De manera que el vostre somni era tranquil i ininterromput, adormiu-vos ràpidament i el despertar refrescat i feliç, podeu observar desenes de rituals. Però l’aspecte més important d’un bon son saludable són els vostres àpats, sobretot abans d’adormir-vos. Què és bo menjar abans d’anar a dormir i quins aliments cal excloure abans de submergir-se categòricament en els braços de Morfeu?
Útil:
mel a l’hora d’anar a dormir afavoreix la producció de melatonina i suprimeix l’hormona que revigora el cos. Podeu afegir mel al te i menjar-ne una cullerada de mel.
Plàtan és un producte molt calòric, però és beneficiós per adormir-se. Conté molt magnesi, calma el sistema nerviós, relaxa el sistema muscular i inhibeix els processos d’excitació. A més, els plàtans són una font d’hormones de serotonina i melatonina que afavoreixen el son.
farina de civada conté moltes vitamines, aminoàcids i minerals que acceleren la producció de melatonina i l’estat d’ànim per a un son tranquil.
Ametlla també conté molts magnesis i greixos saludables i triptòfan, que alenteixen la freqüència cardíaca i calmen el sistema nerviós.
Turquia és una altra font de triptòfan, però la carn d’aviram també conté proteïnes, cosa que proporciona una sensació de sacietat de llarga durada, la qual cosa significa que la fam nocturna no us amenaça, podeu dormir tranquil·lament.
Nociu:
formatge - excita el sistema nerviós, el cervell no descansa, i ens dóna somnis vagues però vius. Els aminoàcids, que contenen formatge, no permeten apagar la imaginació, per la qual cosa es produeix un somni crònic i fatiga al matí.
Menjar picant estimula el creixement de la temperatura corporal i proporciona una sensació de malestar a la regió del tracte gastrointestinal, de manera que és poc probable que dormiu, patint rampes i sofocos.
Alcohol - primer provoca letargia i somnolència - i la veritat és que després de l'alcohol es pot dormir molt més fàcilment. Només que no s’adorm, i que no es va produir una fase de son superficial de son profund. Insomni i fatiga al matí: efectes de l’alcohol abans d’anar a dormir.
Aliments grassos - És difícil digerir l'estómac, requereix un canvi constant dels òrgans interns i, per tant, dormirà una sola vegada. A més de l’ardor d’estómac, el dolor abdominal pot afectar encara més el son.
perquè de l’alt contingut en cafeïna, el cafè no relaxarà el sistema nerviós en les properes 10 hores després del consum, ja és hora de dormir. Intenteu deixar el cafè al matí, després de dinar, sense tasses.
Tothom sap que el cafè abans d’anar a dormir és una mala idea. Però poques persones saben que la cafeïna com a estimulant afecta el cos dins de les 10 hores posteriors al consum. Si aneu al llit a mitjanit, és millor no prendre cafè després de dues hores del dia.
Estar sa!