contingut
Molts fets, mites i llegendes no confirmats s’associen a l’efecte de la cafeïna sobre el cos. Quines propietats caracteritzen aquesta substància i com afecta aquesta persona? Esbrinem-ho junts.
Aliments amb el contingut més alt de cafeïna:
Característiques generals de la cafeïna
La cafeïna és un estimulant natural conegut. Posseeix pronunciades propietats tòniques. Està elaborat amb materials vegetals (cafè, te, guaranà, mate).
Disponible en pastilles, forma part d'alguns suplements dietètics i productes per a esportistes. Es troba en molts medicaments per al mal de cap i l'asma.
Els efectes de la cafeïna sobre el cos humà són controvertits. Es pot caracteritzar com a positiu i negatiu. Tòxic en quantitats molt grans.
Requisit diari de cafeïna
La cafeïna no és essencial per al cos. Els metges recomanen prendre 1-2 comprimits al dia durant la primera setmana en què es produeix la migranya. A més, 1 comprimit d’un preparat que conté cafeïna, no més d’un mes.
Els experts en culturisme recomanen prendre 3 mg de cafeïna per kg de pes corporal 1 minuts abans de l’entrenament. Aquesta dosi de substància pot augmentar el rendiment del cos un 30%. Per facilitar la navegació per la quantitat de cafeïna, podeu utilitzar aquesta directriu. 20 tasses de te (1 ml) contenen 237 mg de cafeïna.
La necessitat de cafeïna augmenta
- en malalties acompanyades de depressió del sistema nerviós central;
- amb la manifestació d’espasmes freqüents dels vasos cerebrals (migranyes i altres tipus de mals de cap);
- amb activitat mental reduïda;
- en cas de xoc, en estat de col·lapse, amb l'amenaça de pèrdua de consciència;
- amb baix rendiment físic, debilitat i somnolència;
- amb hipotensió;
- asma;
- quan se li diagnostica una enuresi en nens;
- en perdre pes;
- amb insuficiència respiratòria i una malaltia com l’apnea idiopàtica en els nounats.
La necessitat de cafeïna disminueix:
- amb hipertensió arterial;
- amb malalties cròniques del cor i dels vasos sanguinis;
- amb aterosclerosi;
- sistema nerviós feble;
- amb malalties oncològiques;
- amb trastorns neuropsiquiàtrics;
- en cas de trastorn del son (insomni);
- amb glaucoma (contraindicat);
- en la vellesa;
- en nens (a causa de la labilitat del sistema nerviós);
- en preparació per a l’embaràs (l’excés de cafeïna redueix la possibilitat de fecundació);
- durant l’embaràs i la lactància materna.
Digestibilitat de la cafeïna
La cafeïna s’absorbeix fàcilment pel nostre organisme, però irrita les mucoses del tracte gastrointestinal i obstrueix el cos.
Les propietats beneficioses de la cafeïna i el seu efecte sobre el cos
IP Pavlov va estudiar l’efecte de la cafeïna sobre el cos. Els estudis han demostrat que la cafeïna augmenta l'excitació a l'escorça cerebral. I també afecta l’augment de l’activitat física.
La cafeïna estimula el rendiment, alhora que redueix significativament la fatiga i la son. L’ús de cafeïna ajuda a prevenir els coàguls de sang.
S'observa que els amants del cafè són 2 vegades menys propensos a patir un diagnòstic tan formidable com un ictus. A més, el cafè augmenta la percepció de la insulina per part del cos. Aquest fet suggereix que el cos està ben protegit contra la diabetis tipus XNUMX.
Per tant, amb un consum bastant moderat, la substància té les característiques següents:
- és un estimulant que redueix les sensacions de somnolència i fatiga;
- millora l’estat d’ànim;
- aguditza el treball dels sentits;
- protegeix contra els cops;
- és un estimulant de la circulació activa de la sang;
- accelera el metabolisme, estimula la crema de greixos;
- s’utilitza per a espasmes vasculars;
- s’utilitza com a antidepressiu natural.
- provoca un augment de l’activitat física i mental;
- actua com a entrenador del cor i dels vasos sanguinis augmentant la freqüència de contracció del múscul cardíac.
Interacció amb elements essencials
No es recomana consumir cafeïna i aliments amb cafeïna immediatament després dels àpats. Això pot afectar negativament l’absorció de certes vitamines i minerals (magnesi, calci i sodi).
La cafeïna té un efecte diürètic lleu. Quan es consumeix cafeïna en grans quantitats, es pot produir deshidratació.
Interactua amb analgèsics, augmentant la seva biodisponibilitat per al cos.
Signes de manca de cafeïna al cos:
- pressió arterial baixa;
- disminució dels nivells de colesterol a la sang;
- fatiga;
- disminució de l’activitat física i mental;
Signes d'excés de cafeïna al cos:
- hiperactivitat i agitació;
- insomni;
- hipertensió;
- taquicàrdia, suor freda;
- boca seca;
- nàusees i vòmits;
- micció freqüent;
- tinnitus
- estat d'ansietat, ansietat injustificada, "tremolor";
- depressió, fatiga;
- somnolència (a dosis molt altes);
- foscor de la consciència.
Factors que afecten el contingut de cafeïna del vostre cos
Per tal que el nivell de cafeïna a l’organisme sigui normal, és suficient una dieta completa, que inclogui aliments que en continguin. En aquest cas, val la pena prestar atenció a la individualitat de l’organisme: malalties, edat, malalties cròniques, intolerància i al·lèrgies.
Cafeïna per a la bellesa i la salut
La cafeïna augmenta la força i el rendiment dels músculs, contribueix a la seva intensa contracció. Es permet als atletes consumir cafeïna abans de fer exercici. La cafeïna com a dopatge està prohibida a la competició.
Els avantatges de la cafeïna per construir un cos fort i bell són un tema molt debatut. No hi ha cap resposta final sobre la conveniència d’utilitzar-lo abans de l’entrenament.
A més, la cafeïna és un ingredient indispensable en les cremes per aprimar.