contingut
Durant el llarg i ombrívol hivern i fora de temporada, sovint ens sentim desbordats i esgotats. Per recuperar la vostra vitalitat, trieu el menjar adequat.
Sortir del llit al matí és una proesa, obrir els ulls és la segona i sortir de casa equival, en general, a la victòria sobre l’Univers. Els companys de feina, els amics i fins i tot les estrelles es queixen d’una avaria quan només volen dormir. Què fer amb aquesta desgràcia? Primer, és clar, dormir correctament. En segon lloc, intenteu "menjar-vos" l'energia que falta. Però amb els aliments adequats, si no, correm el risc de menjar una altra cosa. Boca, per exemple.
conté: vitamines A, B, C, E, P, calci, magnesi, potassi, manganès, cobalt.
Quins són els avantatges: omple el cos d’energia, augmenta la resistència del cos a diversos tipus de bacteris, estimula la gana.
Tarifa per dia: mitja magrana, un got de suc.
Com és: ja sigui en forma natural com a grans, o en forma de suc natural. Podeu fer una salsa, afegir grans a les amanides i les postres.
2. Llet descremada
conté: riboflavina (vitamina B2), calci, fòsfor i vitamines A, B, C, D, oligoelements (sal, coure, ferro).
Per a què serveix?: una excel·lent font d’energia necessària pel cos per a tot treball físic, a més de mantenir la força en general.
Tarifa per dia: vidre.
Com beure: fresc o abocant sobre muesli, farina de civada i flocs de blat de moro.
3. Te d'herbes (gingebre, menta, camamilla, llimona, rosa mosqueta)
Conté: vitamines C, P, B1, B2, A, K, E, àcids orgànics, sodi, calci, manganès, ferro.
Quins són els avantatges: Heu de proporcionar al vostre cos la quantitat adequada de líquids sense cafeïna per ajudar-vos a sentir-vos bé i mantenir-vos alerta.
Tarifa per dia: Litres 2.
Com beure: només acabat de fer.
conté: vitamines C, E, B1, B2, B3, B6, carotenoides, macro i microelements, àcids de la fruita, pectines.
Quins són els avantatges: una excel·lent font d’energia natural, restaura la força després de la malaltia i durant un intens treball mental.
Tarifa per dia: 1/2 fruita.
Com és: en sucs frescos i batuts.
5. Grans germinats de blat
Conté: vitamines E i B, ferro, calci, fòsfor, magnesi.
Quins són els avantatges: ajuden a evitar canvis sobtats en els nivells de sucre en sang i són una font d’energia eterna, ajuden a produir lecitina, que nodreix el sistema nerviós.
Tarifa per dia: Novembre 100, XNUMX
Com és: en la seva forma crua, ja que a temperatures superiors als 40 graus es destrueixen moltes substàncies útils. Es pot afegir a la sopa o al plat principal un minut abans de cuinar.
6. Espinacs
conté: latein, zixantina, carotenoides, vitamines B1, B2, C, P, PP, K, E, proteïnes, carotè (vitamina A), aminoàcids.
Quins són els avantatges: protegeix contra l'envelliment prematur, aporta vigor i excel·lent memòria.
Tarifa per dia: Novembre 100, XNUMX
Com és: fresc o al vapor, amb una mica d’oli d’oliva o crema agra.
7. vedella
conté: proteïnes, vitamines del grup B, A, C, PP, potassi, ferro, zinc.
Quins són els avantatges: l’estat del sistema circulatori millora, dóna força, ajuda a concentrar-se.
Tarifa per dia: Novembre 100, XNUMX
Com és: en forma bullida.
8. Ametlla
conté: vitamina B2 (riboflavina), vitamina E, magnesi, calci, zinc.
Quins són els avantatges: conté una gran quantitat d’antioxidants que lluiten contra les malalties del cor, el càncer i els ictus. A més, és una font d’energia excel·lent, tot i que alta en calories.
Tarifa per dia: Novembre 30, XNUMX
Com és: podeu trossejar una nou i afegir-la al iogurt, barrejar-la amb baies i farina de civada.
9. Algues
conté: magnesi, ferro, iode, potassi, calci, manganès, coure, fòsfor, fluor, àcid pantotènic, vitamines B2, PP, H, C.
Quins són els avantatges: a causa de la quantitat requerida d’àcid pantotènic, una persona no sent fatiga, és més fàcil resistir-se a infeccions i malalties diverses.
Tarifa per dia: Novembre 100, XNUMX
Com és: ja sigui en la forma en què es venen, o bé en amanida.
conté: Vitamines del grup B, potassi, magnesi, fòsfor, crom, ferro, manganès, iode.
Quins són els avantatges: conté hidrats de carboni complexos, que s’absorbeixen lentament i es converteixen en energia, que duraran tot el dia. Al mateix temps, no afegeix quilos de més.
Tarifa per dia: Novembre 60, XNUMX
Com és: en forma de farinetes al matí.
11. Coliflor
conté: vitamines C, B1, B2, PP, carotè, potassi, fòsfor, magnesi, calci i ferro.
Quins són els avantatges: combat activament la fatiga i la irritabilitat, energitza i desperta ganes de per vida.
Tarifa per dia: Novembre 100, XNUMX
Com és: fregits en massa, amb salsa de formatge, al vapor.
12. Mossegar
conté: betaina, àcid fòlic, vitamines del grup B, betacarotè, vitamina C, ferro, potassi, magnesi, fòsfor, sodi, zinc.
Quins són els avantatges: A causa de l’alt contingut d’antioxidants, la remolatxa millora el flux sanguini, els teixits estan més oxigenats i augmenten els nivells d’energia. A més, la fibra, els hidrats de carboni i els sucres naturals proporcionen al cos una font d’energia ininterrompuda durant molt de temps.
Tarifa per dia: 100-150
Com és: bullit en amanides: les remolatxes no perden nutrients durant el tractament tèrmic.
13. Aigua
Inesperat però cert: l'aigua energitza. Al cap i a la fi, participa en tots els processos del cos, proporcionant un intercanvi intracel·lular. En un cos deshidratat, tots els processos metabòlics s’alenteixen, per això ens sentim letàrgics i cansats. A més, d’aquesta manera ens fem més vulnerables a les infeccions, coàguls de sang i augmenta la probabilitat de trombosi.
Per tant, els experts aconsellen beure aigua en petites porcions durant tot el dia per tal que el líquid s’absorbeixi regularment al cos.
Asya Timina, Olga Nesmelova