Entrenament de boxa

La boxa és una mena d'esport de contacte que consisteix a lluitar al ring entre dos atletes de la mateixa categoria de pes. L'entrenament de boxa està dirigit no només a augmentar la força, sinó també a desenvolupar el cos en conjunt, enfortint la força de voluntat.

Nivell de dificultat: Per a principiants

La boxa és un esport de contacte que serà una bona alternativa per als que estan cansats dels entrenaments habituals al gimnàs. Alguns perceben la boxa només com un esport espectacular, però darrere de les baralles de colors hi ha l'activitat física i un entrenament constant que enforteix el cos, millora la resistència i la força.

Beneficis per a la salut de l'entrenament de boxa

La boxa enforteix gairebé tots els músculs del cos d'un atleta. Durant l'esparring, treballen braços i cames, cos i cap. Per a un boxejador, és important no només poder colpejar, sinó també evadir el cop del rival a temps. Per tant, aquest esport desenvolupa bé la coordinació i la mobilitat de tot el cos.

A més, la boxa té els següents avantatges: desenvolupament general del cos i enfortiment de la immunitat; crema eficaç de calories i greixos; millora dels sistemes respiratori i cardiovascular; desenvolupament de la coordinació, velocitat de reacció, sentit de la distància. Veure també: entrenament de kickboxing

A més, la boxa desenvolupa processos de pensament i la velocitat amb què el cos humà hi respon. El combat implica pensar constantment sobre l'estratègia de la lluita. Per regla general, la victòria en una lluita recau en l'atleta que construeix correctament una sèrie de cops i esquives, i no per a aquell que simplement "agita els punys". Per tant, la boxa és tota la ciència de l'esparring.

Què necessites per a la boxa?

El combat de boxa es realitza en un anell especial i l'entrenament també es pot fer en un gimnàs normal. Per a l'entrenament, l'esportista necessitarà equipament:

• guants i embenats de boxa;
• casc;
• boxejadors (calçat especialitzat);
• burl (revestiment per protegir la mandíbula).

Per entrenar, necessiteu roba esportiva còmoda. El material de boxa es pot llogar a algunes botigues d'articles esportius o clubs esportius. Veure també: entrenament d'aikido

Recomanacions i contraindicacions per a l'entrenament

La boxa la poden practicar tant homes com dones. No obstant això, entre el sexe just, aquest esport només està guanyant popularitat. També hi ha seccions de boxa infantil. Donant un nen a la boxa des de la infància, els pares somien aixecar un esportista professional d'ell, enfortint els seus músculs i força de voluntat. Però no subestimeu el risc de lesions.

La boxa és un dels esports més traumàtics. Abans de començar les classes, els atletes se sotmeten a un examen mèdic, sobre la base del qual el metge permet que el pacient s'entreni. Vegeu també: entrenament tai bo

Per a aquest esport, hi ha un gran nombre de contraindicacions:

• patologies congènites o adquirides del sistema cardíac o respiratori;
• problemes del sistema musculoesquelètic;
• malalties renals i hepàtiques;
• violacions de l'aparell vestibular, etc.

La boxa enforteix el físic i forma la resistència moral dels atletes. Els boxejadors saben "prendre un cop de puny" tant al ring com fora de les competicions esportives. La confiança en un mateix i la fortalesa són qualitats importants que t'ajudaran a assolir l'èxit tant en la boxa professional com amateur. Veure també: entrenament de karate