Com desenvolupar hàbits quotidians
Desenvolupar més d'un hàbit alhora sona temptador, però és l'enfocament equivocat. El mal ús d'un hàbit tindrà un efecte dòmino en la resta, és a dir, tots els hàbits adquirits ràpidament cauran. Per això, pot començar la depressió, de la qual serà bastant difícil sortir.
Centra't a crear un hàbit al mes.
No et donis terminis: alguns hàbits diaris seran més fàcils de construir que d'altres, per molt que trigui cadascun.
“Corregiu completament el vostre hàbit i no feu marxa enrere.
– Si ensopegues, calma’t. En lloc d'enfadar-se amb tu mateix, fes-ho servir com a experiència d'aprenentatge. Descobriu què us va fer ensopegar, feu front als factors externs i torneu-ho a provar.
Recompenseu-vos per cada hàbit que adquireixis.
– Un cop adquiris un hàbit, recorda que és hora de crear-ne un de nou.
visualitzar
Quan vagis al llit, imagina’t amb colors com ha d’anar el demà. En lloc d'anar d'un tema a un altre, centra la teva ment en què sortirà bé demà. Planificar un nou dia per endavant t'ajudarà a entrar-hi més fàcil i sense problemes, i ja sabràs per endavant què faràs.
Estableix les teves prioritats
Una de les principals raons per les quals no aconsegueixes els teus objectius és la incapacitat de prioritzar. El més probable és que intenteu fer massa coses de diferents àrees de la vida alhora. Pregunteu-vos: quins són els vostres objectius i què és el més important? Després de decidir, descarta tot allò que interfereixi amb l'assoliment dels objectius. Sempre pots tornar a aquestes coses més tard, després d'haver fet el que és més important per a tu.
Aixeca't més d'hora
Llevar-se d'hora us ajuda a fer els rituals matinals lentament (punt següent), sense fer-ho i, en general, a establir l'estat d'ànim adequat per a tot el dia. Recordeu que quan arribeu tard a la feina, normalment tot el dia es torna agitat, nerviós i estressant. Si t'aixeques més d'hora, el teu dia serà tranquil i mesurat.
Crea rituals matinals
Desperta i fes-les en el mateix ordre abans de començar el dia: beu un got d'aigua, fes exercici, llegeix un llibre, etc. Fes coses per a les quals normalment no tens temps durant el dia i fes coses que et facin més feliç. Els rituals matinals us ajudaran a mantenir-vos de bon humor durant tot el dia.
Beure aigua
Beveu un got d'aigua al matí per netejar el vostre cos de les toxines acumulades durant la nit. Això no només ajudarà al vostre tracte digestiu, sinó que també augmentarà el vostre metabolisme i us donarà energia. Intenta beure més aigua pura no carbonatada.
Ser coherent
Només el 2% de la població mundial pot fer múltiples tasques amb èxit. La resta, encara que assumeixen deu tasques alhora, no poden fer bé la seva feina i comencen a experimentar un gran estrès. Comenceu a triar un element de la vostra llista de tasques pendents i centreu-vos-hi. Aquest és potser un dels hàbits més difícils d'adoptar, però t'ajudarà a sentir-te menys ansiós i a millorar la qualitat del teu treball.
Trieu el minimalisme
El desordre a la llar i al lloc de treball provoca desordre al cap. Netegeu la vostra casa i desfer-vos de tot allò que ja no feu servir o que no heu utilitzat mai abans. No tinguis pena de les coses que no necessites, llença-les. Podeu distribuir a amics i coneguts, enviar-los a la caritat, però no deseu el que no necessiteu. A més, en el futur, estalviaràs temps en la neteja, perquè no hauràs d'empolsar tot això!
Establir límits en línia
És massa fàcil quedar atrapat en el món en línia de les actualitzacions d'estat, memes, històries, fotos i vídeos. Ens atrau veure què passa allà al món d'Internet, què li va passar a aquell blogger que va fer un nou vídeo, quines notícies van aparèixer sobre la “medusa”, etc. I tot això requereix molt de temps i neurones cerebrals! El més difícil és per als que treballen a Internet. Un dels millors hàbits diaris és consultar el correu electrònic i les xarxes socials al matí i un parell de vegades durant el dia. Creeu finestres horàries específiques per a les vostres activitats en línia. Està bé comprovar el vostre correu electrònic si rebeu negocis urgents dels vostres companys de feina o cap, però si ho heu comprovat i no hi ha correus electrònics, desconnecteu d'Internet i torneu a la vida real.
Crea rituals nocturns
La vostra rutina nocturna és tan important com la vostra rutina matinal, ja que prepara el vostre cos per a una bona nit de son. Crea rutines relaxants (bany, lectura de llibres, etc.) que comencen una hora abans d'anar a dormir i fes-les servir com a senyal al teu cos que és hora d'adormir-te.