contingut
No tothom té l’oportunitat de visitar regularment el gimnàs per mantenir la meva figura en forma. La solució perfecta són els equips cardiovasculars que us ajudaran per aprimar, apretar el cos i fins i tot enfortir el sistema immunitari i curar el cos. Com ja sabeu, l'entrenament cardiovascular és bo per a la salut i la millor manera de perdre pes i mantenir el pes normal.
Equips cardiovasculars i els seus tipus
Tot i que es pot obtenir exercici cardiovascular o aeròbic amb caminar o córrer corrent, els equips especialitzats per fer exercici cardiovascular són molt populars. A cada gimnàs hi ha una zona equipada per fer exercicis aeròbics, on es poden col·locar pistes de fitness, entrenadors transversals i bicicletes per fer exercici. La majoria dels fabricants d’equips esportius publiquen un model similar per a la casa en què es pot fer per tirar de la figura i perdre pes.
A casa, el cardio es pot fer en qualsevol moment, mentre que anar al gimnàs ha de dedicar temps i fer exercici a l’aire lliure depenent dels capricis del temps.
Equips especialitzats per fer exercici cardiovascular per a exercicis aeròbics que afecten positivament la salut del cor i del sistema nerviós, afavoreixen la crema de greixos, la saturació del cos amb oxigen i augmenten el metabolisme. El principi de funcionament de cadascun d’ells es basa en reproduir els moviments naturals de la persona. Equips populars per fer exercici per a la pèrdua de pes a casa de diferents dissenys, que determinen el tipus i el grau de càrrega dels diferents grups musculars.
Per a què serveixen les càrregues cardiovasculars:
- crema ràpida de calories i augment del metabolisme
- enfortiment del sistema cardiovascular i prevenció de malalties del cor
- el to muscular i millorar la qualitat del cos
- desenvolupament de resistència i funcionalitat
- enfortint les parets dels vasos sanguinis i baixant el colesterol
- activant la circulació sanguínia i normalitzant la pressió arterial
- millora del teixit ossi i augmenta la densitat òssia
- millorar la immunitat i la salut general del cos
- estat d’ànim millorat i major quantitat d’energia
Hi ha diversos tipus d’equips cardiovasculars per a l’entorn domèstic, que tenen diferents efectes sobre el cos i la funcionalitat. Alguns d’ells són fins i tot aquells que no corren per motius de salut, per exemple, persones amb malalties de les articulacions i del sistema cardiovascular.
Les màquines cardiovasculars més populars per a la llar són:
- Bike
- Orbitrek (el·lipsoide)
- Roda de córrer
- Stepper
- Màquina de rem
Cada espècie té les seves pròpies característiques i beneficis que depenen de l'elecció del simulador per a ús domèstic.
Bike
Una bicicleta d’exercici és un tipus d’equip de cardio per a la llar, que simula anar amb bicicleta. A causa del disseny compacte adequat per a ús domèstic. La càrrega principal durant el procés d’entrenament té lloc a la part inferior del cos: cames, cuixes, natges. L’alçada és mínima i és que la moto no pot substituir un entrenament complet al gimnàs.
Durant l’entrenament en bicicleta estacionària, el cos es troba en una posició asseguda minimitza l'estrès als genolls i fa que el projectil sigui l’opció adequada per a persones grans i persones amb un sobrepès important. Hi ha opcions de disseny horitzontals i verticals, que difereixen en mida i grau d’estrès sobre els músculs objectiu. Es recomana horitzontal com a teràpia de rehabilitació, ja que redueix la càrrega a la columna vertebral, i la vertical és un excel·lent equip per fer exercici per perdre pes a casa i mantenir el cos en forma.
Pros:
- disseny compacte
- fàcil d'usar
- la possibilitat de personalitzar la dificultat de l'activitat
- preu molt assequible
- apte per a persones amb un sobrepès important (150 kg)
- no estresa les articulacions
- ideal per a teràpia de rehabilitació
- córrer tranquil
Contres:
- no perdre el cos superior
- no substituïu un entrenament complet a la moto
- el cos s’adapta ràpidament a càrregues repetitives
Quins músculs funcionen més: gluteus Maximus, bíceps i quàdriceps de les cuixes, premsa de la vedella, músculs de l'esquena.
