Dieta blanca, 7 dies, -5 kg

Perdre pes de fins a 5 kg en 7 dies.

El contingut mitjà de calories diàries és de 510-980 Kcal.

La dieta blanca rep el nom dels aliments que conté. Els aliments preferits d'aquesta tècnica són precisament els blancs. Hi ha diverses opcions per a aquesta dieta, que van des d'una dieta amb productes de proteïna blanca i acabant amb un mètode d'aprimament amb vi blanc. Però una regla és la mateixa per a tots els mètodes blancs de transformació de figures. No els continuïs més d'una setmana. Durant aquest temps, podeu transformar notablement les formes, eliminant fins a 5 quilos d'excés de pes.

Requisits de dieta blanca

Els següents productes es poden incloure a la dieta en una dieta blanca:

• llet i llet agra amb un contingut de greixos no superior al 4%: mató, iogurt casolà, formatge, quefir, llet cuita fermentada, iogurt, llet;
• cereals: arròs, civada;
• ous de pollastre i guatlla;
• component lleguminós: mongetes blanques;
• col blanca i col de Pequín;
• filets de peix i pollastre.

Aquests productes es poden acompanyar de fruites i baies que no només són blanques: pomes, plàtans, groselles blanques, préssecs, albercocs. També podeu menjar prunes amb raïm, però és millor utilitzar-les a la vostra dieta en forma de fruits secs. Els productes de fruita i baies esmentats també es poden afegir al menú com a fruita seca. Tots els altres productes són el tabú més estricte.

Per als líquids, intenteu que l’aigua principal sigui pura. El te, el cafè es poden permetre, si es vol, de tant en tant, però només sense sucre. Si és realment difícil per a vosaltres sense dolços, deixeu-vos beure amb una cullerada de mel al principi del dia, però no més. La resta de begudes només s’han de beure quan es proporcionen en un àpat concret. Es recomana abandonar completament la sal i el sucre durant la dieta, ja que poden alentir significativament el procés de transformació de la figura.

Val la pena menjar 4-5 vegades al dia (es descriu amb més detall a continuació a cada menú específic) a intervals de temps aproximadament iguals. Programa els aliments de manera que l’últim del dia sigui almenys 3-4 hores abans d’anar a dormir.

Una altra recomanació útil per seguir una dieta blanca amb major efectivitat és beure 100-150 ml d’aigua normal a temperatura ambient 15 minuts abans dels àpats. Aquesta senzilla manipulació ajudarà a accelerar el metabolisme i a aprimar-se abans, minimitzant el risc de guanyar quilos de més després de completar la dieta. A més, en omplir una mica l’estómac amb aigua, és més probable que us satisfaci amb la següent ració.

Per descomptat, qualsevol versió de la tècnica blanca que trieu, no us oblideu dels esports. Fins i tot un entrenament exprés de 10-20 minuts (si no hi ha temps per a una càrrega greu) farà que el resultat de perdre pes sigui més eficaç i el cos sigui més atractiu.

Menú de dieta blanca

Exemple de dieta amb llet blanca

Mostra de dieta dietètica d’arròs blanc

Esmorzar: arròs bullit; un tros petit (fins a 100 g) de filet de pollastre, bullit o al forn.

Snack: un got de còctel (llet, muntat amb un plàtan) o, alternativament, només un got de llet i una fruita petita.

Sopar: arròs bullit; amanida de blat de moro bullit o en conserva, pastanagues fresques i tomàquets.

Sopar: arròs bullit; una petita amanida de préssec i poma, que es pot condimentar amb iogurt o crema de baix contingut en greixos.

Nota... El menú diari ha d'incloure un màxim de 500 g d'arròs bullit. Distribuïu els àpats perquè la major part de l’arròs es consumeixi per esmorzar i dinar. I deixeu molt menys per sopar, perquè no queda molt temps abans d’anar a dormir per cremar calories. Aquest comportament ajudarà a fer més notable la pèrdua de pes.

Mostra de dieta dietètica de carn blanca

Esmorzar: filet de pollastre i una amanida buida de verdures sense midó (tots dos plats haurien de tenir uns 150 g cadascun).

Snack: amanida de filet de pollastre picat baix en greixos (uns 100 g) i una poma petita (podeu condimentar tot això amb iogurt casolà baix en greixos).

