La pressió arterial alta és un factor important de l’ictus i altres malalties cardiovasculars. Recordem que l’ictus i l’atac cardíac són els dos principals assassins a Rússia i a tot el món. Cada any 450 mil persones pateixen un ictus, de fet, aquesta és la població d’una gran ciutat. A més, les taxes de mortalitat a Rússia són 4 vegades superiors a les dels Estats Units i el Canadà. Per tant, ho farem tot perquè aquesta malaltia no ens afecti a nosaltres i als nostres éssers estimats.
Molts de nosaltres, especialment les persones grans, estem acostumats a viure amb hipertensió arterial i només prenem una píndola si augmenta, però no sabem com normalitzar-la a la llarga. Mentrestant, està dins del nostre poder equilibrar la pressió i reduir el risc d’ictus. Alguns hàbits quotidians senzills ens ajudaran amb això. Com a mesura preventiva, cadascun de nosaltres hauria de formar part del nostre estil de vida.
1. Mesureu i controleu regularment la pressió arterial.
2. Mantingueu un pes òptim per al vostre sexe i edat. El sobrepès perjudica el sistema cardiovascular i pot augmentar la pressió arterial. Si teniu quilos de més, no us desespereu: aquests consells us ajudaran a eliminar-los gradualment. En general, un programa sensible de pèrdua de pes es basa en una dieta sana i equilibrada i una activitat física regular (almenys 20 minuts d’activitat moderada al dia són suficients: no tant, oi?).
3. Feu una dieta saludable. Comenceu petit, però molt important:
- beure més aigua durant tot el dia; beure un got d’aigua mitja hora abans dels àpats;
- incloure verdures a cada menjar;
- berenar de fruites, baies, verdures i fruits secs;
- intenteu evitar els aliments processats industrialment, mengeu més menjar casolà;
- Elimineu de la vostra dieta els aliments amb sucre afegit;
- reduir la ingesta de sal.
3. Sigues actiu, aprofita totes les oportunitats per moure't:
- camineu més sovint, baixeu de la parada d’autobús o metro abans, estacioneu el cotxe més lluny de la vostra destinació;
- pujar i baixar les escales, no l’ascensor;
- trieu un lloc per dinar més lluny del vostre treball;
- renteu-vos el cotxe vosaltres mateixos o treballeu al jardí;
- jugar a jocs actius amb nens;
- anar a córrer passejant el gos.
Tingueu en compte que les persones amb pressió arterial alta han d’evitar certs tipus d’activitat física. Consulteu el vostre metge prèviament.
4. Renuncia a les cigarretes. Aquí es poden trobar consells i trucs per ajudar-vos a deixar de fumar.
5. No abuseu de l'alcohol: es recomana a les dones no més d'una porció estàndard d'alcohol al dia, als homes, no més de dues. Què són les porcions estàndard:
- cervesa amb un contingut alcohòlic baix: 375 mil·lilitres;
- cervesa normal: 285 ml;
- vi de taula - 100 ml;
- begudes amb un contingut alt d’alcohol: 30 ml.
Per obtenir més consells sobre com reduir la pressió arterial sense pastilles, llegiu aquí.
No espereu que la vostra pressió arterial baixi en qüestió de dies: busqueu canvis d’estil de vida que segur que funcionaran a la llarga, però que siguin més sostenibles que les pastilles.