contingut
- Per què una dona embarassada sovint té restrenyiment?
- Durant l'embaràs, cadascuna té el seu propi trànsit
- Laxant, supositoris de glicerina... Quin medicament utilitzar contra el restrenyiment?
- Què fer quan estàs embarassada i amb restrenyiment? Les cures
- Embarassada, tens un nou estil de vida
- Restrenyiment: adquirir bons gestos
Encara que no som especialment propensos al restrenyiment com és normal, des que estem embarassades, sembla que els nostres intestins funcionin a càmera lenta! Un gran clàssic... Aquest trastorn afecta una de cada dues dones en algun moment de l'embaràs. Per què els intestins de sobte es tornen quisquillosos?
Per què una dona embarassada sovint té restrenyiment?
La primera raó és biològica: la progesterona, una hormona secretada en grans quantitats durant l'embaràs, retarda el treball dels músculs intestinals. Aleshores, l'úter, en augmentar de mida, pressionarà el sistema digestiu. Sense oblidar que una futura mare, en general, redueix la seva activitat física, la qual cosa, com sabem, interromp el trànsit.
La suplementació de ferro, administrada a dones embarassades que pateixen anèmia, també afavoreix el restrenyiment.
Durant l'embaràs, cadascuna té el seu propi trànsit
Algunes dones embarassades tindran un moviment intestinal diverses vegades al dia, altres només cada dos dies. Mentre no pateixis inflor o mal d'estómac, no cal entrar en pànic. Parlem de restrenyiment quan una persona va al lavabo menys de tres vegades per setmana.
Laxant, supositoris de glicerina... Quin medicament utilitzar contra el restrenyiment?
Una futura mare amb restrenyiment tindria la temptació de recollir qualsevol laxant a la seva farmàcia. Gran error! Alguns estan contraindicats durant l'embaràs, així que eviteu l'automedicació durant l'embaràs. A més, consumits en dosis elevades, certs fàrmacs contra el restrenyiment irriten el sistema digestiu i poden frenar l'absorció d'aliments essencials que aporten vitamines i minerals a les dones embarassades. El vostre metge recomanarà supositoris que continguin glicerina, oli de parafina o fibra en solució oral. No dubteu a demanar consell al vostre ginecòleg i farmacèutic tan aviat com tingueu el més mínim dubte, i a consultar la web del CRAT, on es detallen els possibles efectes teratogènics (que condueixen a malformacions fetals) dels fàrmacs.
Què fer quan estàs embarassada i amb restrenyiment? Les cures
Aquí teniu algunes recomanacions i mesures d'higiene a posar en marxa per augmentar el vostre trànsit i evitar o lluitar contra el restrenyiment durant l'embaràs.
- Menja fibra! Prefereix els aliments en la seva versió “completa” (pa, pasta, cereals, etc.). Penseu també en llegums, fruits secs, verdures verdes, etc. En cas contrari, prunes, espinacs, remolatxa, albercocs, mel... Depèn de vosaltres experimentar i trobar aliments beneficiosos per al vostre trànsit. Varien de dona a dona.
- Beure almenys 1,5 litres d’aigua al dia. Com més deshidratat estiguis, més dures i dures seran les teves femtes. S'aconsella començar tan aviat com et despertes, amb un gran got d'aigua o suc de fruita fresca. Després, durant el dia, consumeix aigua (si és possible rica en magnesi), tisanes, sucs de fruites diluïts, brous de verdures, etc.
- Comenceu els vostres àpats amb un aliment gras, tipus alvocat, verdures crues amb una cullerada de vinagreta o oli d'oliva. El greix activa les sals biliars, que tenen un paper important en la digestió.
- Eviteu els aliments que s'inflen (com ara cols de Brussel·les, plàtans, refrescs, mongetes blanques, llenties i altres llegums, porros, cogombre, refrescos, etc.) i aliments difícils de digerir (plats en salsa, carns grasses, peixos grassos, brioixeria, fregits, etc.).
- Preferiu els lactis amb bífidus actiu, un probiòtic natural, que, consumit diàriament, ajuda a regular el trànsit.
Compte amb el so! Té bona reputació en el tractament del restrenyiment, però consumit en quantitat massa gran, pot disminuir l'absorció de calci i ferro, essencials per a la salut de la futura mare.
Embarassada, tens un nou estil de vida
Se sap que l'exercici físic millora el trànsit! Durant l'embaràs, afavoreix els esports suaus com caminar, ioga o gimnàstica suau.
Diàriament, adopta també una bona postura: evita “premer-te”, aixeca’t dret, intentant el màxim d’esborrar l’arc.
Restrenyiment: adquirir bons gestos
- Alleuja les ganes d'anar al bany quan es presenti! Si perdeu una oportunitat, la femta s'endureix i s'acumula, llavors serà més difícil passar-la. Aquesta necessitat sovint sorgeix després dels àpats, especialment l'esmorzar. Assegureu-vos que no esteu en transport o en una reunió en aquest moment!
- Adopta una bona posició al vàter. El més adequat per facilitar l'evacuació de la femta: assegut, els genolls aixecats per sobre dels malucs (gairebé a la gatzoneta). Col·loca els peus sobre un tamboret o una pila de llibres per estar còmode.
- Protegiu el vostre perineu. No prenguis massa per intentar defecar o sentiràs com si estiguessis empenyent el teu bebè! En forçar, es debiliten encara més els lligaments que subjecten la bufeta, l'úter i el recte. Seria una tonteria arriscar-se a la descendència d'òrgans...