contingut
Assegureu-vos d’esmorzar
Un error comú és no esmorzar i menjar massa tard. Amb aquest últim, tot està més o menys clar, la regla de no menjar després de les 18.00 no s’ha anul·lat. Més precisament, l’últim àpat hauria de ser com a mínim 4 hores abans d’anar a dormir: això vol dir que no és massa tard per sopar a les 22 si no us aneu al llit abans de les dues de la matinada. Però l’esmorzar és sagrat. Un primer menjar abundant crea un poderós impuls energètic i literalment augmenta el metabolisme. Però si al matí el cos no rep calories, ho entén com un desastre local i comença a gastar energia molt més lentament. El metabolisme s’alenteix, i això es reflecteix immediatament a la figura no de la millor manera. En general, el menjar ideal hauria de ser així: esmorzar d'hora, diversos àpats al llarg del dia en porcions petites, sopar d'hora.
Exercise regularment
Estudis recents han demostrat que el nostre cos crema calories no només durant l’entrenament, sinó que continua fent-ho durant 24 hores després d’acabar. Voleu augmentar el vostre metabolisme? Comenceu a moure’s i regularment; això us assegurarà el treball constant dels processos metabòlics, sense pauses, i el pes desapareixerà més fàcil, ràpid i com per si mateix. Per cert, és millor fer-ho a l’aire fresc: l’oxigen també augmenta la taxa metabòlica.
Dormiu millor
S'han escrit muntanyes d'articles científics sobre com el son saludable afecta el metabolisme. I tots es redueixen al fet que la falta de son és un estrès tan fort sobre el nostre sistema immunitari i el nostre metabolisme que fracassen. Resultat: l’excés de pes s’augmenta literalment del no-res si dormim menys de 6 hores al dia. La norma, per descomptat, és diferent per a tothom, però de 7 a 8 hores és la quantitat ideal de temps dedicat a dormir. I perquè el metabolisme sigui ràpid, el son ha de ser sa: en una habitació ventilada, a les fosques, sense irritants, en un matalàs còmode i preferiblement sense somnis.
Més per beure
Fet: si els nadons tenen més del 70% d’aigua, a l’edat adulta ens “assecem”: només queda el 50% de l’aigua. Per tant, per no oblidar-vos de reposar regularment les vostres existències, fins i tot podeu posar-vos un recordatori al telèfon. Cal beure d’1,5 a 2 litres d’aigua al dia i fer-ho no alhora, sinó constantment, durant tot el dia. Per què el metabolisme necessita aigua? Esborra tot allò innecessari i innecessari, fa que cada cèl·lula del nostre cos funcioni, s’accelerin els processos metabòlics i, en conseqüència, l’excés de pes desapareix molt més ràpidament. Per tant, per exemple, els atletes que necessiten aprimar-se urgentment fins a un punt determinat, beuen cinc litres d’aigua al dia. La gent normal no necessita aquest extremisme (els ronyons encara s’han de protegir), però 1,5-2 litres són una norma necessària per a una vida normal.
Hi ha aliments que acceleren el metabolisme:
- Cereals, rics en fibra, fan que el cos cremi calories 2 vegades més ràpidament. La civada, l’arròs integral i el fajol són especialment útils.
- carn... Per al seu processament, el cos gasta un 30% més d’energia que, per exemple, les verdures. Això significa que el consum de calories ja està en procés d’absorció d’aliments. Només la carn ha de ser magra: conill, vedella magra, gall dindi.
- Productes lactis gràcies al seu alt contingut en calci i vitamina D, ajuda a construir massa muscular. És a dir, el treball dels músculs manté el metabolisme al nivell adequat.
- Llenties i altres llegums - una font de proteïna vegetal valuosa. I també el ferro, la manca del qual tampoc no és la millor manera d’afectar el metabolisme.
- Te verd És un conegut estimulant metabòlic. Aquells que vulguin aprimar-se han de beure almenys 4 tasses al dia (i per cert, escriure aquestes tasses en la quantitat total de líquid consumit).
- Pebre picant. El xili, els jalapenos, el pebre de caiena i les espècies que “dispersen” la sang i contribueixen a un augment local de la temperatura corporal són bons estimulants metabòlics. El seu efecte funciona fins i tot quan s’aplica externament: els embolcalls basats en pebrot calent estan dissenyats per combatre la cel·lulitis precisament a causa d’un augment local del metabolisme en zones no ideals individuals, com pantalons i sacerdots. A l'interior, també és possible, l'efecte serà encara més visible, el pes marxarà més ràpid. Però si teniu problemes d’estómac, no us heu de deixar portar amb pebre.