contingut
S'ha ordenat un programa de fitness a la recerca d'un entrenament senzill per a tot el cos? Preste atenció a l'entrenament Cindy Whitmarsh "Beauty for 10 minutes", que us ajudarà a aconseguir una figura prima i tonificada.
Descripció del programa "Beauty for 10 minutes" amb Cindy Whitmarsh
"Bellesa durant 10 minuts": un conjunt d'exercicis de Cindy Whitmarsh per a aquells que acaben de començar a fer exercici físic. El programa està dissenyat per treballar els músculs dels braços, l’abdomen, les cuixes i les natges. Enfortiràs el teu cos, fent-lo més elàstic i alleujat. El curs consta de 5 sessions de formació per a diferents àrees problemàtiques, amb una durada de 10 minuts. Tots els exercicis disponibles són simples, fins i tot principiants. El programa s’acompanya de comentaris detallats de l’entrenador sobre tots els matisos de l’exercici.
El curs de fitness consisteix en el següent videoframerat:
- Per als glutis. Quina de les noies no somia amb un cul bell i elàstic? Juntament amb Cindy Whitmarsh faràs exercicis efectius per al gluti. La segona meitat de l’entrenament es realitzarà al Mat.
- Per als malucs. La lliçó es basa en esquats i estocades, que impliquen la part davantera i posterior de la cuixa i la part interna.
- Per a mans. Elimineu la flacciditat als braços amb exercicis clàssics per a bíceps, tríceps i espatlles. Per als exercicis necessitareu manuelles i una estora. Podeu començar amb peses de 0.5 kg, augmentant gradualment el pes.
- Per a la premsa. L’entrenadora pot presumir de 6 paquets, de manera que és hora de prendre el seu exemple i fer els exercicis per a la premsa. Vostè a l'espera de taulons, aixeca les cames i aixeca les espatlles. Els músculs de l’estómac funcionaran contínuament.
- El poder estirat. Aquesta lliçó està dissenyada per a un estirament profund dels músculs i un cos flexible. Cindy també ofereix un bon exercici estàtic per obtenir un to muscular addicional.
Com podeu veure, el programa "Bellesa durant 10 minuts" utilitza tots els músculs del cos. Podeu realitzar un entrenament al dia i podeu fer tota la casa. Malgrat això, no cal que el primer dia us carregueu molt, és millor adaptar-se gradualment a l’aula. També heu d'estar preparats per sentir el dolor muscular l'endemà després de l'execució d'un programa. No hi ha cap raó per marxar, el cos es va acostumant a les càrregues.
Si encara no heu decidit per on començar, us recomanem que vegeu la formació general per a principiants amb Jillian Michaels, on també podreu trobar un curs de fitness adequat.
Els pros i els contres del programa
Pros:
1. El programa "Bellesa durant 10 minuts" és perfecte per a principiants. Cindy Whitmarsh ofereix un exercici assequible però eficaç per a totes les àrees problemàtiques.
2. L’entrenament t’ajudarà a enfortir els músculs abdominals, a apretar les natges i les cuixes, a reduir les mans flaccides. Sense atenció no hi haurà cap part del cos.
3. L'entrenador és molt detallat i explica totes les característiques dels exercicis, de manera que no tindreu problemes encara que mai no hàgiu estat al gimnàs. A més, el vídeo està en llengua russa.
4. Per a les classes no necessiteu cap equip addicional, excepte les manuelles i una estora.
5. Cindy Whitmarsh ofereix exercicis bàsics per a tot el cos, que es troben a la base de molts programes de fitness.
6. Videoframerat convenientment desglossat durant 10 minuts. Podeu realitzar els exercicis en una àrea de problemes separada, podeu combinar diverses classes i fer tota la casa.
Contres:
1. Feu més exercici apte per a principiants i aquells que mai han estat exercicis funcionals.
2. Si voleu aprimar i cremar greixos, aquest programa s'ha de combinar amb la càrrega aeròbica. Us recomanem que vegeu: el millor entrenament cardiovascular per a tothom.
"Bellesa durant 10 minuts" és el programa ideal per a principiants. Us ajudarà a treballar les vostres àrees problemàtiques, enfortir els músculs i formar un cos magre. Entrenament curt i eficaç serà la millor opció per a aquells que tot just comencen a fer exercici físic.
Llegiu també: Els millors entrenaments per a principiants o per on començar a fer exercici físic?