Per fer front al pes addicional, es necessita temps. No confieu en les dietes que prometen una pèrdua ràpida de pes en una setmana; les formes tan difícils de baixar de pes representen un greu perill per al cos, aleshores necessitareu molt de temps per restaurar-lo.
Segons el testimoni de metges i nutricionistes, el mètode més segur per baixar de pes és que quan perden en un mes aproximadament el 3-5% del pes original. Si aquest percentatge arriba al 20-25%, el resultat és una flaixor excessiva. L’aspecte es converteix en l’aspecte malaltís i minvat, el teixit gras desapareix completament del coll, les galtes, les natges.
Per a una pèrdua de pes lenta i saludable, heu de reduir la quantitat que entra al dia en calories del cos humà. Aquest nombre varia en funció del tipus de cos, però hi ha un valor òptim, igual a 200-300 calories al dia.
A més, haureu d’augmentar l’activitat física per generar la mateixa quantitat de calories. Dues hores d’entrenament intens poden proporcionar la pèrdua de 500 calories com dues hores de ritme moderat o ràpid. Total del dia perdrà de mitjana de 500 a 600 kcal i no patirà ni física ni psicològicament.
Recordeu, com més enforteix la massa muscular, més calories consumeix perquè el creixement de la massa muscular significa un augment del consum d'energia necessari per al seu manteniment. Per tant, és necessari controlar constantment els seus pesos i calcular la relació entre les calories absorbides i les consumides. Feu aquest tipus de càlcul almenys un cop al mes.
Tingueu en compte que amb l’edat comencem a portar un estil de vida més relaxat i sedentari. I quan s’espera que disminueixi l’activitat reduïda i la porció diària de calories.
Durant la pèrdua de pes algunes vegades durant una setmana, podeu fer dies de dejuni o gana. Ajuden a netejar el cos i eliminar-ne les toxines, estimulant el metabolisme. Aquests dies permeten al cos relaxar-se per haver de processar constantment els aliments i preparar l’estómac per a una dieta equilibrada.
Als dies de dejuni, el nombre de menjars augmentava fins a 8-10 vegades al dia i la quantitat que bevia fins a 2.5 litres. Els productes durant els dies de dejuni s’han d’alternar entre ells. Un dia es poden fer pomes al forn, el segon, el iogurt, el tercer, blat sarraí o arròs.
Es recomana fer dies de fam durant 24 hores. La sortida i l’arribada són les millors de la nit: de 18.00 a 18.00. Així, començant a morir de fam, no cal dormir amb l’estómac buit. Durant els pròxims dies, beveu infusió i aigua. El dejuni acaba amb un sopar lleuger en forma de sopa, verdures cuites o suc de tomàquet, si teniu un estómac sa.
Un principi important en l’organització de la dieta diària és que els aliments han de proporcionar un sistema d’activitat del cos harmoniós i coordinat. Cal tenir en compte les peculiaritats i les necessitats nutricionals. Els científics han deduït la fórmula d’una nutrició equilibrada: proteïnes / greixos / carbohidrats = 30% / 20% / 50%. Seguir aquesta fórmula garanteix el resultat més eficaç en la pèrdua de pes. Les dietes amb una forta reducció del nombre d’un dels components (proteïnes, greixos o hidrats de carboni) es consideren desequilibrades i no es recomana per a l’observança permanent.
Recordeu que la pèrdua de pes es reduirà definitivament si feu els termes habituals del pes nou, ja que perdeu quilos de músculs, per tant, el consum disminuirà. Té sentit fer el "recàlcul" cada mes.
Com es crea un plat saludable: mireu el vídeo següent:
