Per què de vegades ens costa tant dir "no" o "para", rebutjar una invitació o una oferta i demostrar confiança en general? La psicòloga Tarra Bates-Dufort està segura que quan volem dir “no” i dir “sí”, seguim un guió social après. Amb una mica d'esforç, pots desfer-te'n d'una vegada per totes.
Un dels principals motius pels quals tenim por de dir “no” és la por a ofendre o fer mal a una altra persona. Tanmateix, si obeïm i fem alguna cosa només per evitar fer mal als altres, correm el risc de fer-nos mal a nosaltres mateixos suprimint les nostres pròpies necessitats i amagant el nostre jo real.
Els meus pacients, als quals els costa dir que no, sovint em diuen que senten «l'obligació de posar-se en la pell de l'altre». Sovint afirmen persistentment que «si estigués en el lloc d'aquesta persona, m'agradaria que em trobessin a mig camí de la mateixa manera que ho faig».
Tanmateix, quan es tracta del que és més important, els seus propis interessos i les necessitats o els interessos dels altres, la majoria pensen primer en ells mateixos. Vivim en un món egoista que ens obliga a tirar endavant a qualsevol preu, independentment del possible dany als altres. Per tant, la suposició que els altres pensen de la mateixa manera que tu i estan disposats a servir-te en detriment dels seus propis interessos és incorrecta.
Aprenent a dir no, podeu aplicar aquesta habilitat en moltes àrees diferents de la vostra vida.
És important desenvolupar la capacitat de dir "no" i no acompanyar les peticions d'altres persones que siguin desagradables o indesitjables per a tu. Aquesta habilitat és essencial per construir amistats, relacions professionals i amoroses a llarg termini i amb èxit.
Un cop aprengueu, podreu aplicar aquesta habilitat en moltes àrees diferents de la vostra vida.
8 raons per les quals ens costa dir «no»
• No volem fer mal ni fer mal als altres.
• Tenim por que els altres no ens agradin.
• No volem ser vists com a persones egoistes o simplement desagradables.
• Tenim una necessitat compulsiva de posar-nos sempre a la pell dels altres.
• Ens van ensenyar a ser sempre «bons»
• Tenim por de semblar agressius
• No volem fer enfadar l'altre
• Tenim problemes amb els límits personals
Fent allò que no volem agradar als altres, sovint ens acomiadem amb les seves debilitats i vicis, desenvolupant així en ells la dependència dels altres o la creença que tothom els deu. Si observeu que la majoria d'aquests motius s'apliquen a vosaltres, és molt probable que tingueu problemes greus amb els límits personals.
Les persones que tenen dificultats per dir "no" sovint se senten arraconades i també egoistes. Si intentar demostrar confiança i defensar els propis interessos provoca emocions negatives, la psicoteràpia individual o grupal pot ajudar-hi.
Desfer-se del patró habitual de comportament, sentiràs llibertat
Si encara us costa dir que no, recordeu-vos que no heu de dir que sí. En desfer-se del patró habitual de conducta i deixar de fer allò que no vol i provoca molèsties, sentiràs llibertat.
En aprendre a fer-ho, tindràs més confiança, reduiràs les teves interaccions amb persones hipòcrites i poc sinceres i podràs establir millors relacions amb aquells que són realment importants per a tu.
I, curiosament, a mesura que aprenguis a dir que no, seràs menys probable que ho hagis de dir, perquè els altres entendran que les teves paraules s'han de prendre seriosament.
Sobre l'autor: Tarra Bates-Dufort és una psicòloga i psicoterapeuta especialitzada en qüestions familiars i gestió del trauma.