contingut
5 esports per practicar a l'hivern
A l’hivern, feu esquí de fons!
Practicat des de l'Antiguitat als països escandinaus, el esquí de fons és un dels esports insígnia de l’hivern. Ara té molt èxit al nord i l’est d’Europa, Canadà, Rússia i Alaska. L’esquí de fons, que no s’ha de confondre amb l’esquí de muntanya, es practica amb material adequat (esquís llargs i estrets, botes altes amb sistema d’enquadernació, bastons, etc.) en terrenys nevats plans o lleugerament muntanyosos. Aquest esport, la pràctica i els beneficis dels quals són similars als de l’excursionisme, és extremadament durador perquè utilitza tots els músculs del cos: bíceps, músculs de l’avantbraç, pectorals, abdominals, músculs glutis, quàdriceps, adductors, vedells ...
Hi ha 2 tècniques diferents per practicar l’esquí de fons: la tècnica ” clàssic La tècnica "també anomenada" pas alternatiu "és més adequada per a principiants perquè és similar a caminar. Els esquís són paral·lels i l’esquiador de fons progressa amb l’ajut dels pals, recolzant-se alternativament sobre un peu i després sobre l’altre. Per contra, la tècnica ” patinatge artístic », O« pas de skater », que va aparèixer per primera vegada el 1985, és una activitat que requereix poder i un bon equilibri. L’esquiador de fons planeja llargament sobre un peu i després sobre l’altre i les empentes són laterals, a la manera de patinar sobre gel o patinar. Es practica en pistes preparades i s’adreça més a persones experimentades.
Els avantatges per a la salut de l’esquí de fons
L’esquí de fons és beneficiós per a la salut, és també un dels millors esports aeròbics, per davant de córrer, anar en bicicleta i nedar. Permet, entre altres coses, millorar significativament les funcions respiratòries i cardiovasculars, així com la condició física (guany de resistència, enfortiment dels músculs i del sistema immunitari, refinament de la silueta ...) Un altre avantatge, l’esquí de fons permet treballar les articulacions suaument és un esport poc traumàtic. Segons l'Associació Nacional de Metges de Muntanya1, les persones que practiquen esquí de fons només representen aproximadament l'1% de les lesions en esports de neu, mentre que els esquiadors alpins representen el 76% de les lesions i els surfistes de neu el 20%.
D’altra banda, l’esquí de fons és un aliat d’elecció per a la lluita eficaç contra l’osteoporosi, una malaltia caracteritzada per una disminució de la densitat òssia i un deteriorament de l’arquitectura interna dels ossos. Aquesta activitat fa molta pressió sobre el sistema ossi i, per tant, contribueix a la consolidació i enfortiment dels ossos. L’esquí de fons es considera un esport responsable2 : Els músculs i ossos de les extremitats inferiors s’activen per lluitar contra la força de la gravetat i suportar el pes del cos. Els esports carregats són ideals per enfortir els músculs de les extremitats inferiors i enfortir els ossos de les cames i la columna vertebral. Es recomana practicar exercicis de suport de pes de 3 a 5 vegades a la setmana durant almenys 30 minuts.
L’esquí de fons també ajuda a mantenir un pes saludable, a perdre quilos de més i a perfeccionar la silueta. Combinant l’acció del fred amb els moviments sostinguts de braços i cames, és un excel·lent esport de “crema de greixos”. Una hora d’esquí de fons costa de mitjana a l’organització entre 550 i 1 kcal. Finalment, aquesta disciplina ajuda a lluitar contra l’estrès i l’ansietat i a millorar el benestar general. Com tots els esports, l'esquí de fons estimula la secreció d'hormones del "plaer" com la dopamina, la serotonina i les endorfines.3, neurotransmissors fabricats per l’hipotàlem i la hipòfisi. En actuar sobre el sistema nerviós central, aquestes hormones milloren l’estat d’ànim i et fan una mica eufòric. L’esquí de fons és, doncs, una molt bona manera de divertir-se, recuperar la moral i recarregar piles mentre gaudeix dels sumptuosos paisatges nevats.
És bo saber-ho : l'esquí de fons és un esport molt durador que requereix esforços durant diverses desenes de minuts, o fins i tot diverses hores. Recomanem als principiants o a tots aquells que no practiquen activitat física regularment que aprenguin gestos i tècniques bàsiques d'un professional qualificat i que comencin suaument per evitar qualsevol risc de lesions. |
Fonts
Fonts: Fonts: Associació Nacional de Metges de Muntanya. Disponible a: http://www.mdem.org/ (consultat el desembre de 2014). Osteoporosi Canadà. Exercici per a ossos sans [en línia]. Disponible a: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (consultat el desembre de 2014). Institut de Recerca per al Benestar, la Medicina i l’Esport i la Salut (IRBMS). Calculeu les calories cremades mentre participeu en activitats físiques [en línia]. Disponible a: http://www.irbms.com/ (consultat el desembre de 2014).