Eficàcia per baixar de pes: una hora d’exercici amb una bicicleta estacionària pot cremar fins a 500 calories, si s’exerceix a un ritme ràpid o en la forma d’augmentar la complexitat. Fer exercici regularment a l’equip de cardio de la casa perdrà pes de manera significativa, farà que el cos i bombejar les cames.
Qui hauria de comprar: persones amb un sobrepès important, persones grans, que perden pes, es recuperen després d'una malaltia i qualsevol persona que no tingui l'oportunitat d'anar al gimnàs, però que vulgui mantenir la seva forma en forma.
característica: és el millor cardio amb èmfasi en la part inferior del cosja que permet bombar eficaçment els músculs de les cames i les natges.
Les TOP 6 bicicletes d’exercici més populars
1. Bicicleta vertical DFC B3.2
2. Bici d’exercici horitzontal DFC B5030 Mars
3. Bicicleta vertical Body Sculpture BC-1720G
4. Bicicleta vertical Fitness Evo Spirit
5. Bicicleta vertical Fitness Carbon U304
6. L'ergòmetre Hasttings DBU40
Entrenador el·líptic
El·líptic o el·lipsoide simula pujar escales o caminar sobre esquís. El mecanisme de moviment de l’el·lipsoide donava el nom d’equips cardiovasculars populars per a la llar o el gimnàs. Les dimensions de la zona de disseny el·líptica superen les bicicletes estacionàries, però molts fabricants d’equips esportius publiquen una el·líptica compacta per a ús domèstic.
Quan l’entrenament a l’el·líptica implica no només els músculs de la part inferior del cos, sinó també els braços, les espatlles i l’esquena, la qual cosa fa que l’el·lipsoide sigui una opció més versàtil per a un entrenament que una bicicleta d’exercici. Les càrregues mínimes de les articulacions del genoll Orbitrek fan que sigui una opció excel·lent per a persones amb un sobrepès important.
L’entrenament a intervals a la cinta de córrer per a la pèrdua de pes a casa serà una gran opció per a un entrenament seriós a casa. A l’el·lipse més senzilla podeu seleccionar el nivell de dificultat que augmentarà la càrrega per evitar l’habituació muscular. Es creu que l’entrenament el·líptic per al cardio, que és millor que simplement bombar els músculs gluteals, que són difícils d’estudiar aïlladament sense la implicació dels músculs de les cuixes i les cames. A l’el·líptica es pot aconseguir un examen qualitatiu dels músculs gluteals, que contribueix a la lluita contra la cel·lulitis i el to corporal general. La pera també ajuda a treballar els músculs de les cuixes i els panxells, donant un bon alleujament a les cames.
Pros:
- fàcil d’aprendre
- establint el nivell de dificultat
- preu raonable
- la càrrega mínima de les juntes
- bé tenint en compte les natges i les cames
- córrer tranquil.
Contres:
- l'amplitud dels moviments és diferent de la cursa natural o la marxa
- afecten mínimament la part superior del cos.
Quins músculs funcionen més: gluteus Maximus, bíceps i quàdriceps de les cuixes, panxell, abdominals, músculs del nucli, esquena, músculs de la faixa i les mans.
Eficàcia per baixar de pes: una hora d’entrenament a l’el·líptica es poden cremar fins a 600 calories, si s’exercita amb un mode de dificultat o un format d’entrenament més llargs. L’entrenament periòdic sobre l’el·lipse us ajudarà a perdre pes el més ràpidament possible, subjecte a un augment periòdic de la càrrega i la dieta.
Qui hauria de comprar: persones amb un gran sobrepès (fins a 160 kg), per a aquells que vulguin donar forma a la figura, per treballar els músculs glutis i donar alleujament als peus. Orbitrek universal s'adapta tant a homes com a dones, és possible formar fins i tot nens, ja que l'entrenador és el més segur possible i gairebé no té contraindicacions.
característica: és el millor equip cardiovascular per a tota la família, ja que es pot utilitzar fins i tot per a nens subjectes a seguretat.
