L’exercici únic del circuit de Mike Vasquez et transforma d’una persona dura en un autèntic robot. Els exercicis amb pes corporal i manuelles multiplicats per intensitat prohibitiva!
El representant de Perfomix, Mike Vasquez, és realment únic. Al món dels nois que tenen bon aspecte o tenen resistència, aconsegueix fer-ho tot alhora i ho fa molt bé. La seva força i atletisme són inigualables i els seus entrenaments de resistència són tan bons que és un plaer veure-ho.
L'entrenament suggerit en aquest vídeo Vasquez anomena el cicle Juggernaut de 400 repeticions, però, com que realitza vuit exercicis sense esforç un darrere l'altre, us introduïu i qui és l'autèntic Juggernaut: l'entrenament o el mateix Vasquez?
L’entrenament rep el nom de les 400 repeticions totals en vuit ascensors que es realitzen sense pausa. Cada conjunt consta de 50 repeticions. És molt senzill, però això no vol dir que sigui fàcil. L’entrenament posa a prova la força dels músculs, el cor i els pulmons, de manera que és ideal per a aquells que vulguin desafiar-se en una competició com la Spartan Race o un altre esdeveniment de resistència.
"Sentireu que el vostre cor surt del pit", diu Vàsquez sobre l'entrenament. "Fa la sensació que estàs a punt de vomitar". Però les nàusees que us surten a la gola no són tan dolentes. Vasquez ho veu com una marca comercial que adverteix als dèbils que aquest entrenament no depèn de tothom.
Independentment del vostre nivell d’aptitud funcional, a Vasquez li resulta fonamental pujar el llistó i intentar millorar el vostre temps cada vegada. "Aquesta és la part més interessant", diu. "Si teniu parella, competeix i intenteu guanyar-vos el temps".
"El repte més gran de l'entrenament és que no tens dret a descansar", afegeix Vasquez. "Per a cada exercici, heu de fer les 50 repeticions i després anar directament al següent exercici".
Canvieu la configuració i llest.
Si sou un nouvingut relatiu al gimnàs, fins i tot 15 poden suposar un repte, encara menys cinquanta, però no deixeu que aquests 50 representants us espantin. Dividiu-los en diversos conjunts. Amb breus descansos de descans, feu tants conjunts com sigui necessari per assolir el vostre objectiu i podreu afrontar la tasca, millorar l’estat funcional i desenvolupar la força muscular.
Si no feu les 50 repeticions d'una sola vegada, per als exercicis de resistència, trieu un pes amb el qual pugueu realitzar tècnicament almenys 15 repeticions. Amb aquest enfocament, tothom podrà completar l'entrenament del circuit Juggernaut, no només l'atleta amb una excel·lent forma física. Vasquez assenyala que fins i tot podeu fer exercici a casa si teniu un parell de mancuernes, un banc i una barra per tirar a la cintura. Es recomana fer 1-2 vegades a la setmana i afegir Juggernaut als entrenaments que utilitzeu actualment.
Entrenament del circuit de Mike Vázquez
1 aproximació 50 repeticions
1 aproximació 50 repeticions
1 aproximació 50 repeticions
1 aproximació 50 repeticions
1 aproximació 50 repeticions
1 aproximació 50 repeticions
1 aproximació 50 repeticions
1 aproximació 50 repeticions