contingut
Perdre pes de fins a 5 kg en 7 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 700 Kcal.
El iogurt es considera un dels tipus de productes làctics fermentats més saludables. Molta gent, joves i grans, l'estimen molt. Si pertanys a la categoria dels amants del iogurt i vols transformar lleugerament la teva figura, pots recórrer a una de les opcions d'aquesta dieta.
Les tres opcions més populars són de 3, 7 i 10 dies, respectivament. La vostra elecció dependrà de quants molestos quilos vulgueu dir que no. La pèrdua de pes per temps de dieta sol ser de 2 a 6 quilograms.
Requisits de dieta de iogurt
Aquesta dieta va ser desenvolupada pel Dr. Zeik, nutricionista d'Alemanya. Això va passar, segons fonts, fa més de 70 anys. Al principi, els visitants d’un sanatori d’elit a Suïssa van provar-ho, que estaven més que satisfets amb els resultats. Més tard, la dieta del iogurt es va començar a estendre entre la gent normal i ha arribat amb èxit al nostre temps.
Si decidiu provar aquesta dieta, no us precipiteu a la botiga de iogurt. Definitivament val la pena renunciar als diferents tipus de fruites d’aquest producte, ja que, per regla general, contenen sucre, cosa que aquesta tècnica prohibeix. I és probable que altres suplements tampoc beneficiïn el cos. Com a últim recurs, compreu un producte buit baix en greixos o baixos en greixos i tingueu cura de no contenir sucre en la seva composició.
Però la millor manera de sortir de la situació és fer tu mateix iogurt. Aquí teniu la seva recepta. Necessitaràs 1-3 litres de llet pasteuritzada (segons quants productes vulguis preparar alhora) i cultiu de iogurt sec (el pots comprar a moltes farmàcies). Aboqueu aquesta llet en un plat esterilitzat, bulliu, refredeu a uns 40 graus. Ara barregeu una mica de llet amb el cultiu de iogurt i afegiu-hi la mescla a la quantitat principal de líquid.
Es recomana infondre iogurt casolà en una fabricant de iogurt o en un termo. Abans de posar-hi el líquid, cal remullar el termos amb aigua bullent i netejar-lo bé. Després d’haver tancat amb fermesa l’hàbitat temporal del futur iogurt, heu de deixar que s’elabori durant 12 a 14 hores. Tingueu en compte que com més temps costi el iogurt, més àcid resulta. Ara s’ha d’enviar aquesta barreja a la nevera perquè quedi allà un parell d’hores i s’espesseixi.
Per cert, el iogurt viu no es pot consumir només durant la dieta. Sempre el podeu beure, omplir amb farina de civada i amanides diverses. El iogurt serveix com una excel·lent alternativa a la maionesa rica en calories i francament poc saludable. Intenta-ho! El més probable és que no voldreu tornar al favorit entremaliat d’una gran quantitat de festes de vacances.
Per condimentar el iogurt, si condimenteu una amanida de verdures o de carn, diluïu-la una mica amb suc de llimona o salsa de soja. En general, hi ha moltes opcions per a la seva aplicació. Utilitza la teva imaginació.
Ara us proposem parlar amb més detall directament sobre els tipus de dieta de iogurt. En la versió més curta de tres dies, hauríeu de consumir fins a 500 g de iogurt i pomes de qualsevol tipus (3 cadascuna) diaris. També hi ha una subespècie més suau del mateix mètode de pèrdua de pes de iogurt a curt termini. La seva essència és que al matí el iogurt s'ha de combinar amb fruites, a l'hora de dinar –amb productes carnis, i al vespre– amb verdures, fruites o mató.
Val la pena renunciar a la sal durant la pèrdua de pes. I, a part dels líquids, a més del iogurt, heu de donar preferència al te verd sense sucre, aigua pura. De tant en tant us podeu permetre una tassa de cafè, però també sense cap additiu.
