Canvieu el cos amb el programa Killer Body de Jillian Michaels

El març de 2015 el nou programa Jillian Michaels: Killer Body. Un conjunt d’entrenaments per a tots els grups musculars permetrà un treball constant de totes les àrees problemàtiques del cos.

Killer Bodу amb Jillian Michaels: un programa complet que us ajudarà a tenir un bon estat de forma a curt termini. Treballareu individualment en cada grup muscular per aconseguir els màxims resultats i millorar la vostra figura. Les classes regulars de mitja hora amb el famós entrenador nord-americà us ajudaran a canviar significativament el vostre cos.

Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:

  • Entrenament TABATA: 10 sèries d'exercicis per perdre pes
  • Els 20 millors exercicis per a braços prims
  • Córrer al matí: ús i eficiència i normes bàsiques
  • Entrenament de força per a dones: el pla + exercicis
  • Bici d’exercici: els pros i els contres, efectivitat per aprimar
  • Els atacs: per què necessitem un + 20 opcions
  • Tot sobre el crossfit: el bé, el perill, els exercicis
  • Com reduir la cintura: consells i exercicis
  • Top 10 intensos entrenaments HIIT sobre Chloe ting

Sobre el programa Killer Body amb Jillian Michaels

Programa Killer Body consta de tres entrenaments: la part superior del cos a la part inferior del cos i els músculs abdominals. Cada lliçó dura 30 minuts i consta de quatre cicles d’exercicis. Cada cicle inclou exercicis de potència que duren 30 segons. Al final de cada cicle trobareu un curt exercici aeròbic amb una durada de 60 segons. A Killer Body, el principi de l'entrenament circular segons el qual Jillian Michaels creu que és la forma més eficaç de perdre pes.

Killer Body consta de tres entrenaments:

  1. Entrenament a la part superior del cos. Gillian ofereix exercicis per a bíceps, tríceps, pit i espatlles. A més, l’entrenador utilitza molts UPS de pressió en diferents posicions. Una flexió és un exercici únic que desenvolupa simultàniament els músculs dels braços, les espatlles i el pit. Diverses modificacions d’aquests exercicis ajuden a utilitzar el màxim nombre de músculs.
  2. Entrenament a la part inferior del cos. Per a moltes noies, les cames i les natges són el problema, de manera que Jillian Michaels ha preparat una prova real per a aquestes parts del cos. Estiraments, diverses posicions a la gatzoneta, salts, exercici pliomètric: suposareu una càrrega molt greu a les natges, la part davantera, l’esquena i la musculatura interna de la cuixa. Tots els exercicis són majoritàriament des de la posició de peu, molt d’exercici en equilibri.
  3. Fes exercici for els músculs abdominals. Per a aquells que hagin completat un programa Killer Abs o un ventre pla en 6 setmanes d’entrenament, els resultarà molt familiar. Gillian va reunir tots els millors exercicis i els va reunir en una lliçó de mitja hora. Els primers 10 minuts entrenareu els músculs abdominals des de la posició de peu, però els 20 minuts restants esperareu els exercicis a la catifa.

Cada entrenament es realitza dues vegades per setmana, és a dir repartireu 6 vegades a la setmana amb un descans d’un dia. Les lliçons tenen lloc a un ritme intens, i Gillian sempre és enèrgic i alegre. Per a l’entrenament, necessitareu una estora de gimnàs i peses de 0.5 a 4 kg, segons el vostre nivell de forma física. La majoria s’aturen en una versió intermèdia: un pes de Ganesh d’1.5 kg.

Pros Killer Body amb Jillian Michaels:

  1. Treballant individualment en cada grup muscular, proporciona un entrenament corporal total al màxim nivell.
  2. Molts programes de Jillian Michaels es basen en el principi de la repetició del mateix entrenament dia a dia. Però Killer Body alternarà els tres diferents entrenaments en diferents parts del cos que ajudaran a diversificar les classes de fitness.
  3. El programa explicava clarament la seqüència de les lliçons. Alternar tres exercicis fins aconseguir el resultat desitjat.
  4. Killer Body combina exercicis de potència i exercici cardiovascular que permeten aprimar de manera ràpida i eficaç.
  5. El programa es divideix convenientment en parts del cos. Fins i tot si el curs en general no el preferiu, podeu fer exercici per a les vostres àrees problemàtiques i executar-lo per separat.

Contres:

  1. Al curs, Killer Body no estaria mal inclòs exercici purament aeròbic per cremar greixos i millorar el metabolisme. La Jillian Michaels d’entrenament cardiovascular més coneguda: accelera el metabolisme.
  2. Mancat de l’enfocament habitual amb una formació de nivell avançat. Normalment, Jillian Michaels ofereix diversos nivells de dificultat a les seves classes.
  3. L’entrenament no està dissenyat per a principiants i aquells que recentment han començat classes de fitness. Si sou principiant, us aconsellem que us familiaritzeu amb els programes Jillian Michaels per a principiants.

Opinió sobre el programa Killer Body de Jillian Michaels:

Si Jillian Michaels, i inclogués el programa individual d’entrenament aeròbic, es podria considerar perfecte. Però fins i tot sense això és segur dir-ho Killer Body, entrenament de molt alta qualitat per a tot el cos.

Veure també:

Deixa un comentari