Fins i tot aquells que vigilen regularment la seva dieta, en dies de festa, és molt més difícil resistir la temptació. Com no menjar en excés durant les vacances? Hi ha maneres de millorar durant les celebracions sense greus limitacions? I què heu de fer si mengeu massa i ara penseu en com salvar la figura?
10 consells importants per evitar menjar en excés
Si us interessa preguntar-vos, com no menjar en excés, fins i tot abans de la festa, aquest és el primer pas cap a l’èxit. Després de tot, l'absorció incontrolada d'aliments es converteix en una causa de menjar en excés i de problemes estomacals. Aquí teniu algunes maneres senzilles però efectives que us ajudaran a evitar menjar en excés:
1. 20 minuts abans dels àpats beure un got d’aigua. L’aigua proporciona una sensació de plenitud, millora la digestió i redueix la gana.
2. Menja un parell de cullerades de segó entre 20 i 30 minuts abans de la celebració. La fibra grossa alentirà l’absorció de glucosa a la sang i, per tant, evitaràs sensacions de fam innecessàries durant tota la nit.
3. Durant el dia anterior al sopar de vacances, no us deixeu passar gana. No us oblideu d’un esmorzar i un dinar complets, si no, augmenta el risc de menjar en excés.
4. Durant la festa preferiu els vins secs, que continguin un mínim de sucre. Recordeu també: com més forta és la beguda, més calories aporta.
5. Una altra manera eficaç d’evitar menjar en excés és menjar verdures. Contenen fibra, que perdura més temps a l’estómac i proporciona una sensació de plenitud durant més temps.
6. Si és possible, el dia de la festa (per exemple, al matí) practiqueu l'entrenament de força. Ells us proporcionaran procés metabòlic millorat en 48 hores. Fins i tot si excediu la norma amb aliments, la major part es destinarà a la reposició de reserves d'energia
7. Intenteu distreure la vostra atenció del menjar cap a una altra cosa: converses, entreteniment, ball. Com menys us centreu en la taula de vacances, menys temptació d’agafar alguna cosa nociu i menjar en excés.
8. Si us importa la vostra figura, triar possibles proteïnes alimentàries (per exemple, carn o peix) i evitar el consum de greixos i carbohidrats ràpids (patates, amanides de maionesa, pastes). No es recupera quan es tria la carn o el peix amb verdures.
9. No ompliu completament el plat amb menjar. Preneu petites porcions, intenteu menjar lentament i mastegeu bé el menjar. Però, a més, no crideu l’atenció dels altres mitjançant un plat en blanc ni us canseu de resoldre preguntes incòmodes sobre les dietes i la pèrdua de pes.
10. I els darrers consells sobre com no menjar en excés: escolta els seus sentiments. Tan bon punt sentiu els primers signes de saturació, millor poseu una forquilla i una cullera. Perquè la sensació de plenitud sempre apareix al cap de 15-20 minuts després d’un àpat.
Què fer si menges massa?
Si no podeu evitar menjar en excés, tingueu alguns consells sobre com fer-ho minimitzar els seus efectes:
- Si creieu que heu menjat molt de superflu, en qualsevol cas, no us ajusteu a descansar, de manera que disminuirà encara més la digestió. Si és possible, feu accions actives: caminar, ballar, fer petits exercicis.
- Si menges en excés, beure per la nit una tassa de iogurt. Contribuirà a una millor digestió i normalitzarà el tracte gastrointestinal.
- No us feu els dies següents en dejú. El cos per desnutrició alenteix el metabolisme, cosa que significa que només us ferireu. Menja com sempre, en el marc de la ingesta diària de calories.
- Seran molt millors dies de dejuni amb gana entrenament físic. Si practiqueu regularment, us podeu permetre augmentar una mica la càrrega. Però no us exagereu; si no, perdeu la motivació.
- Begui molta aigua l’endemà després d’haver menjat massa. Això ajudarà a accelerar el metabolisme i a millorar els processos digestius.
Menjar en excés és un estrès per al cos com a inanició. Recordeu sempre consells senzills però importants sobre com no menjar en excés. I si ha passat tot amb vosaltres, intenteu reduir el risc de conseqüències desagradables de menjar en excés fer exercici sensat i tornar a una dieta normal.
Vegeu també: els 10 principis nutricionals principals per a la pèrdua de pes.