És poc probable que cap de nosaltres fins fa poc hagués pogut predir l'epidèmia de coronavirus. Avui, en les condicions de quarantena i autoaïllament, quan es tanquen empreses i institucions, es cancel·len diversos projectes, no seria exagerat dir que quasi tots estem perduts i patim la solitud.
“Puc dir amb confiança que un gran nombre de persones experimenten sentiments similars durant tota la seva vida (solitud, pèrdua, incertesa sobre el futur) a causa de problemes emocionals durant la infància. I en la situació actual, reben una dosi doble. Però fins i tot aquells que van créixer en famílies benestants psicològicament ara poden experimentar horror, sentiments de solitud i impotència. Però tranquils, es pot tractar", diu la psicoterapeuta Jonis Webb.
Fins i tot en aquesta situació, podem provar alguna cosa nova, que abans no tenia prou temps i energia a causa de la feina, les tasques per fer i l'estrès.
"Estic segur que serem capaços de sobreviure a les dificultats causades per l'epidèmia. I no només sobreviure, sinó aprofitar aquesta oportunitat de creixement i desenvolupament", diu Jonis Webb.
Com fer-ho? Aquí hi ha algunes maneres efectives, i encara que a primera vista, moltes d'elles no estan relacionades amb la psicologia. En realitat no ho és. Tot el que segueix no només ajudarà a millorar el vostre estat emocional durant la quarantena, sinó que també es beneficiarà a llarg termini, estic segur que Jonis Webb.
1. Desfer-se de l'excés. Tens un autèntic caos a casa, perquè sempre no hi ha temps per netejar? La quarantena és perfecta per a això. Ordena coses, llibres, papers, elimina tot allò que no és necessari. Això portarà una gran satisfacció. En posar les coses en ordre, et demostres a tu mateix que pots controlar alguna cosa.
2. Comença a aprendre un nou idioma. Això no només entrena el cervell, sinó que també fa possible unir-se a una cultura diferent, que és especialment útil en el món global actual.
3. Comença a escriure. Independentment del que escriguis, en qualsevol cas, donaràs al teu interior l'oportunitat d'expressar-se. Tens una idea per a una novel·la o una memòria? T'agradaria parlar d'algun període interessant de la teva vida? Estàs turmentat per records dolorosos que mai no vas comprendre del tot? Escriu-ne!
4. Neteja els llocs de difícil accés de casa teva. Pols darrere dels armaris, sota els sofàs i altres llocs als quals normalment no arribeu.
5. Aprèn noves receptes. La cuina també és una forma d'expressió creativa i d'autocura.
6. Descobreix música nova. Sovint ens acostumem tant als nostres artistes i gèneres preferits que deixem de buscar alguna cosa nova per a nosaltres mateixos. Ara és el moment d'afegir varietat al repertori habitual.
7. Allibera els teus talents musicals. Alguna vegada has volgut aprendre a tocar la guitarra o a cantar? Ara tens temps per això.
8. Enforteix la teva relació amb algú important per a tu. Ara que tens temps lliure i energia, pots avançar portant la teva relació a un nivell completament nou.
9. Aprèn a entendre millor les teves emocions. Les nostres emocions són una eina poderosa, en desenvolupar habilitats emocionals aprenem a expressar-nos millor i prendre les decisions correctes.
10. Practica la meditació i l'atenció plena. La meditació t'ajudarà a trobar el centre de l'equilibri interior i t'ensenyarà a controlar millor la teva pròpia ment. Això et farà més resistent en situacions d'estrès.
11. Fes una llista dels teus punts forts. Cadascun de nosaltres és diferent. És important no oblidar-los i utilitzar-los conscientment quan sigui necessari.
12. Intenta cada matí agrair al destí el fet que tu i els teus éssers estimats esteu vius i bé. S'ha demostrat que la gratitud és el component més important de la felicitat. Passi el que passi a les nostres vides, sempre podem trobar motius per estar agraïts.
13. Pensa quin objectiu pots aconseguir només gràcies a la quarantena. Pot ser qualsevol objectiu saludable i positiu.
14. Truqueu a una persona important per a vosaltres, amb qui fa temps que no us comuniqueu per estar ocupat. Pot ser un amic de la infància, un cosí o una germana, una tia o un oncle, un amic de l'escola o de la universitat. La represa de la comunicació us beneficiarà a tots dos.
15. Desenvolupar habilitats professionals útils. Feu un curs de formació a través d'Internet, llegiu un llibre sobre un tema important per a la vostra feina. O simplement perfecciona les teves habilitats per portar-les a la perfecció.
16. Tria un exercici per tu mateix que faràs cada dia. Per exemple, flexions, flexions o una altra cosa. Tria segons la teva forma i capacitats.
17. Ajuda als altres. Trobeu una oportunitat per ajudar algú (encara que sigui a través d'Internet). L'altruisme és tan important per a la felicitat com la gratitud.
18. Deixa't somiar. En el món d'avui, ens manca desesperadament aquesta alegria senzilla. Permeteu-vos seure en silenci, sense fer res i pensant en tot el que us passi pel cap.
19. Llegeix un llibre «difícil». Trieu-ne qualsevol que tingueu previst llegir durant molt de temps, però que no tingueu prou temps i esforç.
20. Ho sento. Gairebé tots ens sentim de vegades culpables per algunes transgressions passades (encara que no siguin intencionades). Tens l'oportunitat de desfer-te d'aquesta càrrega explicant i demanant disculpes. Si és impossible contactar amb aquesta persona, repenseu el que va passar, apreneu lliçons per vosaltres mateixos i deixeu el passat en el passat.
"El que sentim ara, els adults, durant l'aïllament forçat, és en molts aspectes similar a les experiències dels nens les emocions dels quals són ignorades pels seus pares. Tant nosaltres com ells ens sentim sols i perduts, no sabem què ens depara el futur. Però, a diferència dels nens, encara entenem que en molts aspectes el futur depèn de nosaltres mateixos, i podem aprofitar aquest període difícil per al creixement i el desenvolupament”, explica Jonis Webb.