TOP 6 el·lipsoides més populars
1. Entrenador el·líptic Body Sculpture BE-5920HX
2. Entrenador el·líptic Sport Elite SE-304
3. Entrenador el·líptic Fitness Carbon E200
4. Entrenador el·líptic UnixFit SL-350
5. Entrenador el·líptic UnixFit MV 420
6. Entrenador el·líptic Sport Elite SE-E954D
Roda de córrer
El simulador està dissenyat per córrer o caminar completament per aprimar o mantenir el cos en forma. La cinta de córrer es considera l’opció més eficaç per a la pèrdua de pes en comparació amb altres tipus d’equips cardiovasculars per a l’entorn domèstic, ja que va cremar més calories durant l’entrenament.
Durant la classe a la pista treballa tot el cos, cosa que fa del simulador una opció versàtil perquè el cardio mantingui la forma. El moviment a la pista no es limita a les característiques de disseny, en contrast amb la bicicleta estacionària o l’el·líptica, cosa que fa que sigui efectiu com un entrenament complet a l’aire lliure.
A causa de la variació del nivell de càrrega, la cinta s'adapta a la majoria de la gent, independentment de l'edat i el pes. La gent gran, les persones amb sobrepès o els pacients en teràpia de rehabilitació poden seleccionar la manera de caminar per augmentar la càrrega com a addicció o utilitzar un simulador per donar suport a la salut cardíaca i normalitzar la pressió arterial. Els atletes experimentats poden treballar a un alt nivell de velocitat per mantenir el cos en forma o per preparar-se per a competicions de camp a través.
Pros:
- el millor exercici per baixar de pes a casa
- selecció de configuració de velocitat i mode d'entrenament
- un substitut adequat per a l'entrenament de camp a través del fred de l'any
- durant l'entrenament va participar tot el cos
- apte per a principiants i esportistes experimentats
Contres:
- de grans dimensions (però ara hi ha models disponibles amb disseny plegable)
- l’alt preu
- soroll durant el funcionament
- té contraindicacions per a persones amb malalties del cor
- enforteix les articulacions
Quins músculs funcionen més: els bíceps i els quàdriceps cuixes, gluti, músculs del panxell, vedell, músculs del peu, el recte abdominal, múscul intercostal, pouzdano-lumbar, el bíceps i el tríceps dels braços.
Eficàcia per baixar de pes: en una cinta de córrer es poden cremar més de 600 calories per hora, si s’entrenen en intervals o ritme ràpid. En el mode a peu es pot desfer de 300 CC per hora. Fer exercici regularment a la cinta de córrer afavoreix la pèrdua ràpida de pes, sobretot si es combina amb la dieta. La cinta de córrer ajuda a millorar la figura, a aconseguir alleujament, a bombar les natges i les cames.
Qui hauria de comprar: aprimar activament, corredors per preparar-se per a carreres, atletes per mantenir la forma a casa.
característica: és el millor cardio per aprimar, ja que és comparable a un exercici de footing real.
TOP 6 cintes de córrer més populars
1. Cinta manual SF BRADEX 0058
2. Cinta de córrer magnètica Escultura corporal BT-2740
3. Cinta elèctrica Xiaomi WalkingPad
4. Cinta elèctrica FAMILY TM 300M
5. Cinta elèctrica UnixFit ST-600X
6. Cinta elèctrica LAUFSTEIN Corsa
Stepper
Cinta compacta i funcional per a l’entorn domèstic, que gairebé no té contraindicacions. Un Stairmaster simula caminar o córrer per les escales i, per tant, és excel·lent per aprimar-se i mantenir-se en forma, si no hi ha temps per fer exercici al gimnàs. Una característica clau de l’exercici per baixar de pes a casa és la seva compacitat, cosa que significa que podeu participar en qualsevol lloc i en qualsevol moment. Gràcies a la seva lleugeresa i mida reduïda, el cost del pas a pas també és diferent de les màquines més grans i complexes.
Algunes varietats de pas a pas poden realitzar exercicis amb càrrega a la part posterior i premsar. Aquests models es consideren universals, no només per perdre pes, sinó també per donar forma i mantenir el cos en forma quan no es pot fer exercici completament. Al pas a pas, podeu establir el nivell de càrrega adequat a la vostra forma física i al vostre pes que us permetrà entrenar de manera més eficient.
Hi ha una gran varietat d'equips de cardio per a la llar amb barres de subjecció, nanses o bandes de resistència per obtenir més resistència i augmentar la càrrega en diferents grups musculars. Per a principiants, es recomana triar models amb nanses que minimitzin el risc de lesions. Per a usuaris experimentats, cal triar un model amb bandes de resistència per bombar encara més els braços i l’esquena.