Una dieta més llarga de iogurt dura una setmana. La dieta diària pot incloure fins a 500 g de iogurt, 400 g de fruites i verdures no fècules, 150 g de carn magra o peix / marisc, 2 gots de suc acabat d’esprémer, herbes, infusions verdes i herbes i decoccions. Es recomana l'últim àpat 3-4 hores abans d'anar a dormir.
La dieta més llarga és el curs de reforma de 10 dies. En redactar el menú, preneu la següent regla com a base. Cada dia es poden menjar 500 g de iogurt natural, pomes i diversos cítrics (fins a 300 g), un grapat de baies, diverses verdures sense midó, uns 100 g de carn magra, peix o marisc. Es permet diversificar la dieta amb diversos gots de suc de fruita acabat d'esprémer (excepte el raïm).
Recordeu que heu de deixar qualsevol variant de la dieta del iogurt amb molta fluïdesa i mesura, afegint gradualment aliments prohibits i no augmentant el contingut calòric per sobre de 1400-1500 calories. En cas contrari, es corre el risc de tornar lliures addicionals amb interessos.
Dieta de iogurt durant 3 dies (opció 1)
Nota… El menú següent es repeteix diàriament. Assegureu-vos que la quantitat total de productes de llet agra consumida al dia no superi els 500 g recomanats. Si aquesta tècnica és fàcilment tolerada pel cos, i voleu modernitzar una mica més la vostra figura i reduir-ne el volum, es permet allargar-la fins a 5 dies, però no més.
: una ració de iogurt.
Dinar
: una poma.
Sopar
: una ració de iogurt.
Tarda de berenar
: una poma.
Sopar
: una ració de iogurt.
Sopar tardà
: una poma.
Dieta de iogurt durant 3 dies (opció 2)
Nota... A més dels aliments que es descriuen a continuació, consumeix 150 g de iogurt natural amb cada menjar.
Dia 1
Esmorzar
: 1 poma mitjana fins a 150 ml de suc espremut de fruita fresca o una tassa de te verd buit.
Sopar
: 100 g de carn magra, cuita sense afegir oli una petita porció d'amanida de verdures (el millor de tot, tomàquet-cogombre, ruixat amb suc de llimona); un got de suc de magrana, que es recomana diluir amb aigua.
Tarda de berenar
: amanida de les vostres fruites preferides, no feu servir ni midó.
Sopar
: Una ració de verdures estofades sense midó, 200 ml de suc de taronja espremut.
Dia 2
Esmorzar
: 1 taronja gran; te verd.
Sopar
: 100 g de carn, guisada o bullida; 200 ml de suc de magrana sense concentrar (amb aigua afegida).
Tarda de berenar
: poma i te verd.
Sopar
: piqueu la col fresca i espolseu-la amb suc de llimona; beure 200 ml de suc de taronja.
Dia 3
Esmorzar
: un grapat de les vostres baies preferides i fins a 50 g de festucs o altres fruits secs.
Sopar
: 100 g d'amanida de carn i col bullida o al forn.
Tarda de berenar
: 2 kiwi i te verd.
Sopar
: formatge cottage baix en greixos (100 g) amb una poma.
: qualsevol fruita i te verd o infusió d'herbes.
Snack
: 150 g de iogurt, als quals podeu afegir una mica de cereals o fruita seca; verdures o fruites que pesen fins a 100 g.
Sopar
: sopa de puré de verdures lleugera (o només sopa) més amanida de verdures o fruites, condimentada amb una mica de iogurt.
Tarda de berenar
: un got de suc acabat d'esprémer de la vostra fruita preferida.
Sopar
: peix o carn de fins a 150 g, cuits sense greix afegit; amanida de verdures; unes cullerades de iogurt (el podeu utilitzar vosaltres mateixos, podeu condimentar l’amanida).
: 150 g de iogurt, que es poden omplir amb fins a 20 g del vostre fruit sec preferit; 100 ml de suc de fruita sense sucre.
Sopar
: 100 g de carn bullida; amanida de tomàquets, cogombres, cebes, herbes; 100 ml de iogurt i la mateixa quantitat de suc que escolliu.