Sopar: farina de fajol o arròs i filet de pollastre bullit (màxim 150 g de cada plat).

Tarda de berenar: unes rodanxes de filet de pollastre bullit o al forn i 100 g de puré de pastanaga i patata.

Sopar: 50 g de pollastre bullit; un got de brou de pollastre i algunes de les vostres verdures preferides sense midó.

Un exemple de dieta dietètica amb vi blanc

Esmorzar: 1 pa torrat de blat; formatge baix o greix (fins a 150 g); una copa de vi blanc.

Sopar: 3 llesques o patates fregides de blat regulars; 200 g de formatge o mató; Copa de vi.

Tarda de berenar: unes rodanxes fines de formatge.

Sopar: una llesca de pa de blat sec; uns 100 g de formatge més un got de vi de nou.

Nota... El vi s’utilitza millor sec, amb menys sucre i menys calories.

Mostra de dieta de mongetes blanques

Esmorzar: Un tros de formatge dur o cruixent (formatge menys gras que es pot trobar); fins a 100 g de quefir, iogurt, mató o crema de llet (a la vostra discreció).

Sopar: mongetes blanques bullides (uns 100 g); una ració de xucrut o una amanida de verdures crues / bullides / al forn.

Tarda de berenar: qualsevol fruita permesa o un grapat de baies preferides.

Sopar: mongetes bullides blanques per un import de 100 g; sopa baixa en greixos de verdures, bolets o pollastre sense patates.

Contraindicacions de la dieta blanca

• Les contraindicacions generals per adherir-se a la dieta blanca inclouen: intolerància alimentària a qualsevol producte que s'hi ofereix; període d'embaràs i lactància; infantesa; la presència de malalties cròniques durant una exacerbació.
• Per descomptat, hauríeu de parar atenció a quina versió específica de la dieta blanca us asseureu. Per exemple, si hi ha llet fermentada i productes lactis, les persones amb úlceres d'estómac, gastritis i altres malalties gastrointestinals no poden utilitzar aquesta dieta.
• Amb malalties renals, no es pot perdre pes en un sistema basat en carn blanca. Assegureu-vos que, a l’hora de triar la vostra manera de perdre pes blanc, tingueu en compte les característiques individuals del vostre cos i, per descomptat, les preferències gustatives.

Les virtuts de la dieta blanca

La dieta blanca té diversos avantatges innegables.

1. Aquests inclouen, en particular, el fet que realment funciona. Si teniu alguna cosa per llançar, segur que els plecs desagradables s’afanyaran a marxar (o almenys a disminuir).
2. En la majoria de les dietes blanques, hi ha un bon avantatge en forma de normalització de la digestió, millora de la microflora intestinal i acceleració del metabolisme.
3. A més, el cos es neteja de toxines, toxines i altres contaminants que poden perjudicar-lo.
4. Els aliments blancs (especialment les proteïnes) ajuden a enfortir l’os i el múscul. Per tant, l’activitat física és més fàcil i, en general, una persona se sent millor.
5. L’avantatge indubtable d’aquest mètode de pèrdua de pes és l’absència de fam en la majoria d’opcions. Menjar és freqüent i força variat, de manera que és poc probable que es desfaci.
6. Fins i tot durant la dieta blanca, l’estat de la pell millora. Notareu que la pell es torna cada cop més llisa.

Inconvenients de la dieta

Els desavantatges de la dieta blanca inclouen el fet que la sobresaturació amb calci, que s'agrupa en productes proteics, pot provocar la deposició de toxines.

La baixa presència de greixos també pot afectar negativament el cos. Per no augmentar els riscos de danys per al cos, no continueu amb cap de les opcions de dieta blanca durant més temps que el període especificat, per més fàcilment i bé que baixeu de pes. Al cap i a la fi, els greixos saludables són simplement necessaris perquè el cos funcioni amb normalitat.

Repetint la dieta blanca

Atès que els mètodes anteriors per transformar la figura són bastant fidels, es poden repetir, si cal, al cap de 3-4 setmanes. Però és millor ajornar la dieta del vi blanc, ja que encara és força extrema. Es recomana escollir una forma més humana de transformar les formes.