Pros:
- mida compacta
- preu molt baix
- no té contraindicacions
- eficaç per a la pèrdua de pes
- ajuda a combatre la cel·lulitis
- podeu ajustar el nivell de la càrrega.
Contres:
- no es poden utilitzar persones amb un excés de pes (100 kg)
- enforteix les articulacions
- la majoria dels models no estan bombats a la part superior del cos
- amb una tècnica incorrecta d'exercici pot lesionar-se.
Quins músculs funcionen més: gluteus Maximus, bíceps i quàdriceps de les cuixes, els músculs de la vedella i les canyes.
Eficàcia per baixar de pes: una hora d’entrenament al pas a pas es podria cremar fins a 350 CC, si s’exerceix a un ritme moderat. Fer exercici regularment al Stairmaster ajuda a apretar les cames, a elevar les natges i a fer que el vedell sigui més destacat. Amb la garantia de baixar de pes amb un pas a pas, es recomana combinar classes a la cinta de córrer per fer exercici cardiovascular.
Qui hauria de comprar-lo: a totes les dones que s’esforcen per mantenir la figura en forma de llar i volen bombar les natges i les cames.
característica: és el millor cardio amb un pressupost reduït i, si no, prou espai a casa.
Els 6 primers Steppers més populars
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. Pas a pas DFC SC-S038B
3. Escultura corporal pas a pas BS-1122HA-B
4. Pas a pas BRADEX Cardio Twister SF 0033
5. Torneig Twister Stepper S-211
6. Pas a pas DFC SC-S085E
Màquina de rem
Un simulador que reprodueix el moviment del remer, dissenyat per fer exercici aeròbic a casa i al gimnàs. Durant l’entrenament del simulador inclòs en el treball dels músculs de tot el cos. A diferència de la cinta de córrer i el·líptica, que són principalment potes pesades, la màquina de rem té més efecte sobre la part superior del cos, cosa que permet treballar eficientment els músculs de l'esquena, el pit, els braços i la cintura de les espatlles.
Una màquina de rem és un dels equips d’exercici més segurs per a l’entorn domèstic. No té contraindicacions i és ideal per a persones de diferents edats, pes i capacitats físiques. A un nivell de càrrega elevat a la màquina de rem per al cardio, es pot realitzar un entrenament de força real, però la funció principal de l’entrenador és l’entrenament cardiorespiratori per a finalitats de benestar i tonificació.
Pros:
- la càrrega efectiva de la part superior del cos
- risc mínim de lesions
- pressió suau sobre les articulacions i els lligaments
- apte per a persones amb problemes de genolls
- millora la postura i elimina el mal d'esquena.
Contres:
- de grans dimensions
- l’alt preu
- no apte per a persones amb malalties de la columna vertebral.
Quins músculs funcionen més: els músculs de l’esquena i el pit, deltoide, trapezi, bíceps i tríceps, mans, músculs de l’avantbraç, recte abdominal, cames, natges.
Eficàcia per baixar de pes: una hora d’entrenament a la màquina de rem pot cremar fins a 600 kcal, amb una càrrega mínima de les articulacions i lligaments. L’exercici regular us permetrà aprimar ràpidament i aconseguir un terreny preciós a la part superior de la figura, així com enfortir els músculs de les cames i les natges.
Qui hauria de comprar: els homes que vulguin perdre pes i mantenir la vostra figura en forma sense el gimnàs, i també a qualsevol persona que busqui una màquina de cardio versàtil per a la casa en tots els grups musculars.
característica: és el millor cardio, centrat en la part superior del cos per tant, és ideal per a homes que vulguin tenir un aspecte físic i esportiu.
TOP 6 màquines de rem més populars
1. Remadora R403B DFC
2. Màquina de rem Body Sculpture BR-2200H
3. Remadora DFC R71061
4. Remadora ProForm R600
5. Rem AppleGate R10 M
6. Remadora NordicTrack RX800
Veure també:
- Els 20 millors rellotges intel·ligents: els millors aparells de 4,000 a 20,000 rubles (2019)
- Els 10 millors entrenadors per a principiants + col·lecció de vídeos ja fets
- Les 20 millors aplicacions gratuïtes de fitness per a Android per entrenar a casa