contingut
Quan ens sembla que som estúpids, lletjos i que no interessa a ningú, això ens fa la vida insuportable. El psicòleg Seth Gillian t'anima a estimar-te i t'explica com fer-ho.
És difícil ser feliç, sentint constantment que alguna cosa ens passa malament, però els pensaments negatius no sorgeixen de zero. Apareixen quan no ens fixem degudament: dormim poc, mengem irregularment, ens renyem constantment. No és fàcil veure'ns com una persona valuosa i estimable si l'única persona amb qui passem les 24 hores del dia ens tracta malament.
Has de tractar-te bé per adonar-te del teu valor, però només en adonar-te del teu valor podràs començar a pensar en tu mateix de manera positiva. Com trencar el cercle viciós? Primer has de canviar el teu comportament.
Viu com si t'estimes a tu mateix, encara que sentis el contrari. Fingeix ser bo amb tu mateix, fingeix. Digues-te que les teves necessitats són molt importants i comença a cuidar-te.
Aquí teniu quatre estratègies per ajudar-vos a canviar el vostre comportament, i després els vostres pensaments i sentiments.
1. Dedica temps suficient per planificar acuradament el teu dia
La insatisfacció amb nosaltres mateixos sorgeix sovint del fet que ens aferrem a diverses coses alhora. Com a resultat, ho fem tot d'alguna manera, no tenim temps d'acabar el que vam començar o ens quedem atrapats en un tipus d'activitat. Per no revolcar-vos en l'autoflagel·lació, heu d'intentar organitzar millor el vostre dia. El pla no hauria de ser llarg: és millor completar completament les tasques prioritàries que començar i abandonar moltes tasques de diferents graus d'importància.
2. Cuina tu mateix un dinar deliciós
Cuina com si ho fessis per algú que t'importa. Recorda el que estima aquesta persona, imagina com se sentirà, tastant quelcom que està preparat amb amor per a ell. Imagina que ets algú que mereix un àpat gourmet.
3. Reflexiona sobre les teves necessitats: determina quines són i com satisfer-les
Aquells que són conscients de les seves pròpies necessitats són emocionalment més estables i confiats en les seves relacions i tenen menys por a la pèrdua. A més, en "treure" les vostres necessitats, teniu l'oportunitat de satisfer-les. Dirigeix cap a tu mateix aquells sentiments positius que solen arribar als altres.
4. Envolta't de persones que t'influeixen positivament.
Les relacions amb els altres determinen en gran mesura el benestar i la percepció de la vida. Busca aquells que et facin millor, més positiu i més segur. Intenta evitar aquells que aporten negativitat a la teva vida.
***
No és fàcil per a algú que fa molts anys que pensa en si mateix de manera negativa. Comenceu amb petits passos i apreneu a tractar la vostra aparença, caràcter, ment amb més calidesa.
Penseu en la vostra nova imatge positiva, no com una nova versió de vosaltres mateixos, sinó com un nou amic. En familiaritzar-nos amb la gent, no tenim en compte tots els trets del seu caràcter, no avaluem les característiques de la seva aparença. O ens agrada una persona o no ens agrada. Algunes persones pensen que en intentar estimar-te a tu mateix pots anar a l'altre extrem: centrar-te massa en les teves necessitats. Tanmateix, això és poc probable.
En primer lloc, els canvis positius no són fàcils i probablement haureu de fer front a les "recaigudes" de l'autoestima durant molt de temps. En segon lloc, l'autocura real condueix a una millor comprensió de les necessitats dels altres i a entrar en un nou nivell de relacions més conscient.
Sobre l'expert: Seth Jay Gillian és psicòleg i autor d'articles sobre teràpia cognitiva conductual, ansietat i depressió.