Zazen és la postura característica utilitzada durant la meditació zen. La pràctica del zazen no requereix cap objectiu ni intencions. Aquesta postura permet experimentar un estat en què la ment està totalment buida i els pensaments i idees paràsits ja no sorgeixen. En aquest article, descobriràs d'on prové el zazen, com practicar-lo i quins són els seus beneficis.

El terme zazen prové del japonès “za” que significa “estar assegut” i de la paraula “zen”, derivada del xinès “chán”, que significa “meditació”. Zazen fa referència a la postura utilitzada durant la pràctica de la meditació zen. Aquesta forma particular de meditació és una de les més conegudes arreu del món, va néixer fa 2600 anys, sota el lideratge del Buda Shakyamuni que va establir els seus principis. Té com a objectiu harmonitzar el cos, la ment i la respiració a través de tot el focus d'atenció sobre la postura del cos en zazen. És sobretot gràcies a aquesta postura que Buda va aconseguir el despertar.

Estirar i tonificar el cos són característics del zazen: el cap va cap al cel i el cos cap a la terra. La unió entre el cel i la terra es troba a l'abdomen, on es troben els polzes.

Els beneficis del zazen són similars als d'altres tècniques de meditació. Zazen permet en particular:

• Per frenar cor i reduir la pressió arterial mitjançant la seva acció beneficiosa sobre el sistema nerviós autònom.
• Per millorar el respiració diafragmàtica, que permet una millor oxigenació de la sang.
• Per millorar el circulació sanguínia a les cames, gràcies a la posició del loetus.
• Per enfortir el defenses immunitàries.
• Per reduir el estrès mitjançant la seva acció relaxant.
• Per millorar capacitats cognitives i reduir el declivi cognitiu relacionat amb l'edat (concentració, memòria, atenció).
• Per reduir el dolor, desplaçant l'atenció cap a un altre objecte.

Per practicar zazen, és preferible portar roba còmoda i no massa estreta.

En primer lloc, l'individu ha de seure en un lotus a zafu, que és un petit coixí rodó. Per a això primer ha de posar el peu dret a la cuixa esquerra, i després col·locar el peu esquerre a la cuixa dreta. Si aquesta posició no és còmoda, pot seure en mig lotus, però això és menys recomanable.

En segon lloc, l'individu haurà de fer-ho subvenció les diferents parts del seu cos juntes, per tal d'estar en una posició òptima de meditació i alliberar la seva ment. El zazen es pot practicar sol o en grup. Les sessions de meditació zen no es fan pas a pas, és una pràctica instantània que només té sentit en el moment present.

La postura zazen

La columna ha d'estar recta i alineada amb el cap. La part superior del cos així com les espatlles han d'estar relaxades. És important mantenir els ulls oberts, amb risc d'adormir-se. La mà dreta s'ha de col·locar a l'abdomen, amb els palmells cap amunt. El mateix passa amb la mà esquerra, que s'ha d'unir a la mà dreta. Els polzes de les dues mans estan units i la boca està tancada. Els genolls i el coxis toquen el terra.

Un cop l'individu està en zazen, l'important és garantir l'estabilitat del seient.

Respiració

En zazen es presta molta atenció a l'exhalació que ha de guanyar profunditat de manera natural. Això permet a l'individu relaxar-se i aclarir la seva ment. Pel que fa a la inspiració, és més curta i menys important que l'expiració. La respiració ha de ser automàtica, natural i incontrolada.

A diferència d'altres formes de meditació, l'individu no ha de centrar-se en els seus sentiments i percepcions. S'ha de centrar només en mantenir la postura i no pensar en res. És habitual que apareguin pensaments o imatges no desitjades. Quan això passa, l'individu ha d'aturar-los i no fer-los cas. També és fonamental mantenir-se estable, encara que sigui dolorós. A poc a poc, l'individu trobarà l'equilibri perfecte que li permetrà deixar anar completament.