir algun objectiu, l’èxit, obtenir un resultat determinat i crea la sensació que podem fer-ho. Podem dir que la dopamina és el motiu perfecte. És la motivació per a l’acció i l’anticipació d’una recompensa. És la dopamina que ens ajuda a crear, a fer coses inusuals, a seguir endavant. Tan bon punt s’assoleix l’objectiu, hi ha un augment d’emocions positives, així com l’alliberament d’endorfines.
La dopamina també té un paper crític en el procés d’aprenentatge, perquè ens proporciona una sensació de satisfacció quan hem fet alguna cosa que ens ajuda a sobreviure. Vam beure aigua en un dia calorós (vam rebre una dosi de dopamina) estem contents i el cos va recordar que això és exactament el que s’hauria de fer en el futur. Quan se’ns elogia, el nostre cervell conclou que una actitud amable augmenta les nostres possibilitats de supervivència. Llença la dopamina, ens sentim bé i volem tornar a rebre elogis.
Quan a una persona li manca dopamina, es troba deprimit i les mans es donen per vençudes.
Però quan hi ha massa dopamina al cervell, també és dolent. Un excés de dopamina interfereix en la consecució de l'objectiu. Sembla que tot està bé, però la tasca global pot esperar.
En general, no hi hauria d’haver ni més ni menys dopamina al cos, però sí. I aquí és on sorgeix el problema.
Massa temptacions
El problema és que a la societat moderna s’ha tornat massa fàcil obtenir emocions agradables. Menjar un bunyol: va aconseguir una explosió de dopamina, va rebre un centenar de likes a les xarxes socials; una altra explosió, va participar en una venda; la dopamina us dóna la sensació que el vostre objectiu estimat és a prop i que aviat rebrà una bonificació. Les persones s’enganxen als plaers de fàcil accés i deixen de perseguir objectius més importants que requereixen més temps i esforç. Però el grau de plaers constants i ràpids no és tan elevat, per tant, sovint sorgeix la dependència del procés, les persones es converteixen en addictes als jocs d’ordinador, mengen massa menjar brossa i no poden viure sense les xarxes socials. Tot s’accelera i, com més ràpid és el resultat, més forta és l’addicció.
Els psicòlegs identifiquen diversos dels provocadors més poderosos que causen un alliberament ràpid de dopamina i l’addicció més ràpida.
· Jocs d'ordinador. Actualització constant de jugadors, assolint nous nivells, recerca de punts, punts, cristalls.
· Cerqueu informació a Internet. Una història habitual: busqueu allò que necessiteu i, després, “passegeu” durant hores per sobre d’altres enllaços i publicacions interessants.
· Cursa de likes i comentaris. Desitjo rebre el reconeixement dels “amics” de la xarxa.
· Belles fotos al web... Podeu mirar sense fi fotos de belles noies, gossos i gats bonics, menjar deliciós i els cotxes més moderns. No fer res necessari, però és agradable. La navegació per llocs porno és un estimulant encara més fort.
· La caça de tendències. Roba de moda, cosmètics, gadgets, restaurants. Ràpidament em vaig assabentar de nous productes i esteu al corrent. Sentiment de pertinença.
· Vendes, descomptes, cupons - Tot això contribueix a una excitació alegre.
· Sèries de TV. És interessant veure-ho, sobretot quan tothom que us envolta creu que aquest programa és genial.
· Menjar. Especialment dolços i menjar ràpid. L’addicció sorgeix molt ràpidament. Voleu constantment alguna cosa més dolça o una peça més grossa.
Quin sentit té el dejuni de dopamina?
La "dieta" del Dr. Sep té com a objectiu ajudar a una persona a prendre consciència de les seves necessitats innecessàries i intentar desfer-se'n o, almenys, reduir-ne la influència. El rebuig temporal dels plaers disponibles ajuda a mirar la vida des d’un angle diferent, a reavaluar els valors. En avaluar de manera sòbria les seves addiccions, les persones tenen l’oportunitat de controlar-les. I això condueix a un estil de vida més correcte, que millora la salut i augmenta el rendiment.
Què he de negar?
· Des d'Internet. Assigneu almenys 4 hores durant l’horari laboral sense connectar-vos a Internet. Això evitarà que l’atenció canviï d’una tasca important. I a casa, excloeu Internet de la vostra vida durant un temps.
· Des de jocs: ordinador, taula i fins i tot esports, si triguen massa. I sobretot des del joc.
· De menjar ferralla: dolços, patates fregides, qualsevol combinació d’hidrats de carboni i greixos.
· Des d’emocions: veure pel·lícules de terror, atraccions extremes, conduir ràpidament.
· Des de sexe freqüent i veient pel·lícules i llocs per a adults.
· A partir de diverses substàncies que amplien la consciència i afecten el cervell: alcohol, nicotina, cafeïna, psicotròpics i narcòtics.
Primer de tot, limiteu-vos a aquells desitjos que us resultin problemàtics. No es pot viure sense un telèfon intel·ligent: en primer lloc, ajusteu-lo una estona.
Quant de temps es pot "morir de gana"?
Podeu començar de petit a 1-4 hores al final del dia. A continuació, assigneu un dia lliure a la setmana per a una vaga de fam de dopamina. I és millor passar la major part d’aquest dia a la natura. El següent nivell: un cop al trimestre, organitzeu un cap de setmana de descàrrega dels plaers. Avui en dia podeu anar amb la vostra família a un viatge a una altra ciutat o, com a mínim, al país. Bé, per a persones avançades: tota una setmana a l’any. És més lògic combinar-ho amb unes vacances.
Diuen que després de les "vacances amb dopamina" les alegries de la vida comencen a sentir-se de manera més nítida, apareixen altres objectius i, el més important, es comença a apreciar més comunicació en directe al món real.