Tarda de berenar
: amanida de verdures amanida amb iogurt.
Sopar
: 100 ml de iogurt i suc fresc; col guisada amb ceba, pastanaga i tomàquet.
Contraindicacions a la dieta del iogurt
Aquesta dieta no té contraindicacions per a persones relativament sanes.
- Amb precaució i només després de consultar amb un metge, les dones embarassades i en període de lactància, adolescents i malalts poden seguir aquesta dieta.
- Es prohibeix perdre pes amb iogurt per a persones amb intolerància individual a aquest producte de llet fermentada o altres productes auxiliars utilitzats en diverses opcions de dieta.
Beneficis d’una dieta amb iogurt
Aquesta dieta té diversos avantatges.
- En primer lloc, el balanç de la dieta, si parlem de les opcions setmanals i de deu dies.
- També val la pena assenyalar que aquesta dieta clarament no és insípida. Després de tot, inclou verdures, fruites, baies i altres productes saborosos i saludables. Probablement ni tan sols notareu que esteu a dieta i, amb la mentalitat adequada, podreu transformar la vostra figura saborosa i saludable.
- És poc probable que hagueu d’afrontar una sensació de fam aguda, fins i tot si trieu una primera versió bastant estricta de la transformació del iogurt. El iogurt, fins i tot en petites quantitats, revesteix l’estómac, ajudant a convèncer ràpidament el cervell que us sentiu plens i que feu una dieta el més còmoda possible.
- S'ha demostrat científicament que el consum de 200 g de iogurt natural al dia pot augmentar significativament el sistema immunitari. Les substàncies que es troben al iogurt serveixen d’ajudants per al tracte gastrointestinal. Regulen el seu funcionament correcte i ajuden a rehabilitar-se més ràpidament després de patir malalties infeccioses de diversos tipus.
- El iogurt també té un efecte excel·lent sobre la microflora intestinal, ja que és un poderós agent profilàctic contra les malalties fúngiques.
- I la presència de calci, potassi i magnesi en la composició del iogurt ajuda a prevenir la càries, l’osteoporosi i prevé l’aparició d’hipertensió.
- També observem que l’ús de iogurt afavoreix una millor absorció d’altres substàncies que s’acompanyen dels aliments. L’àcid làctic que conté elimina notablement el calci útil de la llet que bevem i fa tot el possible perquè el cos en tregui el màxim benefici.
- El iogurt també redueix el colesterol dolent al nostre cos.
Bé, encara dubteu que el iogurt tingui dret a establir-se permanentment en la seva dieta?
Inconvenients d’una dieta amb iogurt
- Els desavantatges de la dieta inclouen la passió especial per algunes persones que estan especialment desitjoses de perdre pes. No és difícil fer-ho. Si continueu amb les opcions de dieta durant més temps que el termini especificat, podeu perdre més quilos, però això comporta un fracàs metabòlic i un cop general al cos. En aquest sentit, probablement tornarà un gran nombre de quilograms perduts. Per tant, no es recomana superar la durada recomanada de la dieta.
- Per a les dificultats de la dieta amb iogurt, molts experimentats amb la pèrdua de pes es refereixen al fet que necessiteu cuinar aquest producte vosaltres mateixos o buscar un analògic de gran qualitat. Això pot trigar una mica i de vegades desincentiva el desig de transformar-se d’aquesta manera.
- Si prèviament heu menjat molt abundant, probablement encara sentireu gana el primer o dos dies de dieta. Però després, tal com assenyalen els que perden pes, t’impliques. Si ho suportes al principi, tot va bé.
Tornant a fer la dieta del iogurt
No es recomana repetir la versió setmanal o de deu dies d'aquesta dieta el mes següent. Però un dels tipus de pèrdua de pes de iogurt de tres dies es pot dur a terme dos cops al mes, com a alternativa als dies de dejuni, per evitar augmentar de pes (per descomptat, seguir la dieta moderada la resta del temps) .