contingut
La teràpia de ioga és una eina poderosa per al tractament de moltes patologies. Però només cal participar-hi amb les recomanacions d'un metge i sota la supervisió d'un instructor experimentat.
Nivell de dificultat: Per a principiants
La teràpia de ioga és una branca del ioga clàssic, que popularment s'anomena medicina alternativa. Si el ioga normal té com a objectiu treballar tots els músculs i les articulacions, així com reiniciar el sistema nerviós, les tècniques terapèutiques estan dissenyades per combatre les malalties existents.
En la teràpia de ioga, sempre es desenvolupa un conjunt separat d'exercicis. Contribueix al tractament d'una malaltia específica. Aquest complex pot incloure asanes i tècniques de meditació. Llegeix també: Entrenament de Port-de-Bras
Es seleccionen per a persones amb problemes com ara:
- Malalties de l'aparell locomotor. Això inclou hèrnia vertebral, escoliosi, peus plans i altres patologies.
- Malalties del cor i dels vasos sanguinis en la fase inicial.
- Malalties respiratòries: bronquitis i asma bronquial.
- Desviacions en el treball del sistema genitourinari: prostatitis, irregularitats menstruals, infertilitat.
- Trastorns de les funcions del sistema digestiu, nerviós o endocrí.
- Disminució de la immunitat.
Per a cada situació, es determina la seva pròpia selecció d'exercicis. A les sessions grupals, el grup està format per persones amb malalties similars.
Quan s'elabora un programa d'entrenament, s'exclouen els moviments traumàtics que poden agreujar el problema. Aquests moviments inclouen fortes desviacions i torsió de la columna vertebral. Vegeu també: entrenament flexible
Formació en ioga teràpia
- Augmenta la circulació sanguínia en òrgans malalts.
- Millorar el funcionament del sistema nerviós.
- Fer el cos fort i resistent.
- Aprèn a mirar el món positivament, desfer-te de la depressió i eliminar les causes emocionals de la malaltia.
Cal començar a practicar iogateràpia amb una visita al metge. Ha de confirmar l'absència de contraindicacions. Si ho són, aquest no és un motiu per rebutjar les classes. Només cal que notifiqueu a l'instructor la vostra condició i farà canvis al programa. Abans d'entrenar, no mengeu durant 2 hores i assegureu-vos de prendre una dutxa. Farà que els músculs siguin més flexibles i flexibles. No es recomana rentar-se immediatament després de la classe. És millor esperar 3 hores.
La teràpia de ioga és bona perquè no requereix equips esportius ni equips d'exercici cars. Tot el que necessites és roba còmoda, una estora especial i força de voluntat per fer exercici regular. Veure també: Entrenaments de Les Mills
XNUMX raons principals per començar la teràpia de ioga
- Augmenta la flexibilitat de totes les articulacions i tendons. – Si en l'entrenament físic normal provoca molèsties greus en una persona no preparada, a la teràpia de ioga es produeixen amb un augment gradual de les càrregues. Això elimina les lesions i el dolor muscular.
- Normalitza el son. – Combinant les asanes amb la meditació, enfortiràs el sistema nerviós i t'oblidaràs de la falta crònica de son.
- Redreça la postura i alleuja l'estrès de la columna. Això és especialment cert per al treball sedentari i un estil de vida inactiu.
- Cura els òrgans interns. – Alguns exercicis de iogateràpia estan destinats al massatge dels òrgans interns. Contribueixen a augmentar la circulació sanguínia i a eliminar els productes tòxics de la descomposició.
- Millora les capacitats intel·lectuals. – Durant l'entrenament, una persona s'elimina de l'estrès i dels sentiments d'ansietat. Això li permet concentrar-se en tasques més importants.
Aquesta direcció del ioga no només ajuda a tractar malalties, sinó que també contribueix a la salut i el benestar generals. Vegeu també: entrenament aeròbic de fitness
Exercicis bàsics per a la teràpia de ioga
En la teràpia de ioga no hi ha un conjunt universal d'asanes per al tractament de cap malaltia. Els exercicis es seleccionen per a cada persona d'acord amb les seves malalties. Vegem tres postures que ajuden a tractar problemes de columna.
- Poseu "Llagosta". – Acuéstese de panxa i agafa les mans a l'esquena, agafant-les amb pes. Mentre inhaleu, aixequeu la part davantera del tors i les cames cap amunt, unint els palmells darrere de l'esquena. Inhala i exhala 5 vegades, després baixa a terra mentre exhala i relaxa. Repetiu els moviments diverses vegades. Amb el temps, serà possible augmentar el temps passat en estat doblegat. Aquest exercici enforteix els músculs de l'esquena.
- Postura de la cadira. – Estirat d'esquena, recolza els peus i els palmells a terra. Els palmells han d'estar al nivell de les espatlles. Aixeca't de les mans de manera que el cos s'assembli a una taula de peu sobre les cames (és paral·lel al terra). Mantingueu-vos en aquesta posició durant 5 respiracions i després torneu a la posició inicial. Repetiu diverses vegades. Aquests moviments enforteixen l'esquena, les espatlles i els abdominals.
- Poseu "Tauló invertit". – Preneu una posició a la taula, però estireu les cames als genolls i recolzeu els peus a terra. El teu cos hauria de semblar un triangle rectangle. Inhaleu mentre baixeu al terra, doblegant els colzes i, a continuació, torneu a aixecar-vos mentre expireu. Al punt superior, heu d'estar a 3 respiracions i exhalacions. D'aquesta manera, també es pot enfortir la musculatura dels abdominals i de l'esquena.
Recomanacions i contraindicacions per a la teràpia de ioga
La teràpia de ioga serà útil per a:
- Treballar només asseguts o dempeus de peu (o treballant en un treball físic pesat).
- Dones en permís de maternitat.
- Gent gran.
- Esportistes.
Aquests entrenaments també seran útils per a aquells que pateixen malalties dels òrgans interns i de l'esquena. Però abans de les classes, és imprescindible consultar un metge, ja que la formació té una sèrie de contraindicacions, a saber: danys cardíacs greus, inflamació infecciosa de les articulacions, lesions, hipertensió severa, trombosi, exacerbació de patologies cròniques. Vegeu també: entrenament d'aeròbic step