contingut
El cafè és una de les begudes més populars del món. Gairebé la meitat de la població adulta en beu. I, per descomptat, no només pel gust, sinó també per augmentar el vostre vigor i concentració. En particular, durant l’entrenament.
Un grup d’investigadors d’Austràlia, els Estats Units i la Gran Bretanya van realitzar una anàlisi de 300 articles científics sobre aquest tema amb prop de 5,000 subjectes i van arribar a conclusions interessants que ajudaran a entendre com el cafè ajuda una persona en els entrenaments esportius.
El cafè millora la resistència
Com va resultar, després de beure una tassa de cafè, es pot esperar una millora del rendiment atlètic entre el 2 i el 16%.
Aquells que reaccionen amb més força a la cafeïna poden veure una millora al voltant del 16%, però és una xifra molt trivial. Per a una persona mitjana, és probable que la millora estigui entre el 2 i el 6%.
Per descomptat, per als entrenaments habituals, aquesta xifra pot no semblar gran. Però en els esports de competició, fins i tot millores relativament petites en el rendiment poden marcar una gran diferència.
Els investigadors van trobar que la cafeïna pot millorar la capacitat de córrer i anar amb bicicleta durant períodes de temps més llargs o caminar una certa distància en un període de temps més curt. També ens pot permetre fer més exercici amb un pes determinat al gimnàs o augmentar el pes total.
Quant de cafè necessiteu abans d’un entrenament
La cafeïna del cafè pot variar en funció del tipus de grans de cafè, del mètode de preparació i de la mida de les tasses. També pot dependre de la marca de cafè certificada per la beguda. De mitjana, però, una tassa de cafè elaborat normalment conté entre 95 i 165 mg de cafeïna.
Els experts creuen que les dosis de cafeïna de 3 a 6 mg / kg necessàries per millorar. Això és de 210 a 420 mg per a una persona que pesa 70 kg. o aproximadament 2 tasses de cafè. Per raons de seguretat, aquells que normalment no prenen cafè haurien de començar amb dosis més baixes.
Quant de temps abans de l’entrenament hauríeu de prendre cafè?
Els experts recomanen prendre cafeïna en uns 45-90 minuts abans de l’entrenament. Algunes formes de cafeïna, com ara el cafè, la geniva es digereixen més ràpidament i poden provocar l’efecte de millorar el rendiment fins i tot quan s’utilitzen 10 minuts abans de fer exercici.
Vol dir això que tots hem de començar "carregats de cafeïna"? Bé, potser no només dins de la raó. Tot i que les persones que prenen cafeïna solen millorar el seu rendiment, per a alguns pot ser insignificant o fins i tot perillós. Com que una sobredosi de cafeïna pot tenir efectes secundaris realment desagradables, com ara insomni, nerviosisme, inquietud, irritació estomacal, nàusees, vòmits i mals de cap.
Uns 4 motius pels quals el cafè millora l'entrenament. Vegeu-lo al següent vídeo:
