Ira: conèixer l'enemic de vista

Què fer en el cas que ens capten emocions, sobretot negatives? Podem frenar, per exemple, la nostra ira? Els psicòlegs estan segurs que sí. A Mood Therapy, David Burns, MD, combina els resultats d'una àmplia investigació i experiència clínica per explicar mètodes per revertir condicions depressives doloroses, reduir l'ansietat debilitant i gestionar les emocions fortes en un llenguatge senzill i fàcil d'entendre.

L'autor no rebutja de cap manera la necessitat del tractament farmacològic en casos greus, però creu que en moltes situacions és possible prescindir de la química i ajudar el client, limitant-se a la psicoteràpia. Segons ell, són els nostres pensaments els que determinen els sentiments, així que amb l'ajuda de tècniques cognitives es pot fer front a la baixa autoestima, la culpa i l'ansietat.

"Un canvi sobtat d'humor és el mateix símptoma que una secreció nasal amb un refredat. Tots els estats negatius que experimenteu són el resultat del pensament negatiu", escriu Burns. — Els punts de vista pessimistes il·lògics tenen un paper clau en la seva aparició i preservació. El pensament negatiu actiu sempre acompanya els episodis depressius o qualsevol emoció dolorosa de naturalesa similar.

Això vol dir que podeu iniciar el procés en ordre invers: eliminem conclusions i pensaments il·lògics i retornem una visió positiva o, almenys, realista de nosaltres mateixos i de la situació. Perfeccionisme i por als errors, ira, per la qual després t'avergonyeix... La ira és el sentiment més destructiu, de vegades literalment. La ira autodirigida sovint es converteix en un desencadenant d'un comportament autolesional. I la ràbia vessada destrueix les relacions (i de vegades vides). Com fer-hi front? Això és el que és important saber sobre la vostra ira, escriu Burns.

1. Cap esdeveniment pot fer-te enfadar, només els teus pensaments ombrívols donen lloc a la ira.

Fins i tot quan passa alguna cosa realment dolenta, la teva resposta emocional determina el significat que hi atorgues. La idea que ets responsable de la teva ira és, en definitiva, extremadament beneficiosa per a tu: et dóna l'oportunitat de prendre el control i triar el teu propi estat.

Com vols sentir-te? Tu decideixes. Si no fos així, dependries de qualsevol esdeveniment que tingui lloc al món exterior.

2. En la majoria dels casos, la ira no t'ajudarà.

Només et paralitza, et congeles en la teva hostilitat i no pots aconseguir els resultats desitjats. Et sentiràs molt millor si prestes atenció a trobar solucions creatives. Què pots fer per fer front a la dificultat, o almenys reduir la possibilitat que et incapaciti en el futur? Aquesta actitud t'ajudarà a afrontar la impotència i la frustració.

I també pots substituir la ira... per l'alegria, perquè no es poden experimentar alhora. Recorda algun moment feliç de la teva vida i respon a la pregunta quants moments de felicitat estàs disposat a canviar per irritació.

3. Els pensaments que generen ira sovint contenen distorsions

Si els corregeixes, pots reduir la intensitat de les passions. Per exemple, quan parles amb una persona i t'enfades amb ella, l'etiquetes ("Sí, és estúpid!") I el veus de negre. El resultat de la sobregeneralització és la demonització. Poses una creu a una persona, encara que de fet no t'agrada ell, sinó el seu acte.

4. La ira és causada per la creença que algú està actuant de manera deshonesta o que algun esdeveniment és injust.

La intensitat de la ira augmentarà en proporció a la seriositat que prens el que està passant com un desig conscient de fer-te mal. S'ha encès el semàfor groc, el motorista no t'ha deixat pas i tens pressa: "Ho va fer a propòsit!" Però el conductor es podia afanyar. Va pensar en aquell moment, la pressa de qui és més important? Poc probable.

5. En aprendre a veure el món a través dels ulls dels altres, et sorprendrà que les seves accions no els semblin injustes.

En aquests casos, la injustícia és una il·lusió que només existeix a la teva ment. Si esteu disposats a renunciar a la noció poc realista que les vostres nocions de veritat, injustícia, justícia i equitat són compartides per tots, gran part del ressentiment i la frustració desapareixeran.

6. Les altres persones no solen sentir que mereixen el teu càstig.

Per tant, "castigant-los", és poc probable que aconsegueixis l'efecte desitjat. Sovint, la ràbia només provoca un deteriorament més gran de les relacions, posa la gent en contra teu i funciona com una profecia autocomplerta. El que realment ajuda és el sistema de reforç positiu.

7. Gran part de la ira té a veure amb protegir la teva autoestima.

El més probable és que sovint t'enfadis quan els altres et critiquen, no estan d'acord amb tu o no es comporten com vols. Aquesta ira és inadequada, perquè només els vostres propis pensaments negatius destrueixen la vostra autoestima.

8. La desesperació és conseqüència d'expectatives no complides.

La decepció sempre s'associa amb expectatives poc realistes. Tens dret a intentar influir en la realitat, però això no sempre és possible. La solució més senzilla és canviar les expectatives baixant el llistó.

9. Insistir que tens dret a estar enfadat no té sentit.

Per descomptat, tens dret a sentir-te enfadat, però la pregunta és, et beneficies d'estar enfadat? Què guanyes tu i el món de la teva ràbia?

10. La ira poques vegades és necessària per seguir sent humà.

No és cert que et convertiràs en un robot insensible si no t'enfades. Al contrari, en desfer-se d'aquesta irritabilitat molesta, sentiràs més ganes de viure, així com sentiràs com creixen la teva alegria, pau i productivitat. Experimentaràs una sensació d'alliberament i claredat, diu David Burns.