una visió general de tots els entrenaments Bob Harper: primera part

Alta intensitat, càrrega d'alta qualitat i eficiència increïble, totes aquestes definicions descriuen molt bé l'entrenament de Bob Harper. Són difícils de recomanar per a principiants en el fitness, però si inicieu una immersió gradual al Bob, és possible aconseguir molt ràpidament una figura bella i esvelta.

Programa Bob Harper: una breu visió general

Us oferim una revisió dels programes populars de Bob Harper. Cadascun d'ells els cobrim detalladament al nostre lloc, de manera que clicant als enllaços podeu llegir una descripció més detallada. Tots els enllaços amb descripcions detallades s'obren en una finestra nova.

1. Transformació de pèrdua de pes per a principiants

Si heu decidit fer l'entrenament de Bob Harper, comenceu amb, per a principiants, Transformació de pèrdua de pes per a principiants. La lliçó no es pot dir simple, però això et pot preparar en una càrrega més seriosa. L'entrenament té una durada de 45 minuts per als exercicis que necessitareu manuelles. La part principal de la força de càrrega, però, i els exercicis de cardio Bob inclouen el programa. El curs complementa el videotrí bonus per a la musculatura abdominal, amb una durada de 10 minuts. Podeu fer-ho després de les lliçons principals.

Llegeix més sobre la transformació de la pèrdua de pes per a principiants...

2. Entrenament de transformació corporal total

Un dels entrenaments més populars de Bob Harper's Total Body Transformation. El programa fa honor al seu nom, realment transformes el teu cos. El complex consta de dos entrenaments. La lliçó principal té una durada d'1 hora i és a combinació dura de càrrega aeròbica i de potència. L'entrenador utilitza exercicis efectius per cremar calories al màxim i millorar les teves formes. Si encara no esteu preparat per a aquests experiments, proveu una sessió d'entrenament més suau de 15 minuts d'aquest complex.

Llegeix més sobre l'entrenament de transformació corporal total...

3. Ultimate Cardio Body

Un altre entrenament agressiu de Bob Harper per a tot el cos: aquest és el Ultimate Cardio Body. El programa consta d'una sèrie ràpida d'exercicis per a totes les àrees problemàtiques: braços, esquena, abdomen, natges i cuixes. Cap part del cos no quedarà sense atenció. L'entrenament dura 1 hora i té lloc a un ritme enèrgic de jocs de noies amb l'addició d'una càrrega estàtica. Bob també té una sorpresa: el programa inclou un vídeo-trío opcional de 10 minuts per a aquells que vulguin portar la forma perfecta dels malucs i les natges.

Llegeix més sobre Ultimate Cardio Body...

4. Nucli totalment esquinçat

Si vols acomiadar-te permanentment dels costats i del greix del ventre, prova el programa Totally Ripped Core. Aquest és un súper exercici per construir abdominals plans. Treballareu en dos fronts. Els exercicis de força us ajudaran a enfortir els músculs abdominals i la càrrega cardiovascular, per cremar greix i netejar els costats. La lliçó dura 50 minuts i es desenvolupa a un ritme molt intens. Si busqueu alguna cosa més compacta, Bob va fer aquest cas un període curt per a la premsa, que també s'inclou al programa.

Llegeix més sobre Totally Ripped Core...

5. Les regles de Skinny

The Skinny Rules: un conjunt d'exercicis de Bob Harper, dissenyats durant 3 mesos. Consta de 17 classes de diferents nivells de dificultat: per als músculs centrals, abdominals, cardio, força i ioga. Un gran avantatge de la formació és el seu curta durada: 10-30 minuts. Tanmateix, fins i tot en tan poc temps podreu donar un cop aclaparador a l'excés de pes: la intensitat de l'entrenament és molt alta. Ara pots oblidar-te de l'excusa de la falta de temps per fer fitness. Vídeotrí curt de Bob, és irrellevant.

Llegeix més sobre The Skinny Rules...

6. Foc Negre

Aquest és un complex súper intens, desenvolupat per Bob Harper juntament amb Daily Burn, que s'especialitza en el tema dels entrenaments en línia per a casa. Black Fire és un dels programes de fitness a casa més difícils. Les classes tenen una durada de 30 minuts i es basen en el sistema de HIIT (entrenament d'interval d'alta intensitat). La característica principal del programa és que els exercicis es realitzen al compte. Després de cada entrenament, registrareu el nombre de repeticions i una i altra vegada per batre els vostres propis rècords. Així, quin enfocament us ajudarà a que tots els entrenaments s'estenguin al màxim. Black Fire està dissenyat per a 8.5 setmanes.

Llegeix més sobre Black Fire...

Tingueu en compte que tots els entrenaments de Bob Harper inclouen exercicis de força amb peses. Si encara no esteu preparat per a una càrrega pesada, preneu un pes petit (1-1, 5 kg) i augmenteu-lo gradualment segons sigui necessari.

La classificació aproximada dels programes presentats Bob Harper en complexitat (de simple a complex):

1. Transformació de la pèrdua de pes per a principiants
2. Nucli totalment arrencat
3. Entrenament de transformació corporal total
4. Últim cos de cardio
5. Les regles de Skinny
6. Foc Negre

Vegeu també: visió general de tots els entrenaments populars de Shaun T.