A la recerca de un entrenament intensiu, dur i efectiu és impossible no prestar atenció al programa Bob Harper. L'entrenador del famós espectacle nord-americà la marató més gran perdedor sap mantenir-te en forma excel·lent.
Descripció del programa Bob Harper
Body Rev Cardio Conditioning és un complex per crear un cos prim, fort i flexible. Has de fer un número d'exercicis, que impliquen múltiples grups musculars. A diferència d'altres programes Bob Harper, incloïa dos nivells de dificultat, de manera que fins i tot un tracte no massa experimentat pot permetre's classes a aquest ritme, si comenceu amb un nivell fàcil. Ambdós conjunts us donaran l'oportunitat de sortir de la zona de confort i augmentar la resistència física.
Així, el programa consta de dos entrenaments amb diferents nivells de dificultat:
- Primer videotronik dura 25 minuts i inclou molts exercicis d'equilibri i coordinació. Treballareu la musculatura de tot el cos, el ritme de les classes és més aviat baix. Necessitareu un parell de manuelles. Grau de dificultat: mitjà. Es pot realitzar com a preparatori de la segona sessió. La càrrega principal es troba a la part inferior del cos.
- El segon videotronik (principal) dura 1 hora i aquí la càrrega és molt més alta. Consisteix en diferents exercicis per a diferents grups musculars realitzats a un ritme elevat. Cremaràs calories i enfortiràs el teu cos. Esteu esperant squat, push-UPS, exercicis de braços, esquena i abdominals. Periòdicament Bob dilueix la càrrega de potència en exercicis aeròbics. Necessitareu una mancuerna pesada (o kettlebell) i un parell de pulmons. Nivell: avançat.
Depenent del vostre nivell d'entrenament, podeu començar a participar amb el primer o el segon entrenament. Malgrat el nom del programa, no podem dir que es basi en exercicis de cardio. Entrenament bàsic però, i inclou una sèrie d'exercicis aeròbics intensius, però atribuir-ho als exercicis de cardio en estat pur encara impossible. La primera part està més dissenyada per al treball muscular. Per cert, aquest programa és la càrrega de Bob Harper és similar a altres vídeos populars: Total Body Transformation.
Els pros i els contres del programa
Pros:
1. Body Rev Cardio Conditioning és la manera perfecta per eliminar l'excés de greix i crear un cos elàstic sòlid. Realitzaràs exercicis de força a un ritme elevat, cremant calories i enfortint els músculs.
2. Gairebé tots els exercicis que ofereix Bob Harper permet treballar múltiples grups musculars. Per això, milloreu la part superior i inferior del cos alhora.
3. El programa consta de dos nivells de dificultat. Si encara no esteu preparat per participar en una versió avançada, podeu començar a entrenar per a un vídeo de 25 minuts.
4. Necessitareu un equip mínim: només manuelles i una estora.
5. Les hores d'entrenament es basen gairebé íntegrament en squat en diverses formes. Amb la pràctica regular ja ho veuràs una transformació sorprenent de les teves natges i cames.
6. Bob és perfectament capaç de motivar. Gràcies a la seva energia, t'esforçaràs constantment per aconseguir els màxims resultats.
Contres:
1. Bob Harper ha inclòs molts exercicis traumàtics. Assegureu-vos de mirar la vostra tècnica i escoltar les sensacions del seu propi cos.
2. Malgrat el nom, no és exercici cardiovascular en estat pur.
Opinions sobre el programa Condicionament cardio Rev. Bob Harper:
Body Rev Cardio Conditioning: aquest és un programa molt dur. Malgrat això, les habilitats motivadores de Bob Harper t'ajudarà a passar-ho de principi a fi.
Veure també:
- Top 50 exercicis per a les natges a casa + pla d’exercicis acabat
- Top 50 exercicis per a músculs abdominals: aprimar i apretar
- Top 50 dels exercicis més efectius per a les cames + pla d’exercicis acabat